ไม่ทุก หย่า ปล่อยให้พ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวรู้สึกหิวโหย? ดีอาจจะ การจัดการกับอารมณ์หลังการหย่าร้างของคุณในขณะที่ยังช่วยให้ลูกๆ ปรับตัวเข้ากับชีวิตปกติใหม่ของพวกเขาอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย คำแนะนำของฉันในช่วงหลังการหย่าร้างมักประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้: อาการเมาค้างจากการหย่าร้างของทุกคนแตกต่างกัน และเวลาพักฟื้นแตกต่างกันไปอย่างมาก แต่อาการปวดหัวทางอารมณ์นั้นมีอยู่จริง ข่าวดี? ในที่สุดคุณก็ จะ ฟื้นตัวและสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญตัวจริงพูดว่าอย่างไร? วิธีไหนดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับ หย่าร้าง — และช่วยเหลือลูก ๆ ของคุณ ทำเหมือนเดิม?
เมื่อเร็ว ๆ นี้ SheKnows ได้พูดคุยกับนักบำบัดโรค Sarah Tranakos (ซึ่งหย่าร้างแล้ว) และ Katie Weber และ Kelli Taylor หุ้นส่วนที่ บริษัทไกล่เกลี่ยการหย่าร้าง A Modern Divorce เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาสังเกตเห็นจากลูกค้าที่กำลังฟื้นตัวจากการหย่าร้าง อาการเมาค้าง นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องพูด บวกกับคำแนะนำที่ฉันได้รวบรวมจากประสบการณ์ของตัวเองในการค้นคว้า การเขียน และการใช้ชีวิตผ่านการหย่าร้าง
เตรียมตัวเป็นปีแรก
หนึ่งปีหลังจากการหย่าร้างเป็นช่วงเวลาสำคัญของการเรียนรู้และเป็นพ่อแม่คนเดียว: วันหยุดแรกหลังการหย่าร้าง, วันเกิดครั้งแรก, การประชุมผู้ปกครองครั้งแรก, การแข่งขันกีฬาครั้งแรก, การพักร้อนของครอบครัวครั้งแรก ก่อนที่คุณจะอยู่ในสถานการณ์และต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการตอบสนองอย่างไร ให้คิดว่าคุณต้องการให้ "เป็นอันดับแรก" นี้เป็นอย่างไร และหลังจากนั้น ให้ใช้เวลามากในการประมวลผลสิ่งที่ทำได้ดีและสิ่งที่คุณอยากทำแตกต่างออกไป
พัฒนากล้ามเนื้อการแบ่งส่วนของคุณ
คุณอาจรู้ว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง แต่แล้วกล้ามเนื้อการแบ่งส่วนของคุณล่ะ? Tranakos บอก SheKnows ว่า "คุณไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้จนกว่าคุณจะแยกแยะอดีต นี่เป็นส่วนพื้นฐานและสำคัญของกระบวนการบำบัด และช่วยให้คุณมีความสามารถในการก้าวไปข้างหน้า”
เพื่อนที่หย่าร้างคนหนึ่งแนะนำว่า “ลองนึกภาพอดีตและนึกภาพเอาทุกอย่างใส่กล่องใบใหญ่แล้วยกขึ้นไปที่ห้องใต้หลังคาของคุณ ปิดประตูห้องใต้หลังคาแล้วล็อค หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องขุดคุ้ยอดีตของคุณ ให้ปลดล็อคประตูนั้นแล้วพบว่ากล่องเก่าที่เหม็นอับนั้น เปิดออกและไตร่ตรอง อย่างไรก็ตาม ขณะที่คุณกำลังไตร่ตรองสิ่งที่อยู่ในกล่อง อย่าลืมกำหนดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงกับดักของการเคี่ยวและคิดมาก เมื่อคุณไตร่ตรองเสร็จแล้ว ปิดกล่อง วางกลับเข้าไปในห้องใต้หลังคาแล้วล็อคประตู”
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องค้นหา วิธีช่วยลูกผ่านการหย่าร้างที่ยุ่งเหยิง. ความจริงก็คือ: ลูก ๆ ของคุณกำลังดูและเรียนรู้จากคุณทุกวัน เป็น คุณ เน้นย้ำรายละเอียดทั้งหมดในอดีตของคุณหรือไม่? หรือคุณกำลังแสดงให้พวกเขาเห็นถึงความจำเป็นในการมุ่งเน้นไปที่อนาคต?
ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง
พ่อแม่หลายคนมีความผิดในการดูแลลูกๆ คู่ชีวิต บ้าน และงาน ทั้งหมดก่อนที่จะดูแลตัวเอง แต่บางทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ คุณแม่ ดูแลสุขภาพตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญในการจัดลำดับความสำคัญเมื่อฟื้นตัวจากอาการเมาค้างจากการหย่าร้าง หากคุณเป็นแม่ผู้ให้กำเนิดของลูกๆ คุณสามารถดูเวลานี้ได้ในหลายแง่มุมเช่นเดียวกับที่คุณตั้งครรภ์: เน้นการออกกำลังกาย รับประทานอาหารให้เพียงพอ และนอนหลับให้เพียงพอ
การดูแลตนเองควรรวมถึงการทำให้มั่นใจว่าคุณกำลังควบคุมสุขภาพทางการเงินของคุณ นี้สามารถเริ่มต้นด้วยการร่างงบประมาณครัวเรือนและการวางแผนกองทุนเกษียณอายุ Weber และ Taylor บอก SheKnows ว่า “ทำเรื่องยากๆ ก่อน… ในที่สุดมันก็จะสำเร็จเอง” ลดระดับความเครียดของคุณเมื่อคุณมีแผนที่ชัดเจนในการจัดการรายละเอียดทางการเงินของคุณ หลังหย่า”
สำหรับพ่อแม่ที่เพิ่งหย่าร้างหลายคน การดูแลตัวเองเป็นกระบวนการเรียนรู้ที่อาจต้องมีการกำหนดขอบเขตใหม่ แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่ก็จำเป็นเช่นกัน เพราะลูกๆ ของคุณต้องมีแม่ที่แข็งแรงซึ่งสามารถมีส่วนร่วมกับพวกเขาในทางบวกในแต่ละวันได้
เน้นให้คืน
เมื่ออาการเมาค้างทางอารมณ์กำลังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ให้ก้าวออกจากตัวเองด้วยการเป็นอาสาสมัครและแสดงความเมตตาต่อผู้อื่น ถ้าเป็นไปได้ ให้รวมบุตรหลานของคุณด้วย นี่จะกลายเป็นประสบการณ์พิเศษเมื่อคุณทุกคนสามารถแบ่งปันบทเรียนที่สำคัญและจุดสะท้อนจาก ช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลืออย่างแท้จริง เนื่องจากความกังวลและความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญหลังการหย่าร้าง ทัศนคติ.
ขจัดสิ่งสกปรก
ไม่มีเวลาดีกว่าที่จะ ลงทุนในกล่องเล็ก ๆ และคอนโดชีวิตของคุณ. ที่กล่าวว่าการทำความสะอาดที่รกร้างในบ้านของคุณเป็นการกระทำที่สมดุล ระหว่างอาการเมาค้าง การหย่าร้าง สภาวะทางอารมณ์ของคุณ อาจ ทำให้คุณแก้ไขมากเกินไป - และล้างทุกสิ่งที่อดีตคู่สมรสของคุณเคยสัมผัส ดังนั้น ก่อนทำความสะอาดสิ่งของต่างๆ ให้ไตร่ตรองว่าสิ่งของใดที่คุณต้องการจริงๆ และมีสิ่งของบางอย่างที่ควรเก็บไว้เป็นของที่ระลึกสำหรับบุตรหลานของคุณหรือไม่ เมื่อคุณทำความสะอาดส่วนที่เหลือในที่สุด คุณจะรู้สึกเหมือนคุณได้ยกน้ำหนักของอดีตของคุณออกจากบ่าของคุณ
โอบกอดความปกติใหม่ของคุณ
การยอมรับความปกติใหม่ของคุณนั้นเป็นกระบวนการ และเส้นทางที่แน่นอนที่คุณใช้เพื่อไปถึงที่นั่นจะมีความพิเศษเฉพาะตัวสำหรับสถานการณ์ของคุณ
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในการหย่าร้าง "อาการเมาค้าง" ก็มีความหวัง จะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการค้นหาจิตวิญญาณและการไตร่ตรองส่วนตัว – บวกกับความอ่อนน้อมถ่อมตน – เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบและทำให้มีที่ว่างสำหรับสิ่งดีๆ ในอนาคต
ดังที่เพื่อนคนหนึ่งเคยบอกฉันว่า: คุณไม่ได้ตระหนักถึงน้ำหนักของสิ่งที่คุณถืออยู่จนกว่าคุณจะตระหนักถึงน้ำหนักของการปล่อยมัน Tranakos เห็นด้วย โดยเสริมว่า “ภายในหกเดือน การเปลี่ยนแปลงนี้จะไม่รู้สึกท่วมท้นและครอบคลุมทั้งหมด เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพัฒนาทักษะที่คุณยังไม่มี คุณจะเห็นอนาคตและคุณจะสามารถมองสิ่งต่างๆ นี่เป็นกระบวนการเรียนรู้เช่นเดียวกับกระบวนการที่เศร้าโศก โดยมีขั้นตอนของการเติบโต ความเข้าใจและการรักษาสำหรับทั้งคุณและลูกๆ ของคุณ”
จำไว้ว่า ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรในตอนนี้ มันจะดีขึ้น และอาการเมาค้างในการหย่าของคุณจะหายไปในที่สุด
