หากการนับแกะไม่ได้ช่วยให้คุณนอนหลับ ให้ลองใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณ จากคัปปาที่สงบเงียบไปจนถึงการแสดงภาพ คุณจะพบวิธีหนึ่งที่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน
ใครที่เคยสัมผัส นอนไม่หลับ จะเข้าใจความหงุดหงิดในการนอนบนเตียง พยายามจะหลับ และล้มเหลวอย่างน่าสังเวช สิ่งที่คุณคิดได้คือนาฬิกาบอกเวลาและการปลุกของคุณใกล้เข้ามาทุกนาที การนอนไม่หลับไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีอาการง่วงนอนเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย มึนงง และอารมณ์แปรปรวนในวันรุ่งขึ้นอีกด้วย หากอาการนอนไม่หลับของคุณมาถึงจุดวิกฤต ควรไปพบแพทย์หรือแพทย์ทางเลือกเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการหยุดมัน แต่ถ้าคุณแค่นอนไม่หลับทุกคืนเป็นบางครั้ง คุณอาจต้องการลองใช้เคล็ดลับการนอนไม่หลับของเราด้านล่าง
นอนไม่หลับคืออะไร?
อาการนอนไม่หลับคือความผิดปกติของการนอนหลับที่หมายความว่าคุณกำลังนอนไม่หลับ นอนหลับ หรือทั้งสองอย่าง เป็นเรื่องปกติและทำให้ผู้ประสบภัยรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดในระหว่างวัน และอาจขัดขวางการทำงานของพวกเขาด้วย
มีหลายรูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นการนอนไม่หลับระยะสั้นหรือระยะยาว ผู้ที่นอนหลับไม่สนิทเป็นระยะๆ อาจพบว่ามีสิ่งกระตุ้นบางอย่างเกิดขึ้น เช่น คาเฟอีนหลัง 15.00 น. ความเครียดจากที่ทำงาน ปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ หรือการออกกำลังกายไม่เพียงพอ อาการนอนไม่หลับในระยะยาวมักกินเวลานานกว่าสี่สัปดาห์ ในกรณีเหล่านี้ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
เคล็ดลับการนอนไม่หลับ
- ดูไลฟ์สไตล์ของคุณและดูว่าคุณสามารถระบุตัวกระตุ้นใด ๆ สำหรับการนอนไม่หลับของคุณได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจนอนหลับยากในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย หรือคุณอาจพบว่าคุณตื่นกลางดึกเมื่อคุณจัดการกับปัญหาส่วนตัวหรือทางอารมณ์ ลองแก้ไขหรือแก้ไขทริกเกอร์เหล่านี้เพื่อดูว่ามีผลดีต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณหรือไม่
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและหลีกเลี่ยงกาแฟในช่วงบ่ายเป็นต้นไป
- ในทำนองเดียวกัน หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่มากเกินไป แอลกอฮอล์ และสารกระตุ้นอื่นๆ
- กำหนดกิจวัตรการนอนหลับในแต่ละวันโดยพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกเย็น สิ่งนี้จะช่วยส่งข้อความไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว
- หลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน เนื่องจากแสงจะส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณในช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากนั้น
- จัดห้องนอนให้น่านอนที่สุด ปรับอุณหภูมิและให้แน่ใจว่าคุณมีชุดนอน หมอน และแมนเชสเตอร์ที่ใส่สบาย
- หลีกเลี่ยงการทำงานหรือเรียนบนเตียง สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตทางกายภาพสำหรับการทำงานและการนอนหลับของคุณเพื่อช่วยให้คุณได้รับพื้นที่ว่างที่เหมาะสม
- ลองดื่มชาคาโมมายล์หรือนมอุ่นสักถ้วยก่อนเข้านอนสักครึ่งชั่วโมง ทริปโตเฟนในนมจะช่วยให้คุณรู้สึกง่วง สารเติมแต่งอื่นๆ เช่น น้ำผึ้ง อบเชย และวานิลลา ล้วนช่วยได้ และรสชาติก็เยี่ยมเช่นกัน!
- ฉีดน้ำมันลาเวนเดอร์ลงบนหมอนหรือหยดลงในอ่างอาบน้ำสักสองสามหยด เชื่อกันว่ากลิ่นหอมจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
- หากคุณกำลังนอนหลับยากเพราะ "เรื่องไร้สาระ" ในสมองของคุณ ให้ใช้เวลาในช่วงท้ายของวันเพื่อนั่งลงและเขียนไดอารี่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาหรือความกังวลที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้
- สร้างพิธีกรรมก่อนนอนทุกคืน เช่น การอ่าน ซึ่งจะช่วยให้จิตใจของคุณช้าลงและร่างกายได้ผ่อนคลาย
- การนึกภาพหรือการทำสมาธิสามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณก่อนนอนได้ เน้นจินตนาการถึงสถานที่อันเงียบสงบ
วิธีผ่อนคลายมากขึ้น
กินอะไรให้หลับสบาย
เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้น
วิธีทำให้นอนหลับดีขึ้น
