เป็นลำดับเหตุการณ์ที่หลายๆ คนคุ้นเคยกันดี: ค่ำคืนแห่งการพลิกผัน ตามด้วยวันที่ทิ้งกาแฟด้วยความพยายามที่จะตื่นตัวและตื่นตัว คิววงจรอุบาทว์
ชาวอเมริกัน 1 ใน 4 มีอาการเฉียบพลัน นอนไม่หลับ แต่ละปี ตามการศึกษา ดำเนินการโดยนักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ Perelman ของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ใหญ่ที่เหนื่อยล้าเหล่านี้บางคนหันมาหา นอน โค้ชในการค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ไม่เกี่ยวข้องกับเครื่องช่วยการนอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์
การฝึกสอนการนอนหลับคืออะไร?
ดังนั้นการฝึกสอนการนอนหลับนั้นเกี่ยวข้องอะไรกันแน่? ดร.อเล็กซ์ ดิมิทรีคณะกรรมการคู่ที่ได้รับการรับรองในด้านจิตเวชศาสตร์และยานอนหลับ บอก SheKnows ว่าการฝึกการนอนหลับ "เป็นผลจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับหรือที่เรียกว่า CBTI" การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งใช้รักษาภาวะสุขภาพจิตจำนวนมาก เป็นวิธีการที่เน้นการแก้ปัญหาของ การรักษาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยพัฒนารูปแบบพฤติกรรมที่ดีขึ้นและปรับความคิดที่สร้างความเสียหายใหม่ รูปแบบ
มากกว่า:ทำไมอาการนอนไม่หลับจึงเป็นมากกว่าการนอนไม่หลับ
“การฝึกสอนการนอนหลับหรือ CBT มักจะเน้นการรักษาเวลานอนและตื่นให้เป็นปกติ โดยคำนึงถึง สิ่งที่เราทำก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการพลิกคว่ำหากนอนไม่หลับ” ดิมิทรี อธิบาย "CBT สำหรับการนอนไม่หลับได้รับการแสดงว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่มักต้องการให้ผู้ปฏิบัติงานได้รับการฝึกอบรมและมีประสบการณ์"
คุณควรพบโค้ชการนอนหลับแทนแพทย์หรือไม่?
ทั้ง Dimitriu และ Dr. Adam Perlmanแพทย์และผู้อำนวยการโครงการความเป็นผู้นำของ Duke ในสาขาการแพทย์เชิงบูรณาการ แสดงความกังวลที่คล้ายกันเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้โค้ชการนอนหลับก่อนที่จะเข้ารับการตรวจร่างกายอย่างละเอียดโดยแพทย์ Perlman บอก SheKnows ว่า "ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมหรือการรับรองใดๆ
“ความกังวลของคนที่ไม่ใช่แพทย์ที่จัดการกับอาการนอนไม่หลับก็คือ การขาดความรู้ทางการแพทย์ [เพราะ] บ่อยครั้ง การนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงโรคอื่นๆ ได้” สภาพ” Dimitriu อธิบายโดยอ้างถึงตัวอย่างเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, ซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, โรคสองขั้ว, ภาวะไทรอยด์และขาอยู่ไม่สุข ซินโดรม
มากกว่า:5 เครื่องช่วยการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่จะไม่ทำให้คุณง่วงในวันถัดไป
แต่เมื่อบุคคลได้รับการประเมินโดยผู้ให้บริการทางการแพทย์และวินิจฉัยสาเหตุพื้นฐานแล้ว Dimitriu และ Perlman กล่าวว่าการฝึกสอนเรื่องการนอนหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับที่ไม่รุนแรง “ถ้าใครมีปัญหาในการกระตุ้นให้ทำการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาต้องทำหรือรู้สึก ไม่ชัดเจนหรือสับสนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา โค้ชการนอนหลับอาจช่วยได้อย่างแน่นอน” Perlman กล่าว
และถึงแม้ดิมิทรีจะกังวลเรื่องคนที่ไม่ป่วยเป็นโรคนอนไม่หลับ แต่เขาบอกว่าฆราวาสสามารถเรียนรู้ที่จะเป็น ผู้ฝึกสอนการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพตราบใดที่พวกเขายังตระหนักถึงเงื่อนไขทางการแพทย์และจิตเวชอื่น ๆ ที่อาจเป็นจริง ผู้กระทำผิด
มากกว่า:เมลาโทนินช่วยให้คุณนอนหลับได้จริงหรือ?
มันคุ้มค่าหรือไม่?
แต่อย่างที่ Perlman ชี้ให้เห็น การจ้างโค้ชด้านการนอนหลับนั้นต้องใช้เงินและเวลาซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะมีให้ได้ (การฝึกสอนการนอนหลับไม่อยู่ในประกัน และอาจมีราคาสูงถึง $150 ต่อชั่วโมง) หากราคานี้อยู่นอกช่วงราคาของคุณ ก็มีตัวเลือกอื่นๆ — หนังสือและอินเทอร์เน็ตเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยม และที่สำคัญที่สุด การสนทนากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณสามารถให้ข้อมูลที่คุณต้องการเพื่อให้มีรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
Perlman กล่าวว่าผู้ฝึกสอนการนอนหลับจะให้คำแนะนำเช่น จำกัดน้ำตาล หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักตอนดึก ขจัดหน้าจอ ภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและข้ามการออกกำลังกายที่ออกแรงมากหลัง 17.00 น. อีกครั้ง นี่คือข้อมูลที่แพทย์ของคุณสามารถให้ได้ — แต่ ถ้าคุณ ทำ มีเวลาและงบประมาณสำหรับโค้ชเรื่องการนอนหลับ เขาหรือเธอสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและรับผิดชอบต่อคุณเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้
เมื่อไม่มีโรคประจำตัว ผู้ฝึกสอนการนอนหลับอาจเป็นสิ่งที่แพทย์สั่ง แต่ก็สำคัญ อย่าลืมว่ามีข้อมูลและคำแนะนำมากมายสำหรับผู้ที่ไม่สามารถจ่ายเงินเพื่อการนอนหลับได้ โค้ช.
