ที่เดิน ไม่ได้รับเครดิตเพียงพอ ซึ่งมักถูกบดบังด้วยคู่ออกกำลังกายที่เซ็กซี่กว่า เช่น การวิ่ง การฝึก HIIT และการออกกำลังกายแบบบูติกใดก็ตามที่กำลังมาแรง
แต่น่าเสียดายที่มักถูกมองข้ามเพราะการเดินเป็นการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด คุณต้องการอะไรมากไปกว่าร่างกายและรองเท้าคู่หนึ่งเพื่อออกวิ่งและเริ่มเผาผลาญแคลอรี
มากกว่า: การออกกำลังกายทั้งหมดไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนอยู่ที่ bootcamp
นอกจากนี้ยังมีข่าวดีในการวิจัยเกี่ยวกับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะเดิน NS เรียนปี 2559 จากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเมธอดิสต์พบว่าสมการการเผาผลาญแคลอรีชั้นนำสำหรับการเดินนั้นล้าสมัย โดยอิงจากผู้เข้าร่วมการศึกษาน้อยเกินไปและมีแนวโน้มที่จะคลาดเคลื่อนอย่างมาก ส่วนที่ดีที่สุด? พวกเขามักจะ ประเมินค่าต่ำไป จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขณะเดิน ซึ่งหมายความว่าการเดินธรรมดาเริ่มดูดีขึ้นมาก
หากคุณยังคงต้องการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณในครั้งต่อไปที่คุณเหยียบถนน มีเทคนิคอื่นๆ อีกสองสามข้อที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญให้ได้มากที่สุด
1. มุ่งหน้าสู่เนินเขา
มองหาบันไดหรือเนินเขาเพื่อรับมือกับการเดิน และคุณอาจเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย การปีนเขาบนทางลาดช่วยให้กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อเกร็ง เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับมากขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย เพียงแค่พยายามรักษาระดับความเร็วเท่าที่คุณใช้ขณะเดินบนพื้นผิวเรียบเหมือนตอนปีนขึ้นเนิน
มากกว่า:9 ข้อดีของการเดินทับการวิ่ง
2. รับความเร็ว
การเดินเร็วไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่อย่างแน่นอน แม้แต่สมการที่ไม่ถูกต้องก็ใช้ ทำนายการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดิน แสดงให้เห็นถึงการเผาไหม้ที่ชัดเจนในทุก ๆ ครึ่งไมล์ที่คุณก้าวของคุณ การเพิ่มขึ้นนี้จะเพิ่มมากขึ้นด้วยความเร็วที่เร็วมาก เพราะการเดินด้วยความเร็ว 4 ถึง 5 ไมล์ต่อชั่วโมงนั้นไม่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ สิ่งที่ร่างกายต้องการจะทำคือวิ่งออกไป
เมื่อคุณบังคับให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างไม่มีประสิทธิภาพ ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นสำหรับการเคลื่อนไหวที่ไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นหากทำได้ ให้ไปข้างหน้าและเพิ่มความเร็วของคุณให้อยู่ในระดับกึ่งอึดอัด
3. เปลี่ยนจังหวะของคุณ
การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีระหว่างการออกกำลังกายทุกรูปแบบ และนั่นรวมถึงการเดินด้วย การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอที่ตีพิมพ์ในวารสาร จดหมายชีววิทยา ในปี 2558 พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เดินด้วยความเร็วต่างกัน (เช่น สลับไปมาระหว่างการเดินเร็ว 30 วินาที จากนั้นเดินปานกลางเป็นเวลา 30 วินาที) เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินคงที่ ก้าว.
นี่เป็นข่าวดีหากการเดินด้วยความเร็วเป็นเวลานานอยู่นอกเขตสบายของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือสลับไปมาระหว่างอัตราที่เร็วขึ้นและช้าลงสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ
มากกว่า:ตรวจสอบแบบฟอร์มการเดินของคุณ
4. ตีเสา
การเดินด้วยไม้ค้ำยันแบบนอร์ดิก (หาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬารายใหญ่แทบทุกแห่ง) เปลี่ยนเป็นเดิน สู่การออกกำลังกายแบบเต็มตัว กระตุ้นให้แกว่งแขนและส่วนบนของร่างกายส่วนบนได้ดีกว่าแบบปกติ ที่เดิน. นอกจากนี้การศึกษายังระบุถึงรูปแบบการเดินนี้ เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และ เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน โดยไม่ต้องเพิ่มความพยายามในการรับรู้อย่างมีนัยสำคัญ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่โดยไม่รู้สึกเหมือนทำงานหนักขึ้น บอกเลยว่าหวานมาก
5. จัดหนัก
แม้ว่าจะไม่แนะนำให้พกตุ้มน้ำหนักมือหรือใส่ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าขณะเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง (เพราะอาจทำให้คุณเลอะได้ แบบฟอร์ม) การแบกน้ำหนักเพิ่มระหว่างการออกกำลังกายของคุณต้องการการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งสามารถสร้างความแข็งแรงและเผาผลาญได้ แคลอรี่ สะพายเป้เดินป่าหรือเสื้อกล้ามแบบพอดีตัว ทั้งสองตัวเลือกช่วยให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่คุณแบกขณะเดินได้โดยไม่ต้องใช้แบบฟอร์มของคุณ
