ฤดูหนาวของแคนาดาหมายถึงวันที่มืดมน ซึ่งคุณอาจรู้สึกเหนื่อยและหดหู่ ความรู้สึก “บลา” นี้เรียกว่า ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) หรือ “winter blues” ต่อไปนี้คือวิธีต่อสู้กับเพลงบลูส์ในฤดูหนาวและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักก่อนฤดูใบไม้ผลิ
บลูส์ฤดูหนาวเป็นอย่างไร?
ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ
ฤดูหนาวของแคนาดาหมายถึงวันที่มืดมน ซึ่งคุณอาจรู้สึกเหนื่อยและหดหู่ ความรู้สึก "blah" นี้เรียกว่าโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) หรือ "winter blues" ต่อไปนี้คือวิธีต่อสู้กับเพลงบลูส์ในฤดูหนาวและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักก่อนฤดูใบไม้ผลิ
แม้จะเข้าสู่เดือนมีนาคมแล้ว ฤดูหนาวที่หนาวเย็นในแคนาดาก็ยังไม่สิ้นสุด การศึกษาโดย Mood Disorders Society of Canada พบว่าประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ของชาวแคนาดาได้รับผลกระทบจากโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) แม้ว่าอาการ SAD จะแตกต่างกันไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอารมณ์ที่ส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
นี่คือวิธีที่น้ำหนักของคุณอาจได้รับผลกระทบ และวิธีที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เก็บน้ำหนักไว้ในฤดูหนาวอีกต่อไปก่อนที่จะถึงฤดูใบไม้ผลิ
SAD ให้ความรู้สึกเบื่อหน่าย
แม้ว่าสภาพอากาศที่หนาวเย็นจะทำให้พวกเราส่วนใหญ่ต้องอยู่แต่ในบ้าน แต่ก็หมายถึงการขาดแสงแดด ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกเบื่อและมีพลังงานน้อยลงด้วย ความรู้สึกเบื่อหน่ายนี้จะทำให้คุณต้องเดินทางไปที่ตู้เย็นมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่หิว ฉันมีความผิดในเรื่องนี้เช่นกัน ผัดวันประกันพรุ่งจากการทำงานของฉันหรือเบื่อพอที่จะไปดูของว่างดีๆ ที่ฉันเก็บไว้ อย่าลืมรับรู้ถึงความรู้สึกเบื่อหน่ายและ "บลา" เพื่อที่คุณจะไม่ถูกทิ้งให้กินเมื่อคุณไม่หิว เคล็ดลับที่ดีที่ฉันใช้คือถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงอยากกินอะไร ถ้าฉันหิวจริงฉันจะกินมัน แต่บางครั้งฉันก็รู้ว่าฉันเบื่อหรือผัดวันประกันพรุ่งมากกว่าหิว ฉันเลยจะเก็บทุกอย่างที่ฉันจะกินทิ้งไป
SAD ทำให้คุณอยากทานคาร์โบไฮเดรต
สัปดาห์นี้ ฉันสังเกตว่าอารมณ์ของฉันส่งผลต่อนิสัยการกินของฉันอย่างไร และเมื่อฉันต้องการคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันพบว่าตัวเองเป็นบ้าในเดือนมกราคมและกุมภาพันธ์ มักจะอยากกินขนมปังและพาสต้า ในขณะที่สลัดเป็นสิ่งที่ฉันโปรดปรานในฤดูร้อน ตอนเด็กๆ ฉันเคยคิดว่าน้ำหนักจะขึ้นในฤดูหนาวเพราะเราต้องการชั้นพิเศษเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น แม้ว่าวันที่อากาศหนาวเย็นในฤดูหนาวอาจทำให้เรารู้สึกกระฉับกระเฉงน้อยกว่าในฤดูร้อน แต่เพลงบลูส์ในฤดูหนาวอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในฤดูหนาว แม้ว่าภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เบื่ออาหารได้ แต่ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลกลับตรงกันข้าม ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นนี้อาจเป็นต้นเหตุของการเพิ่มน้ำหนักของคุณในฤดูหนาว รวมทั้งสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลาในช่วงที่ผ่านมา
เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์
อาหารเพื่อสุขภาพมักจะไม่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยแป้ง น้ำตาล และ/หรือคาร์โบไฮเดรต พวกเขายังทำให้คุณรู้สึกดีเป็นเวลาประมาณสองนาทีก่อนที่ความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นกับตัวเองในการกินจะเริ่มต้นขึ้น หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายในฤดูหนาว จริงๆ แล้วควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและแป้ง ซึ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและส่งผลต่ออารมณ์ของคุณมากขึ้น ให้ทดลองกับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่มีทั้งเมล็ดพืช ผักและผลไม้ เนื่องจากการรับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้นสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ พยายามทำให้อาหารเพื่อสุขภาพตามปกติของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นหากคุณจำเป็นต้องมี ตัวอย่างเช่น แทนที่พาสต้าสีขาวด้วยพาสต้าแบบโฮลเกรน และใช้ดาร์กช็อกโกแลต 70 เปอร์เซ็นต์แทนการหยิบแท่งช็อกโกแลต
ช่วยให้อารมณ์และรอบเอวของคุณ
แม้ว่าคุณจะควบคุมสภาพอากาศไม่ได้ แต่คุณควบคุมอารมณ์ได้ด้วยวิธีง่ายๆ สองสามอย่าง วิธีหนึ่งที่ชัดเจนและดีต่อสุขภาพในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณคือการออกกำลังกาย เนื่องจากมันช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุข ออกไปข้างนอกในวันที่อากาศไม่หนาวจัดเพื่อเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ แสงแดด และออกกำลังกาย แทนที่จะอยู่บนโซฟาพร้อมกับป๊อปคอร์นดูทีวี ทานวิตามิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินดีเพื่อชดเชยการขาดแสงแดด และช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบลูส์และโรคหวัดในฤดูหนาว
ขอความช่วยเหลือและความสะดวกสบายจากผู้คนมากกว่าอาหาร พูดคุยกับเพื่อนสนิทเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เนื่องจากเขาหรือเธออาจเสนอคำที่จะช่วยให้คุณมองข้ามคำว่า "บลาๆ" ในที่สุด, จำไว้ว่าฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนกำลังจะมาในเร็วๆ นี้ และพบกับสิ่งที่คุณอยากลองหรือสถานที่ที่คุณอยากไปเมื่อ พวกเขามาถึง. การวางแผนล่วงหน้าบางอย่างจะทำให้คุณตั้งตารอและมีแรงจูงใจที่จะยังคงเดินทางต่อไปเพื่อไปสู่ความสุขและสุขภาพที่ดีของคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
การซื้อเสื้อผ้าที่ “ผอม” เป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
คุณกำลังรอที่จะลดน้ำหนักเพื่อใช้ชีวิตของคุณหรือไม่?
4 กิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ในโรงยิมเพื่อให้รู้สึกเซ็กซี่ขึ้น
