แทนที่จะพลาดการออกกำลังกายเพราะตารางงานที่ยุ่ง คุณสามารถใช้เวลาที่จำกัดของคุณเป็นข้อได้เปรียบเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีเหงื่อออก
การแก้ไข? สร้างความรู้สึกเร่งด่วน
1. ตัดสินใจ อย่างแน่นอน คุณจะอยู่บนเสื่อกี่โมงและนานแค่ไหน
8.00 - 8:15 น.? ยอดเยี่ยม. คุณมีเวลา 15 นาที 15 นาที เท่านั้น เพื่ออุทิศให้กับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ
2. ภายในเวลานั้น ทิ้งอย่างอื่นและ ไปหามัน
ขจัดสิ่งรบกวนอื่นๆ ทั้งหมด: ปิดเสียงโทรศัพท์ ปิดคอมพิวเตอร์ และปิดประตู คราวนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ คุณ. ฉันรับประกันว่ากล่องจดหมายของคุณจะยังคงอยู่เมื่อคุณกลับมา
3. ใช้ขอบเขตเวลาในการออกกำลังกายของคุณ เลือกการออกกำลังกายแบบเต็มตัวสี่แบบ ทำแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาทีโดยพัก 10 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
คุณมีเวลาห้านาทีหรือไม่? ทำกิจวัตรนั้นสองครั้ง
10 นาที? ทำซ้ำสี่ชุด
เพิ่มโฆษณาวอร์มอัพคูลดาวน์ จากนั้นคุณเพิ่งจะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแบบเตะก้นในเวลาน้อยกว่าเวลาที่ใช้ตรวจสอบ Facebook
ลองดูสิ! ฉันสร้างการออกกำลังกายแบบเต็มตัวเป็นเวลาเจ็ดนาทีซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ
- ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที
- พัก 10 วินาทีระหว่างนั้นเพื่อเปลี่ยนไปทำขั้นตอนต่อไป
*อยากตามไปด้วยมั้ย? ดู วีดีโอ ที่จะทำการออกกำลังกายทั้งหมดนี้กับฉันตั้งแต่ต้นจนจบ!
พร้อมตั้ง ไป!
มัมมี่เตะ
NS. เหยียดแขนออกไปตรงหน้าคุณที่ระดับไหล่ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นไม่กี่นิ้ว
NS. กระโดดเพื่อเปลี่ยนขาให้เร็วที่สุด
กระต่ายกระโดด
NS. เริ่มต้นด้วยเท้าชิดกัน
NS. ให้เท้าชิดกันในขณะที่คุณกระโดดไปด้านข้าง
The Charleston
NS. ยืนขึ้นแล้วเตะขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า
NS. กลับมาที่ศูนย์กลางแล้วพุ่งไปข้างหลังด้วยขาตรงข้าม
*ทำซ้ำอีก 30 วินาทีในอีกด้านหนึ่ง
เทพธิดาถือ
NS. ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าสะโพก โดยให้นิ้วเท้าหมุนออกเล็กน้อย
NS. งอเข่าเพื่อให้สะโพกของคุณต่ำมากและถือไว้!
กบกระโดด
NS. เริ่มด้วยสุนัขที่หันหน้าลงและงอเข่าของคุณ
NS. มองไปข้างหน้าและกระโดดขึ้นไปถึงมือของคุณ ข้ามไปมาระหว่างตำแหน่งเหล่านี้
ไม้กระดานเดิน
NS. เริ่มต้นในไม้กระดาน
NS. เดินแขนและขาไปข้างหนึ่ง จากนั้นย้อนกลับผ่านตรงกลางแล้วพลิกไปอีกข้าง
สะพานแฟลชแดนซ์
NS. นั่งโดยเหยียดขาและแขนไปข้างหลัง
NS. พลิกไหล่ของคุณไปข้างหลัง กดเข้าที่เท้าแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น
ต้องการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่? รับพวกเขา ที่นี่.
