ฉันเป็นผู้สนับสนุนเรื่องสั้น เข้มข้นสูง ออกกำลังกาย โปรแกรม ฉันรัก Tabatas สี่นาที ฉันชอบออกกำลังกายแบบเป็นวงจร 5 นาที และฉันจะประกาศจากบนหลังคาเสมอว่า "บาง ออกกำลังกายดีกว่าไม่ออกกำลังกาย!”
แต่พอพาดหัวข่าว (ผมแปลเอง)”ออกกำลังกาย 1 นาที เท่ากับ 45 นาที!” ประชาชนส่วนรวม (โดยเฉพาะสาธารณะทางอินเทอร์เน็ต) เริ่มที่จะบิดเบี้ยวและฉันก็เริ่มมีอาการกระตุกประสาท
ประเด็นคือ ฉันจะไม่เถียงกับงานวิจัยที่พาดหัวข่าวล่าสุดที่ดึงดูดความสนใจ งานวิจัยคือ ดี. NS เรียนปี 2559 ออกจากมหาวิทยาลัย McMaster ซึ่งเป็นโรงเรียนที่มีชื่อเสียงด้านการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ด้านกว้างและลึกในด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย เปรียบเทียบผลลัพธ์ของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลาง 3 เดือน กับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงแบบเข้มข้น 3 เดือน โปรแกรม. เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาสามเดือน ทั้งสองโปรแกรมมีสมรรถภาพทางกายที่ใกล้เคียงกันของผู้เข้าร่วมการศึกษา แม้ว่าจะมีวิธีการฝึกฝนที่แตกต่างกันก็ตาม
การวิจัยไม่มีอะไรผิดปกติ สิ่งที่ผิดคือการวิจัยครั้งนี้เป็นอย่างไร แบ่งปันกับคนทั้งโลก.
ฉันขอโทษ แต่ถ้าคุณแสดงพาดหัวข่าวที่บอกว่า "ออกกำลังกาย 1 นาทีเป็นสิ่งที่คุณต้องการ!" ฉันจะแสดงให้คุณเห็นหลายพันคนที่อ่านพาดหัวข่าวและไม่สนใจ บทความแล้วนั่งบนโซฟา 23 ชั่วโมง 59 นาทีต่อวัน แต่ก็ต้องแปลกใจเมื่อการออกกำลังกาย 1 นาทีทุกวันไม่ส่งผล ความฝัน
มากกว่า:ออกกำลังกาย 5 นาที แม้แต่ผู้หญิงที่ยุ่งที่สุดก็ทำได้
อย่าเข้าใจฉันผิด ฉันไม่ได้บอกว่าทุกคนโง่หรือขี้เกียจ แต่พาดหัวแบบนั้น สะดุดตาและมนุษย์เป็นนักฝันที่ต้องการเชื่อว่าตนสามารถบรรลุผลได้จริงโดยแทบไม่ต้อง ไม่มีความพยายาม. ฉันหมายความว่าใครจะไม่ต้องการสิ่งนั้น? ฉันถูกล่อลวงให้ตกหลุมพรางพาดหัวข่าวเช่นกัน
เพื่อให้เข้าใจความหมายของการศึกษาโดยเฉพาะอย่างแท้จริง คุณต้องดูใน บริบทของสิ่งที่ศึกษาโดยเฉพาะเจาะจงและวิธีที่การศึกษานั้นเหมาะสมกับร่างกายที่ใหญ่ขึ้นของ ความรู้. ต้องดูจุดแข็งของการศึกษา และ จุดอ่อนและคุณต้องการมุมมอง ทั้งหมด ข้อเท็จจริง, ทั้งหมด บริบท.
แต่การพูดคุย ทั้งหมด ข้อเท็จจริงไม่เซ็กซี่ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่ค่อยมีใครนำเสนอ ฉันจะทำลายเทรนด์นั้น
งานวิจัย “ออกกำลังกาย 1 นาที” มองอย่างไร
McMaster University คัดเลือกชายวัยวิทยาลัย 25 คนที่ไม่มีเงื่อนไขเพื่อเข้าร่วมในการศึกษานี้ คนเหล่านี้ถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม ซึ่งแบ่งออกเป็นกลุ่มละแปดคนโดยประมาณ กลุ่มควบคุมรักษาวิถีชีวิตก่อนวัยเรียนและอยู่ประจำในขณะที่อีกสองกลุ่มเข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายที่ควบคุมดูแลโดยห้องปฏิบัติการวิจัย
กลุ่มการฝึกอบรม "sprint-interval" (SIT) หมุนเวียนสามครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงการศึกษาสามเดือน เซสชั่นการออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาทั้งหมด 10 นาที ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวอร์มอัพสองนาที คูลดาวน์สามนาทีในตอนท้าย และการวิ่งออกกำลังทั้งหมด 20 วินาทีสามครั้งโดยพักแบบแอกทีฟสองนาที วิ่ง
กลุ่มการฝึกแบบต่อเนื่องระดับความเข้มข้นปานกลาง (MICT) ปั่นจักรยานในห้องแล็บสามครั้งต่อสัปดาห์ตลอดการศึกษาสามเดือน โดยปั่นจักรยานเป็นเวลา 50 นาทีทั้งหมด การออกกำลังกาย 50 นาทีแบ่งเป็นการวอร์มอัพ 2 นาที การออกกำลังกายแบบคงตัว 45 นาที และคูลดาวน์ 3 นาที
มากกว่า:ท่าออกกำลังกายขาทำได้จากเก้าอี้สำนักงาน
สิ่งที่การวิจัยบอกเราจริง ๆ
พูดอย่างตรงไปตรงมา แม้จะมีความสำคัญและมีความสำคัญอย่างเหลือเชื่อในมุมมองที่กว้างขึ้นของวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย งานวิจัยชิ้นนี้จริงๆ แล้วบอกเราน้อยมาก แน่นอนว่าไม่สามารถให้หลักฐานที่แน่ชัดว่า "การออกกำลังกาย 1 นาที" เป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบสำหรับชาวอเมริกันที่มีเวลาจำกัดซึ่งต้องดิ้นรนเพื่อออกกำลังกายให้เข้ากับชีวิตของพวกเขา
บอกตามตรงว่า "การออกกำลังกาย 1 นาที" ทั้งหมดเป็นการบิดเบือนข้อเท็จจริงอย่างตรงไปตรงมา กลุ่ม SIT ในการศึกษานี้ไม่ได้ออกกำลังกายเพียงนาทีเดียว พวกเขาออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีในขณะที่เข้าร่วมในกิจวัตรการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง ความจริงที่ว่าเวลารวมของการออกกำลังกายที่หนักแน่นรวมกันเป็นหนึ่งนาทีของการทำงานนั้นน่าสนใจและคุ้มค่าที่จะศึกษาเพิ่มเติมอย่างแน่นอน และการสืบสวน แต่คุณไม่สามารถคาดเดาจากชุดช่วงเวลา 10 นาทีของการศึกษาที่ออกกำลังกายเพียงนาทีเดียวได้ ผลลัพธ์.
ขอโทษ ไม่เสียใจ
เรียนอะไร สามารถ บอกเราว่า อีกครั้งหนึ่ง การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดเวลาออกกำลังกายในขณะที่ให้ผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่สำคัญ มันยืนยัน (อีกครั้ง) ว่าการฝึกแบบช่วงเวลา และ การฝึกอบรมระดับความเข้มข้นปานกลางในสภาวะคงที่แต่ละครั้ง สุขภาพ- ผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้อง มันยืนยัน (อีกครั้ง) ว่าเป็นไปได้ที่จะฟิตในเวลาอันสั้น ถ้า คุณยินดีที่จะผลักดันตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย
และในนั้นก็มีส่วนหนึ่งของปัญหาอยู่: คนส่วนใหญ่ไม่ชอบผลักดันตัวเองให้หนักเท่าการเรียน ผู้เข้าร่วมจะถูกบังคับให้ผลักดันตัวเองในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง การฝึกอบรม (HIIT) แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสรุปผลในโลกแห่งความเป็นจริงได้อย่างรวดเร็วและรวดเร็วเมื่อคนส่วนใหญ่ใน โลกแห่งความจริงจะไม่มีวันไปถึงระดับความเข้มข้นที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับระหว่างการวิจัยในห้องปฏิบัติการ
ท้ายที่สุดแล้ว การตัดสินใจขึ้นอยู่กับคุณ: หากต้องการได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกัน คุณสามารถ ออกกำลังกายที่ความเข้มข้นต่ำลงเป็นระยะเวลานานขึ้น หรือออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นลงของ เวลา. ฉันแค่ยังไม่ลดการออกกำลังกายลงเหลือ 60 วินาที หากคุณไม่ตรงต่อเวลา ให้ตั้งเป้าสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นสูงเป็นเวลาสองถึงสามสิบนาทีสลับกันไปตลอดทั้งวัน คะแนนโบนัสหากคุณรวมการฝึกแบบช่วงเวลา
