วิทยาศาสตร์ไม่มีปัญหาที่บอกว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ จิต เช่นเดียวกับสุขภาพร่างกายของคุณ แต่สำหรับพวกเราหลายๆ คนแล้ว การรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเรายังคงเป็นเรื่องที่ยากลำบาก NS เรียนใหม่ ตีพิมพ์ในวารสาร Neuropsychologia ถามว่าทำไม มันควรจะง่ายกว่าไหมที่จะใช้นิสัยที่ดีสำหรับเรา
คำตอบของการศึกษาชี้ไปที่สิ่งที่รั้งเราไว้ ตามที่นักวิจัยเลือก เคลื่อนไหวร่างกาย พฤติกรรมที่อยู่ประจำที่ต้องใช้พลังสมองมากกว่าการเลือกพฤติกรรมที่กระฉับกระเฉงมากกว่าพฤติกรรมอยู่ประจำ ไม่ว่าจะเป็นวิวัฒนาการหรือวัฒนธรรม สมองของเราดูเหมือนว่าจะมีเวลาว่างบนโซฟามากกว่าวิ่งบนลู่วิ่ง หรือแม้แต่ ออกไปในสวนสาธารณะ.
ซึ่งหมายความว่าสิ่งสำคัญคือต้องมีโครงสร้างที่ช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง แม้ว่าสมองของคุณจะเหนื่อยล้าอยู่แล้วและอยากนอนเล่นบนโซฟาบ้าง สมองของคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ถ้าคุณบังคับมัน คุณจะพบว่าการเดินไปมาแม้เพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณเครียดน้อยลง อารมณ์ดีขึ้น และกระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น
มากกว่า:วิกฤตสุขภาพจิตเร่งด่วนที่คุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ
ต่อไปนี้คือขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ในการทำให้ตัวเองออกกำลังกาย:
ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยกับกิจวัตรที่มีอยู่ของคุณ
ทางออกที่ดีในการผสมผสานการเปลี่ยนแปลงเข้ากับกิจวัตรของคุณคือการผูกเข้ากับนิสัยที่คุ้นเคยอยู่แล้ว ขณะนี้คุณอาจมีนิสัยชอบขึ้นลิฟต์ไปที่สำนักงานของคุณโดยใช้ทางเข้ารถไฟที่ใกล้กว่าหรือ ที่จอดรถระหว่างเดินทางตอนเช้าหรือยืนหน้ากระจกขณะแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันทุกครั้ง กลางคืน.
แทนที่จะใช้ลิฟต์ ให้ขึ้นบันได แทนที่จะใช้ทางเข้าหรือทางออกที่ใกล้ที่สุด ให้เพิ่มงบประมาณสักสองสามนาทีแล้วเดินไปอีกทางหนึ่ง แทนที่จะยืนนิ่งขณะที่ใช้ไหมขัดฟัน ให้เดินไปรอบ ๆ บ้านของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้เป็นวิธีที่มีโครงสร้างในการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยไม่ทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ เนื่องจากมันติดอยู่กับนิสัยที่คุณมีอยู่แล้ว พวกมันจึงควรทำให้เป็นกิจวัตรได้ง่ายขึ้น
มากกว่า:11 กิจกรรมสนุกๆ ที่ต้องทำในสุดสัปดาห์นี้แทนที่จะไปยิม
จัดตารางกิจกรรมหลังจากเกิดเหตุการณ์เครียดซ้ำๆ
นี่อาจเป็นงานประชุมหรืองานประจำสัปดาห์ หรือการโทรศัพท์หาผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งของคุณ — ง่ายๆ ระบุช่วงเวลาของความเครียดสูงสุดในสัปดาห์ของคุณ จากนั้นให้ทำกิจกรรมทางกายทันที หลังจากนั้น รับผิดชอบตัวเองด้วยการเขียนบันทึกถึงตัวคุณเองในปฏิทินหรือเตือนความจำของ iPhone
กิจกรรมนั้นอาจจะเร็วพอๆ กับการวิ่งเลยก็ได้ ขึ้นอยู่กับว่าช่วงเวลาแห่งความเครียดนี้เกิดขึ้นที่ไหนและเมื่อไหร่ บันไดสำนักงานสำหรับเดินไปรอบ ๆ ตึกหรือครอบคลุมตามกำหนดเวลาในโรงยิมหรือวิ่งเร็ว ไม่ว่ากิจกรรมจะเป็นอย่างไร การยึดมั่นในช่วงเวลาของความตึงเครียดเหล่านั้นจะส่งผลเกินปกติต่อความเครียดของคุณ โดยการจับมันทันทีและกระจายความตึงเครียดผ่านการเคลื่อนไหว
มากกว่า:นี่คือวิธีการทำงานในช่วง “ตอนนี้คืออะไร”
ออกกำลังกายในขณะที่คุณดูทีวี
นี่เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน: คุณจะได้ดื่มด่ำกับส่วนหนึ่งของสมองที่บอกให้คุณนอนลงบนโซฟาในขณะที่เดินวนรอบความเกียจคร้าน มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้ขณะนั่งหรือนอนหน้าการแสดง — พิลาทิส การออกกำลังกายที่ขานั้นยอดเยี่ยมเป็นพิเศษเพราะไม่จำเป็นต้องขยับร่างกายส่วนบนและขัดจังหวะประสบการณ์การรับชมของคุณ
และมีวิดีโอมากมายพร้อมคำแนะนำที่ชัดเจนเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ YouTube — ทำการค้นหาอย่างรวดเร็วและค้นหาการเคลื่อนไหวที่เหมาะกับคุณ ทุกครั้งที่คุณนั่งดูทีวีเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ให้ใช้เวลา 20 นาทีแรกในการออกกำลังกายด้วย
เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อเจริญเติบโตทั่วโลก.
