สำหรับพวกเราบางคน โยคะมักจะยุ่งยากเล็กน้อย…และซับซ้อนยิ่งขึ้นเมื่อเรามีประจำเดือน เรารู้ว่าการออกกำลังกายเบาๆ นั้นดีสำหรับเราในช่วงมีประจำเดือน แต่บางครั้งโซฟาก็ดูน่าดึงดูดใจมากกว่า โยคะ เสื่อ.
แล้วมีโลจิสติก โชคดีที่กางเกงโยคะส่วนใหญ่มีสีเข้ม ดังนั้นในกรณีที่เลือดเล็ดลอดเข้าไป (หรือมากกว่า) สักสองสามหยด (หรือมากกว่า) ก็ไม่ควรชัดเจนเกินไป แต่ก็ไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกประหม่าน้อยลงเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าการงอขาและบิดลำตัวเป็นรูปทรงต่างๆ อาจไม่สะดวกสบายที่สุดเมื่อคุณต้องต่อสู้กับตะคริว
มากกว่า: คลาสโยคะออกกลางคันอีกครั้งกับ Hilaria Baldwin
แต่ไม่เคยกลัว ฉันได้พูดคุยกับอาจารย์สอนโยคะที่เป็นตัวเอกเพื่อรับคำแนะนำยอดนิยมเกี่ยวกับการใช้โยคะให้เกิดประโยชน์สูงสุดในช่วงเวลาของคุณ
1. สบายๆ
หากคุณเป็นคนประเภทที่ชอบผลักดันร่างกายให้ถึงขีดจำกัดระหว่างเล่นโยคะ ช่วงเวลาของคุณอาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำอย่างนั้น
“ถ้าคุณเคยชินกับการฆ่ามันในทุกอิริยาบถ ให้ผ่านตัวเองเพื่อหายใจและยืดเส้นยืดสาย อย่างอ่อนโยนหากนั่นคือสิ่งที่รู้สึกดี” Carolyn Funke ผู้สอนโยคะที่ได้รับการรับรองจาก E-RYT 200 กล่าว สอนอยู่ที่
2. อย่าลืมน้ำ
การดื่มน้ำเป็นความคิดที่ดีทั้งก่อนและหลังเลิกเรียน แต่ Funke แนะนำให้คุณพยายามเลิกดื่มระหว่างเรียน
“ไม่เคยรู้สึกดีเลยที่จะอิ่มในท้องมากเกินไปในขณะที่คุณงอและบิดตัว และการต้องออกจากชั้นเรียนเพื่อไปฉี่ก็น่ารำคาญเช่นกัน” เธอกล่าว
มากกว่า: นี่คือท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
3. ใส่ใจกับตำแหน่ง
การทำโยคะในช่วงเวลาของคุณหมายถึงบางท่าอาจรู้สึกดีกว่าท่าอื่น Funke แนะนำให้โค้งหลัง ท่าปลา หรือวงล้อพร้อมกับการบิดกระดูกสันหลังอย่างอ่อนโยน และแม้ว่าบางคนจะบอกว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการผกผันในขณะที่มีประจำเดือน แต่ Funke ไม่คิดว่าจำเป็น
“ถ้าคุณต้องการยืนบนหัวของคุณ ทำมัน แต่จงซื่อสัตย์กับตัวเอง” เธอกล่าว “ถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจาง ให้นอนหงายโดยยกขาพิงกำแพง”
Kino MacGregor — หรือเป็นที่รู้จักใน Instagram KinoYoga — ครูสอนโยคะนานาชาติ ผู้เขียนหนังสือสี่เล่ม ได้แก่ การมอบหมายโยคีกล่าวว่าในประเพณีอัษฎางคโยคะ ไม่ควรฝึกโยคะหนักหน่วงในวันที่มีกระแสน้ำไหลแรงที่สุดระหว่าง รอบประจำเดือน.
"เหตุผลหลักประการหนึ่งสำหรับเรื่องนี้ก็คือในช่วงวันที่มีการหลั่งไหลมากที่สุด กล้ามเนื้ออาจรู้สึกยืดหยุ่นเป็นพิเศษในขณะที่ขาดการรองรับความแข็งแรงของแกนกลางที่จำเป็น" เธอกล่าวเสริม
หากคุณเป็นตะคริวประจำเดือน MacGregor กล่าวว่าคุณอาจพบว่าท่าโยคะเพื่อการฟื้นฟูบางท่าสามารถบำบัดได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณผลักดันตัวเองให้ทำท่าโยคะสุดโต่ง อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้
4. ช่วงหยิบสินค้า
เรามีตัวเลือกมากมายสำหรับผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับช่วงเวลา เช่น ผ้าอนามัย แผ่นอนามัย (ทั้งแบบใช้ซ้ำได้และแบบใช้แล้วทิ้ง) ถ้วยและจานรองประจำเดือน แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับการเล่นโยคะ กล่าวโดยย่อคือสิ่งที่ทำให้คุณสบายใจที่สุด หากคุณไม่คุ้นเคยกับการใช้ผ้าอนามัยแบบสอด เช่น การใส่ผ้าอนามัยแบบสอดก่อนเข้าชั้นเรียนโยคะอาจทำให้คุณเสียสมาธิขณะงอและยืดกล้ามเนื้อ
5. เสื้อผ้าก็สำคัญเช่นกัน
ชุดโยคะมักจะขึ้นอยู่กับความสบาย โดยเฉพาะในช่วงเวลาของคุณ
MacGregor กล่าวว่า "ในทางปฏิบัติควรสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายไม่รัดหน้าท้องในระหว่างรอบเดือนของคุณ"
มากกว่า: อธิบายช่วงเวลาที่ผิดปกติ: 8 เหตุผลใหญ่ที่ช่วงเวลาของคุณหายไป MIA
6. ค้นหาชั้นเรียนที่เหมาะกับคุณที่สุด
โยคะไม่ใช่วิธีปฏิบัติแบบเดียว และนั่นก็เป็นความจริงโดยเฉพาะในช่วงเวลาของคุณ Funke แนะนำให้ลองชั้นเรียนประเภทต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
“บางคนชอบคลาสโยคะร้อนที่เข้มข้น ในขณะที่คนอื่นๆ จะรู้สึกดีกับคลาสหยินหรือโยคะเพื่อการฟื้นฟูอย่างอ่อนโยน” เธอกล่าว "มันเป็นเรื่องดีทั้งหมด. เราไม่ได้ตัดสิน”
