เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เราควรทำ แต่มีกี่ครั้งที่เสียไปเพราะเราไม่ต้องการทำ ไม่ต้องพูดถึงว่าบางครั้งเราดูไร้สาระเมื่อออกกำลังกายที่ทรหดเหล่านั้น
โชคดีที่มีรูปภาพที่ฮาและเชื่อมโยงได้มาก Adele แบ่งปันบน อินสตาแกรม กำลังให้พวกเราทุกคนหวังว่าการขับเหงื่อออก - ใบหน้าที่เหน็บแนมและทุกอย่าง - คุ้มค่าอย่างแน่นอน
มากกว่า: รูปภาพยิมของ Adele สรุปว่าเราทุกคนรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับฟิตเนสในตอนนี้
ด้วยความช่วยเหลือของ Pete Geracimo ผู้ฝึกสอนของเธอ Adele กำลังเรียนรู้ประโยชน์ของแกนกลางที่แข็งแกร่ง ในขณะที่เรียนรู้วิธี Superman NS ออกกำลังกาย, จุดเด่นใน ประชากรเว็บไซต์ของ Adele นำเสนอโปรแกรมหลักทั้งหมดที่ Adele ต้องทำ
การสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเข้าร่วมในโปรแกรมกีฬา กิจกรรม หรือการออกกำลังกายใดๆ และ นั่นคือเหตุผลที่ Geracimo ชอบเริ่มต้นลูกค้าด้วยสิ่งที่เขาเรียกว่า Seven Minutes in Heaven ออกกำลังกาย. ลูกค้าของเขาทำท่า plank ที่แตกต่างกันเจ็ดท่า แต่ละท่าค้างไว้หนึ่งนาที
ข้อดีของการออกกำลังกายนี้คือคุณสามารถแพลนได้ทุกที่ทุกเวลา ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการปรับสภาพแกนกลางลำตัว เนื่องจากจะช่วยปรับปรุงท่าทาง รองรับแผ่นหลังที่แข็งแรง เสริมการเคลื่อนไหวโดยรวมและการประสานงาน และแน่นอนว่าช่วยทำให้ช่วงกลางลำตัวของคุณกระชับ นี่คือกิจวัตรเจ็ดนาทีของ Adele
นาทีที่ 1: ถือไม้กระดานแบบคลาสสิก
เริ่มต้นด้วยมือของคุณโดยให้แขนล็อกและหลังตรง (เกือบจะดูเหมือนตำแหน่งวิดพื้น) ค้างไว้หนึ่งนาที
มากกว่า: ทำไมคุณควรคุยกับตัวเองระหว่างออกกำลังกาย
นาทีที่ 2 และ 3: กระดานข้างเคียง
ไปที่ปลายแขนข้างหนึ่งแล้วเลี้ยวไปด้านข้าง จะยกแขนขึ้นหรือวางไว้บนสะโพกก็ได้ ยกตัวขึ้นจากพื้นค้างไว้หนึ่งนาทีแล้วสลับไปอีกด้านหนึ่งค้างไว้หนึ่งนาที
นาทีที่ 4: แผ่นไม้ท่อนแขน
คล้ายกับนาทีที่หนึ่ง แต่แทนที่จะจับมันไว้ในมือ คุณกำลังก้มหน้าอยู่ปลายแขน ค้างไว้หนึ่งนาที
นาทีที่ 5: แผ่นกระดาน
เริ่มต้นด้วยการนั่งบนก้นของคุณ หน้าอกหงายขึ้น และงอเข่า ดันก้นขึ้นโดยให้ปลายแขนแตะพื้น (ดูเหมือนจับโต๊ะ) ค้างไว้หนึ่งนาที
นาทีที่ 6: จานไม้กระดาน
นอนหงายยกขา แขน และไหล่ขึ้นจากพื้น ชี้นิ้วเท้าแล้วจับขาทำมุมประมาณ 45 องศา ค้างไว้หนึ่งนาที
มากกว่า: 10 ท่าออกกำลังกายทั้งตัวที่ปรับโทนทุกอย่างในครั้งเดียว Fell Swoop
นาทีที่ 7: ซูเปอร์แมน
โพสท่าไม้กระดานแบบคลาสสิกแล้วกางขาออกจากกัน ขณะจับแผ่นไม้นี้ ให้เหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วยกขาอีกข้างขึ้นพร้อมกัน (ถ้าคุณเหยียดแขนซ้าย ให้ยกขาขวาขึ้น) ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีแล้วทำซ้ำกับแขนหรือขาอื่น
