จำย้อนกลับไปในวันที่คุณเคยเล่นฮูลาฮูป (หรืออย่างน้อยก็พยายาม!) เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายชั่วโมง? สิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักในตอนนั้นก็คือ นอกจากการใช้เวลาโดยให้ห่วงนั้นแกว่งไปรอบๆ สะโพกของคุณ คุณยังได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย!
ในขณะที่ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและท้องฟ้ามืดครึ้มอยู่ข้างหลังเรา การเล่นฮูลาฮูปกลับมาเป็นกระแสความนิยมในการออกกำลังกายอีกครั้ง ห่วงน้ำหนักเบาในวัยเด็กของเราถูกแทนที่ด้วยแหวนถ่วงน้ำหนักที่บริษัทต่างๆ ชอบ ห่วงหนัก (ถือว่า "การออกกำลังกายที่ชื่นชอบของฮอลลีวูด" สำหรับความนิยมกับ A-Listers) ห่วงกีฬา, และ Hoop Girl ล้วนมีศูนย์กลางธุรกิจของตน ประโยชน์ต่อสุขภาพของของเล่นที่เป็นสัญลักษณ์นี้ ได้แก่ แกนกลางและก้นที่กระชับและท่าทางที่ดีขึ้น
ล่าสุด, Hoopnotica หมุนเข้าสู่ฉากด้วยห่วงและดีวีดีการสอนที่ทุกคนจาก บียอนเซ่ ถึงบรรณาธิการที่ Vogue สมัยยังระบุว่าการออกกำลังกายเป็น "ความหลงใหลใหม่" โดยอ้างว่า "ห่วง 2 ปอนด์มุ่งเป้าไปที่การเอียงและหน้าท้องส่วนล่างที่ยากต่อโทนสีซึ่งรับประกันว่าเอวจะแคบลงเพื่อคาดเข็มขัดกว้าง"
ไม่ว่าคุณจะหวังที่จะดูร้อนแรงในเข็มขัดขนาดใหญ่หรือคุณแค่ต้องการการออกกำลังกายที่สนุกและเซ็กซี่ ให้ลองเปลี่ยนเทรนด์นี้ดู ตรวจสอบเพื่อดูว่ายิมหรือศูนย์ชุมชนของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งอำนวยความสะดวกมากมายที่มีชั้นเรียนแบบห่วงหรือไม่ หรือถ้าคุณชอบที่จะออกกำลังกายจากที่บ้าน ให้หยิบห่วงถ่วงน้ำหนักของคุณเองแล้วลองทำท่าพื้นฐานเหล่านี้ ดูวิดีโอด้านล่างสำหรับการสาธิตการเคลื่อนไหวฮูลา เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนและเย็นหลังจากยืดกล้ามเนื้อและวิ่งเหยาะๆ หรือเดินเข้าที่เป็นเวลาห้านาที
เริ่มปั่น:
ตั้งเท้าให้กว้าง ยกห่วงแล้วแนบชิดด้านหลังเอว จับห่วงและวางไว้ในแนวนอนก่อนจะเหวี่ยงออก หลีกเลี่ยงการเอียงห่วง แกว่งห่วงในแนวนอนกับเอวของคุณอย่างรวดเร็วและทรงพลัง ขยับเอวเป็นวงกลมโดยกดเข้ากับห่วง ก้าวให้เร็วพอที่จะทำให้ห่วงอยู่บนเอวของคุณ ฝึกหมุนเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที
SEGWAY สู่ SQUATS:
ขณะที่คุณกำลังหมุน ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหรือออกไปด้านข้าง งอเข่าเล็กน้อยแล้วก้มก้นลงเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ ซึ่งหมายถึงหลังหลังและเข่าเหนือข้อเท้า ค่อยๆ กลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 10 ครั้ง
เพิ่มปอด:
หมุนห่วงของคุณแล้วเลี้ยวซ้ายโดยให้แขนออกไปด้านข้าง ยืดขาขวาไปทางด้านหลังซ้ายประมาณสองฟุต งอเข่าซ้ายเล็กน้อย ค่อยๆ ย่อเข่าขวาลงในท่าแทง แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้างและทำ 10 ครั้งโดยให้ขาขวาอยู่ข้างหน้า
การกระโดดโลดเต้นแปดนาทีจะเผาผลาญได้มากถึง 110 แคลอรี และการออกกำลังกายที่เพิ่มมาจะมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ เช่น บั้นท้าย คณะสี่ขา และหน้าท้อง สำหรับการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย ให้ถือน้ำหนักที่เบาขณะที่คุณหมุนตัวและเพิ่มการเคลื่อนไหวพิเศษบางอย่าง เช่น การยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ป ลอนไบเซป หรือการกดทับศีรษะ
สำหรับแรงบันดาลใจและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับห่วง รวมถึงไดเรกทอรีของกลุ่มห่วงที่อยู่ใกล้คุณ โปรดดูที่ Hooping.org
ต้องการแนวคิดเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายแก้เบื่อหรือไม่? เช็คเอาท์:
- เสาน้อยสุดเซ็กซี่ของฉัน: โพลแดนซ์เพื่อฟิตเนส
- ไปล่าขุมทรัพย์: ไพรเมอร์ geocaching
- ออกกำลังกายกับเครื่อง Wii: ออกกำลังกายด้วย Wii Fit
- ฟิตเนสที่สนุก: การฟื้นฟูฮูลาฮูป
