การอดอาหารเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด
- วันแรก: วันที่คุณกระหายทุกสิ่งที่คุณสาบานเมื่อวันก่อน
- วันที่สอง: วันที่คุณปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อให้ตัวเองได้กินของส่วนใหญ่ที่ไม่อนุญาตให้กิน
- วันที่สาม: วันที่คุณทานอาหารเสร็จ
แค่ คำว่า "อาหาร" ก็เพียงพอที่จะให้ผู้หญิงคนใดคนหนึ่งวิ่งไปที่ร้านโดนัทที่ใกล้ที่สุดและได้ "วันพักผ่อน" ครั้งสุดท้ายของเธอ
ตกลงตกลงดังนั้นจึงมีที่ แต่บางอย่าง อาหาร ทำงานได้ดีมากโดยไม่ทำให้ดูเหมือนเป็นอาหาร - หรือพวกเขามีพลังเวทย์มนตร์บางอย่างที่ทำให้พวกเขาทำได้จริง (เฮ้ ผม ยังเชื่อในยูนิคอร์น)
หากหนึ่งในปณิธานของคุณในปีนี้คือการลดน้ำหนักและคุณต้องการอาหารที่ดีเพื่อยึดมั่น ก็ไม่ต้องคิดมากไปกว่า US News and World Report. พวกเขาได้ทำการวิจัย ประเมิน และจัดอันดับอาหาร 38 ชนิดเพื่อความสุขของผู้หญิงทุกที่ พวกเขาเรียกในแผงของ สุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญซึ่งให้คะแนนอาหารตามโภชนาการ ความปลอดภัย ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก การป้องกันโรค และความง่ายในการปฏิบัติตาม
ดังนั้นโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป นี่คืออาหาร 10 อันดับแรกที่ได้รับการจัดอันดับ
10. เจนนี่ เคร็ก
อาหาร Jenny Craig มีมาตั้งแต่ปี 80 และอ้างว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ เมื่อคุณลงชื่อสมัครใช้แล้ว พวกเขาจะจัดส่งอาหารแบบบรรจุกล่องให้คุณซึ่งมีความสมดุล มีคุณค่าทางโภชนาการ และมีแคลอรีที่จำกัด
ทำไมมันถึงได้ผล: เหตุผลที่อาหารนี้เป็นอาหารสำหรับหลาย ๆ คนเพราะมันง่ายมาก นำเอาการคาดเดา การคำนวณ มาตราส่วน ขนาดส่วนออกทั้งหมด - คุณเรียกมันว่า อาหารสำเร็จรูปมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือกิน
9. ปริมาตร
อันนี้เกี่ยวกับปริมาณแน่นอน ทฤษฎีคืออาหารที่มีปริมาณมากขึ้นทำให้คุณอิ่มนานขึ้น (สมเหตุสมผล) ดังนั้นอาหารนี้จึงสนับสนุนให้คุณกินอาหารที่มีปริมาณมากแต่แคลอรี่ต่ำ ตัวอย่างเช่น ข้าวโพดคั่วแบบเป่าลม 5 ถ้วย (ประมาณ 150 แคลอรี) เทียบกับ 1 ครึ่ง เค้กชิ้น (ประมาณ 150 แคลอรี่)
ทำไมมันถึงได้ผล: อาหารนี้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มด้วยแคลอรีต่ำ ดังนั้นเมื่อคุณอิ่มแล้ว โอกาสน้อยที่จะกินหรือกินมากเกินไปเมื่อถึงจุดที่หิวโหย
8. อาหารยืดหยุ่น
แค่ชื่อนี้ก็ถือว่าดีแล้ว แต่ก่อนจะตื่นเต้นเกินไปก็ ไม่ หมายความว่าบางครั้งคุณไดเอทและบางครั้งคุณได้กินสิ่งที่คุณต้องการ (นั่นมันโยโย่!). แต่หมายความว่าคุณต้องเป็นมังสวิรัติที่ยืดหยุ่นได้—บางครั้งเมื่อความอยากเอาชนะได้ คุณสามารถกินเนื้อของคุณและทานได้เลย “พวกเฟล็กซิทาเรียนมีน้ำหนักน้อยกว่าพวกที่กินเนื้อเป็นอาหารถึง 15 เปอร์เซ็นต์” US News รายงาน
ทำไมมันถึงได้ผล:อาหารยืดหยุ่น ไม่รังแกคุณและมัดมือไว้ด้านหลัง มันสนับสนุนให้คุณทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบเป็นส่วนใหญ่ แต่จะไม่จำกัดให้คุณกินไก่ชิ้นนั้นที่คุณเคยอยากกินมาบ้างเป็นครั้งคราว (และเมื่อคุณเริ่มกำจัดเนื้อสัตว์ออกจากอาหารของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินมันตลอดเวลา)
7. นักดูน้ำหนัก
หากเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คุณควรกระโดดขึ้นเครื่อง Weight Watchers อาหารนี้อยู่ในอันดับที่ 1 ว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด มันสัญญาว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์หากคุณปฏิบัติตามระบบ SmartPoint ซึ่งเป็นวิธีการติดตามสิ่งที่คุณกินและปริมาณ
ทำไมมันถึงได้ผล: อันนี้ใช้งานได้ด้วยเหตุผลสองประการ อย่างแรก มันช่วยให้คุณกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ — ภายในช่วงคะแนนของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณมีคะแนนเพียง 20 คะแนนสำหรับวัน คุณอาจคิดใหม่ว่ากำลังกินเค้กชิ้น 5 คะแนนนั้น ในการควบคุมอาหารนี้ คุณยังสามารถไปที่ศูนย์ที่กำหนดและ "ชั่งน้ำหนัก" ในแต่ละสัปดาห์ สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักจริง ๆ ในแต่ละสัปดาห์ เพราะคุณได้รับการสนับสนุนและมีความรับผิดชอบ
6. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยอิงจากอาหารของผู้คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่รอบๆ ทะเลเมดิเตอร์เรเนียน อาหารของพวกเขาประกอบด้วยเนื้อแดงต่ำ แต่มีอาหารทะเล ผักและถั่วมากมาย
ทำไมมันถึงได้ผล: “อาหาร” นี้ได้ผลเพราะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนวิถีชีวิตการกินของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่แค่อาหารสองสัปดาห์ที่ลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ อาหารนี้จะติดอยู่กับคุณในระยะยาว
5. เมโยคลินิกไดเอท
กำลังมองหาการเริ่มต้นใหม่? ลองมาโยคลินิกไดเอท. มันกลับไปสู่พื้นฐานด้วยนิสัยการกินของคุณ ทำลายสิ่งที่ไม่ดีทั้งหมด และสอนคุณคนใหม่ที่มีสุขภาพดี มันอ้างว่าคุณจะสูญเสียหกถึง 10 ปอนด์ในช่วงสองสัปดาห์แรก
ทำไมมันถึงได้ผล: ความน่าดึงดูดใจของการลดน้ำหนักอย่างมากในช่วงเวลาสั้นๆ เช่นนี้ทำให้ผู้อดอาหารหลายคนหิว (เลือกคำผิดหรือเปล่า?) เพื่อลองทานอาหารนี้ และถึงแม้จะอ้างว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์ แต่ก็ยังเป็นอาหารที่ค่อนข้างดีต่อสุขภาพ
4. อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์
จากการวิจัยจากการศึกษาในช่วงทศวรรษที่ 70 อาหารนี้เป็นไปตามข้อเท็จจริงที่ว่าโภชนาการบางอย่างสามารถเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้ ผลการวิจัยจาก Harvard Public School of Health เปิดเผยว่า ผู้หญิงที่กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนจากพืชมีปริมาณไข่ที่ดีกว่าผู้ที่กินไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตขัดสี และเนื้อแดง
ทำไมมันถึงได้ผล: ผู้หญิงจะทำทุกอย่างเพื่อลูกของเธอใช่ไหม? นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งนี้ใช้งานได้ บางครั้งการทำเพื่อคนอื่นง่ายกว่าการทำเพื่อตัวเอง ดังนั้น หากการควบคุมอาหารนี้สามารถช่วยให้คุณวางแผนครอบครัวได้ มันก็จะง่ายขึ้นที่จะปฏิบัติตาม เพราะไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น
3. อาหาร TLC
นี่ไม่ใช่การรับประทานอาหารที่แม่ของคุณจะสอนคุณและตบหลังคุณด้วยความรักที่อ่อนโยนเมื่อใดก็ตามที่คุณประสบความสำเร็จเล็กน้อยในแผนการลดน้ำหนักของคุณ แต่ TLC ย่อมาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในการรักษา อาหารนี้ได้รับการสนับสนุนโดย American Heart Association เพื่อให้ผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่แข็งแรงลดลงสู่ระดับที่ดีต่อสุขภาพอีกครั้ง
ทำไมมันถึงได้ผล: เพื่อสุขภาพของคุณ! คล้ายกับอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ สิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักเท่านั้น มันยึดติดกับไลฟ์สไตล์ของผู้คนเพราะมันรับประกันสุขภาพที่ดีขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและหยุดกินยาโคเลสเตอรอลเหล่านั้นทุกวัน
2. มายด์ไดเอท
ตกลง คำย่อนี้ค่อนข้างยืดเยื้อที่นี่: MIND ย่อมาจากการแทรกแซงของ Mediterranean-DASH สำหรับความล่าช้าของ neurodegenerative มันผสมผสานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและ DASH เพื่อมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ส่งเสริมสุขภาพสมองของคุณโดยเจตนา
ทำไมมันถึงได้ผล: ได้ผลเพราะอาหารนี้เป็นอาหารอันดับ 1 ที่ง่ายที่สุดในการติดตามและมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันโรคอัลไซเมอร์ MIND Diet ส่งเสริมวิถีชีวิตแบบองค์รวมใหม่ โดยแนะนำอาหาร เช่น ผัก ถั่ว ผลเบอร์รี่ ถั่ว ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี น้ำมันมะกอก และ... ไวน์
และ… กลอง ได้โปรด…
1. อาหาร DASH
ข่าวสหรัฐ จัดอันดับอาหาร DASH ว่าเป็นอาหารโดยรวมที่ดีที่สุด DASH - แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง - อาหารมุ่งเน้นไปที่อาหารโซเดียมต่ำเพื่อช่วยลดความดันโลหิตสูง รวมทั้งอาหารที่มีเส้นใยสูง ไขมันต่ำ และโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมจำนวนมาก (นั่นเอง ผักใบเขียวเข้ม) อาหารนี้จะช่วยให้คุณกลับมามีสุขภาพที่ดีและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สักสองสามปอนด์ กระบวนการ.
ทำไมมันถึงได้ผล: การรับประทานอาหารนี้ประสบความสำเร็จเพราะจำเป็นสำหรับผู้ที่มุ่งเน้นไปที่การย้อนกลับผลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน จากนิสัยการกินที่ไม่ดีในอดีต เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกหลายคนในรายการนี้ ไม่ใช่อาหารที่อดอยากและดื่มเองเท่านั้น - รสเผ็ด - น้ำมะนาว แต่เป็นวิถีชีวิต - ทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับสุขภาพในอนาคตของคุณ
มากกว่า:10 อาหารที่ดีที่สุดของปี 2015 จาก Google
