มันเกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีที่สุดของเรา: เราดูปฏิทินหรือผู้วางแผนของเราเพียงครั้งเดียวและรู้สึกท่วมท้นทันทีกับทุกสิ่งที่เราต้องทำ เราอยู่ในสังคมที่สนับสนุนให้เราทำต่อไปให้มากที่สุด ดังนั้นความรู้สึกถูกครอบงำอย่างต่อเนื่องอาจดูเหมือนหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น และ โชคดีที่มีวิธีควบคุมรายการสิ่งที่ต้องทำของเรา (และไม่ มันไม่เกี่ยวข้องกับการละทิ้งความรับผิดชอบทั้งหมดของเราและมุ่งหน้าไปยัง เนินเขา)
“ความรู้สึกท่วมท้นสาเหตุ ความเครียดซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อจิตใจของคุณเท่านั้น สุขภาพไม่ดีต่อร่างกายและอาจทำให้นอนหลับยาก ปัญหาการย่อยอาหารเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจ ความรู้สึกวิตกกังวล และปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ” ดร.ปรากาช มาแซนด์ จิตแพทย์และผู้ก่อตั้ง ศูนย์ความเป็นเลิศทางจิตเวชบอก SheKnows “ข่าวดี [คือ] มีหลายวิธีที่จะควบคุมและรู้สึกไม่สบายใจ”
มากกว่า:เทคนิคการหายใจนี้สามารถทำให้คุณสงบลงได้ภายใน 5 นาทีหรือน้อยกว่า
ทำลายมันลง
เพื่อไม่ให้รู้สึกหนักใจ Masand กล่าวว่าการแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ เป็นสิ่งสำคัญ ในระหว่างวันหรือสัปดาห์ที่วุ่นวาย ให้พักสายตา
ปิด ภาพใหญ่และโฟกัสไปที่งานทีละงาน “เมื่อคุณทำเช่นนี้ สมองของคุณจะมองเห็นการจัดระเบียบแทนที่จะเป็นความโกลาหล” Masand อธิบายขอความช่วยเหลือ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยุ่งและเครียดนั้นทำได้ดีกว่าปกติ Masand แนะนำให้ถามเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวว่าพวกเขามีเวลาว่างสักสองสามชั่วโมงหรือไม่ “ถ้าไม่ใช่ มีพนักงานหรือเจ้าหน้าที่อำนวยความสะดวกมากมายที่คุณสามารถจ้างได้โดยไม่ทำลายธนาคารเพื่อทำงานบางอย่างของคุณ” เขากล่าว
มากกว่า:สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อเราเครียด
ระบุสาเหตุ
สิ่งสำคัญคือต้องลงลึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกท่วมท้น ดร.เอลิซา เบลล์นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตบอก SheKnows “อาการท่วมท้นมักเกิดขึ้นหลังจากสิ่งที่เกิดขึ้นหลายครั้ง [ซึ่ง] ยากต่อการจัดการทางจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์” เธออธิบาย “ทุกอย่างรวมกันเป็นก้อน และกลายเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มขจัดความเครียดจากที่ใด”
เบลล์เสนอให้นึกถึงผู้ต้องสงสัยตามปกติที่ทำให้เรารู้สึกหนักใจ เช่น การทำงาน ความรัก บ้าน ครอบครัว และโรงเรียน จากนั้น ก็ถึงเวลาจัดลำดับความสำคัญของการตั้งค่าในพื้นที่ที่ครอบงำคุณมากที่สุด “อย่าพูดในที่ที่เป็นไปได้ และถ้ามันยากสำหรับคุณ ให้กำหนดขอบเขตที่สมเหตุสมผลตั้งแต่เริ่มแรกกับผู้คนที่เกี่ยวข้องกับชีวิตของคุณ” เบลล์กล่าว
มากกว่า: 15 วิธีสร้างความเครียดอย่างมีสติ
อย่าลืมดูแลตัวเอง
Masand ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการดูแลตนเอง และเขาตั้งข้อสังเกตว่าการให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกเมื่อจำเป็นไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว “คุณไม่สามารถรับใช้ผู้อื่นได้ จนกว่าคุณจะดูแลตัวเองก่อน” เขากล่าว Masand ขอแนะนำให้ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลายและเติมพลัง ไม่ว่าจะเป็นการทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบหรือเพียงแค่นั่งพักผ่อนในพื้นที่เงียบสงบ
เบลล์บอกว่าถึงแม้จะเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงงานอดิเรกและการหยุดทำงานเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ แต่สิ่งสำคัญคือ “ผสมผสานความรับผิดชอบเข้ากับความสนุกสนานและการพักผ่อนส่วนตัว… การสัมผัสกับความสุขจะทำให้คุณมีพลังงานและผ่อนคลาย จิตใจ."
หากคุณพบว่าตัวเองมีความรู้สึกท่วมท้นอยู่ตลอดเวลา และกำลังพยายามหากลไกการเผชิญปัญหา ให้ลองบำบัดดู “สถานที่ส่วนตัวที่เป็นกลางในการพูดคุยถึงปัญหาที่คุณอาจไม่รู้ อาจเป็นทั้งการปลอบโยนและบรรเทา” เบลล์กล่าว “นักบำบัดโรคสามารถช่วยในการสร้างกลยุทธ์ที่เหมาะกับปัญหาเฉพาะของคุณเพื่อช่วยจัดการกับความเครียด” การบำบัดยังช่วยให้คุณระบุที่มาของปัญหาที่ลึกกว่าที่อาจส่งผลต่อความเครียดของคุณได้ ระดับ
แม้ว่าเราทุกคนจะต้องรู้สึกท่วมท้นบ้างเป็นบางครั้ง แต่เราไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตทุกวันด้วยความรู้สึกแบบนั้น การดูแลตนเองและไม่กลัวที่จะแสดงตัวเองก่อนสามารถไปได้ไกลเมื่อต้องบรรลุเป้าหมายในการรู้สึกไม่สบายใจ
