เร็ว มืด หนาวจัด สิ่งที่คุณต้องทำคือดึงผ้าห่มขึ้นแล้วนอนต่อ… แต่นาฬิกาปลุกของคุณยืนยันว่าถึงเวลาต้องตื่นขึ้นคลาส Zumba ในเช้าวันอังคารแล้ว ดังนั้นคุณจะได้รับแรงจูงใจและคงแรงบันดาลใจไว้อย่างไรในช่วงอากาศหนาวที่หนาวเย็น?
เมื่ออุณหภูมิเย็นลง มีสิ่งล่อใจที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณและลดขนาดกิจวัตรฤดูหนาวของคุณลง แต่สิ่งสำคัญคืออย่าใช้สภาพอากาศเป็นข้ออ้าง ให้หันไปหาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เพื่อเป็นแรงบันดาลใจเมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ!
1
หลีกทางให้ไว
การฝึกก่อนเริ่มต้นวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ข้ามการออกกำลังกายประจำวันของคุณ Calum Wilson ผู้อำนวยการ Limitless Health and Fitness ซึ่งเป็นบริษัทที่เชี่ยวชาญด้านก่อนและหลังคลอดกล่าว การฝึกอบรม. “ฉันพบว่าลูกค้าของฉันมีปัญหาในการหาแรงจูงใจที่จะออกจากบ้านไปยิมเมื่ออากาศข้างนอกหนาวและมืดแล้ว” เขากล่าว “ฉันแนะนำให้คุณฝึกฝนก่อนทำงานและออกไปให้ได้ - จากนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับเวลาที่เหลือของวันโดยไม่ต้องกังวลเรื่องความเหมาะสมในตัวคุณ ออกกำลังกาย.”
2
สลับการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งตามปกติและกลัวว่าจะออกกำลังกายได้เมื่อสภาพอากาศเลวร้าย ให้ลองเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติเป็นอย่างอื่น “ลูกค้าส่วนใหญ่ของฉันที่ชอบวิ่งหรือเล่นกีฬากลางแจ้งมักจะหยุดในช่วงหน้าหนาว แต่คุณควรเปลี่ยนกิจกรรมที่คุณชอบไปทำอย่างอื่นแทน เช่น คลาสสปินหรือพาวเวอร์โยคะ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินต่อไปได้” วิลสันกล่าว
3
บัดดี้อัพ
Sali Stevanja ผู้ร่วมก่อตั้ง Stylerunner.com กล่าว "มันช่วยได้ถ้าคุณสามารถเป็นเพื่อนกับเพื่อนร่วมงานที่ทำงานหรือเพื่อนเพื่อสร้างแรงจูงใจและสร้างแรงบันดาลใจให้กันและกัน" เธอกล่าว “อาจเป็นโอกาสที่ดีที่จะเข้าร่วมฟิตเนสเซ็นเตอร์ในร่มหรือยิมที่คุณสามารถลองคลาสใหม่หรือมีส่วนร่วมในทีมกีฬาในขณะที่ยังห่างไกลจากความหนาวเย็น เป็นวิธีที่สนุกและยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนใหม่ๆ!”
4
แต่งตัวส่วน
ก่อนเข้านอน ให้รวบรวมอุปกรณ์ออกกำลังกาย (รวมถึงรองเท้าผ้าใบ ถุงเท้า และผ้าเช็ดตัว) ไว้ในที่เดียว เพื่อที่คุณจะเห็นเป็นอย่างแรกเมื่อตื่นนอน “ตามใจตัวเองด้วยตู้เสื้อผ้าออกกำลังกายฤดูหนาวใหม่ที่จะทำให้คุณอบอุ่นและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังกาย” Stevanja กล่าว อย่าลืมสวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมหากคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง: “ไม่ใช่แค่อากาศหนาวเท่านั้น แต่มันอาจเปียกได้ ดังนั้นควรระวังรองเท้าเพื่อไม่ให้ลื่นและทำร้ายตัวเอง” วิลสันกล่าวเสริม
5
วางแผนรางวัล
“เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนหรือจองวันหยุดพักผ่อนที่ชายหาดในช่วงปลายฤดูหนาวเพื่อเป็นรางวัลสำหรับการฝึกฝนตลอดช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น” Stevanja กล่าว “มันจะทำให้คุณมีสมาธิและช่วยให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะมีรูปร่างที่ดี และอย่าลืมว่า การรักษาระบอบการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นง่ายกว่าการสร้างใหม่ตั้งแต่ต้น”
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:
“เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าเราเพิ่มน้ำหนักโดยเฉลี่ย 3 กิโลกรัมในช่วงฤดูหนาว แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น สมมติได้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงในช่วงฤดูหนาว เนื่องจากคุณจะกระฉับกระเฉงน้อยลง ดังนั้นการควบคุมปริมาณแคลอรีที่ได้รับและหยุดไม่ให้น้ำหนักเกินมานั้นจึงสำคัญกว่า” — คาลัม วิลสัน ผู้อำนวยการ สุขภาพและฟิตเนสไร้ขีดจำกัด
สุขภาพและการออกกำลังกายมากขึ้น
เต้นในแบบของคุณเพื่อให้ร่างกายฟิต
5 ไอเดียออกกำลังกายหน้าหนาว
Get appy: แอพที่ช่วยเรื่องสุขภาพและฟิตเนสของคุณ
