ผู้ปกครองที่คาดหวังจะได้รับคำเตือนมากมายเกี่ยวกับ อดนอน. "พักผ่อนในขณะที่คุณสามารถ" คุณบอก แต่คุณไม่กังวล การนึกภาพตัวเองสละเวลานอนเพื่อดูแลลูกน้อยใหม่ด้วยความรักถือเป็นเรื่องดี
เครดิตภาพ: Tetra Images — เจสสิก้าปีเตอร์สัน/NSRand X รูปภาพ / Getty Images
จากนั้นทารกก็มาถึงและ คุณ. เป็น. เหนื่อย. ยิ่งกว่าเหนื่อย จริง ๆ แล้ว ในระดับที่คุณไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้ ความเหนื่อยล้านั้นรุนแรง
คุณต้องนอน
ไม่มีใครต้องบอกคุณว่าคุณต้องการนอนเพิ่ม แต่ความจริงก็คือคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อปัดเป่าปัญหาสุขภาพทางร่างกายและจิตใจ หากไม่มีการนอนหลับ คุณอาจรู้สึกหดหู่ วิตกกังวล และมีความสุขน้อยลงเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณ
ทารกนอนหลับ แต่พวกเขาทำในช่วงแรกที่ผิดปกติ สิ่งนี้ทำให้ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะนอนหลับได้อย่างต่อเนื่องและต้องการพักผ่อน ที่น่าแปลกก็คือ คุณต้องพักผ่อนมากขึ้นกว่าที่เคย เพราะตอนนี้คุณประสบกับความกังวลและความเครียดที่เพิ่มขึ้น การซักผ้าเพิ่มเติมจำนวนมาก และแขกที่รักเด็กจำนวนมาก
เรียนรู้กลยุทธ์ในการจัดการกับการอดนอน >>
งีบหลับกับลูกน้อยของคุณ
เชื่อหรือไม่ ลูกน้อยของคุณจะพัฒนากิจวัตรการนอนหลับ อีกไม่นาน คุณสามารถคาดว่าจะงีบหลับในตอนเช้าและตอนบ่ายได้นานขึ้น และสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเข้าร่วมกับเธอ เมื่อลูกน้อยของคุณงีบ คุณควรงีบด้วย
เตรียมตัวให้พร้อม คุณเตรียมลูกน้อยให้งีบหลับด้วยการเปลี่ยนผ้าอ้อม ไฟหรี่ และอาจมีเสียงเพลงเบา ๆ หรือเสียงสีขาว เตรียมตัวนอนเช่นกัน สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ล็อคประตู และปิดเสียงกริ่งบนโทรศัพท์ของคุณ
เปลี่ยนกลางวันเป็นกลางคืน ลูกน้อยของคุณอาจมีวันและคืนปะปนกัน แต่ ของคุณ ร่างกายยังรู้เมื่อไฟดับ “ฉันขอแนะนำ a หน้ากากนอนหลับ เพื่อกันแสง” คอลัมนิสต์ที่รวบรวมข่าวกล่าว Amy Alkon, เทพธิดาแห่งคำแนะนำ “สิ่งนี้กระตุ้นให้ร่างกายของคุณหลับไปแม้ในเวลากลางวันที่สดใส”
ปรับโลก "คุณภาพ หูฟังตัดเสียงรบกวน จะไม่ปิดกั้นการพูดหรือการร้องไห้ของทารก” Alkon กล่าว “แต่พวกเขาจะปิดกั้นเสียงต่ำเช่นเสียงดังก้องของรถบรรทุกและเสียงเพื่อนบ้านอื่น ๆ ที่อาจขัดขวางการงีบของคุณ”
สร้างนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพของแม่และลูก >>
วางแผนสำหรับคืนนี้
หากคุณยังลากทารกอยู่ขณะวางลูกลง “ค้างคืน” (ใช่ เรารู้) ให้พิจารณาส่งลูกแต่เช้าด้วย หลีกเลี่ยงการกระตุ้นอาหารและกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการนอนหลับที่เหมาะสมได้ยากขึ้น
เตรียมร่างกายให้พร้อม ตั้งแต่หัวค่ำเป็นต้นไป ให้ทานอาหารเบาๆ งดคาเฟอีน ปิดทีวีและคอมพิวเตอร์ และเลือกการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายแทนการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรง
ระมัดระวังเกี่ยวกับการผลัดกัน “จงตั้งใจที่จะแลกเปลี่ยนกับคู่ของคุณ” Holly Klaassen บรรณาธิการของ .กล่าว เว็บไซต์ The Fussy Baby. “ถ้าผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งเข้ากะกลางคืน ผู้ปกครองอีกคนควรสวมที่อุดหู หากคุณได้ยินคู่ของคุณจัดการกับทารก แสดงว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะพักผ่อนในตอนกลางคืน”
ใช้ที่นอนร่วม การอุ้มทารกไว้ใกล้มือตลอดทั้งคืนหมายความว่าคุณสามารถให้อาหารมันได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง “ให้ทารกอยู่ในเปลหรือนอนร่วมในห้องนอนของคุณ ข้างเตียง” Deena Blumenfeld จาก การศึกษาก่อนคลอดแสงที่ส่องประกาย. “เมื่อลูกหิว ให้พาเธอเข้านอน” ให้นมแม่ขณะนอนตะแคง และวางทารกกลับเข้าไปในเปลเมื่อเสร็จแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นเพื่อจะได้ไม่ตื่นเต็มที่ "สิ่งนี้ได้รับการแนะนำโดย American Academy of Pediatrics for SIDS Prevention" Blumenfeld กล่าว
ใช้เรือนเพาะชำ ผู้นอนร่วมไม่ใช่สำหรับทุกคน “พ่อแม่หลายคนไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างแท้จริงเมื่อลูกของพวกเขานอนในห้องเดียวกับพวกเขา” Klaassen กล่าว พิจารณาย้ายลูกน้อยของคุณไปที่ห้องของเขาเอง “ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้ยินเสียงทารกถ้าเขาร้องไห้ แต่คุณจะไม่ตื่นทุกครั้งที่เขากวน”
ยอมรับข้อเสนอความช่วยเหลือ...
อย่าลังเลที่จะเรียกกำลังเสริม คุณเคยได้ยินวลีที่ว่า "ต้องใช้หมู่บ้าน" และการใช้ประโยชน์จากข้อเสนอความช่วยเหลือหลังคลอดเป็นความคิดที่ดีเสมอ ในระหว่างวัน ให้ขอชุดมือเสริมสำหรับสองหรือสามชั่วโมงต่อวันซึ่งสามารถจัดการงานในแต่ละวันในขณะที่คุณดูแลลูกน้อยและตัวคุณเอง
“การที่ปู่ย่าตายาย พี่สาวหรือเพื่อนพักค้างคืน “ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับอย่างเต็มอิ่มทั้งคืน”
ทารกบางคนนอนน้อยกว่าคนอื่นมาก พวกเขาอาจเป็นทารกที่มีความต้องการสูง จุกเสียด หรือจุกจิกธรรมดา คำแนะนำ “นอนเมื่อลูกหลับ” ไม่ได้ผลเมื่อคุณมีลูกที่ไม่ค่อยได้นอน และคุณ ต้องดึงตัวหยุดทั้งหมดเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อเติมพลังสำหรับรอบต่อไปกับลูกน้อยของคุณ หนึ่ง.
… หรือ จ้าง ช่วยถ้าจำเป็น
การนอนหลับคือ ดังนั้น สำคัญที่ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะผุดขึ้นมาทั่วประเทศ ให้แม่นอนแฟรนไชส์การดูแลทารกค้างคืนและการดูแลทารกแรกเกิด ให้การศึกษาตามหลักฐาน รวมถึงการบรรเทาทุกข์ในตอนกลางคืนแก่ผู้ปกครองในพื้นที่ที่ไม่สามารถ “นอนหลับเมื่อทารกหลับ”
“เราได้เห็นแล้วว่าการดูแลในชั่วข้ามคืนช่วยให้คุณแม่หายเป็นปกติ ช่วยสร้างความมั่นใจให้ผู้ปกครองและ ช่วยให้ผู้ปกครองสามารถอยู่กับเด็กโตและทารกแรกเกิดได้ในระหว่างวัน” ผู้อำนวยการหน่วยงาน Denise. กล่าว สเติร์น
Hush Hush เด็กน้อย มีทีมผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลทารกแรกเกิดและ RNs ที่ดูแลทารกแรกเกิดในช่วงเวลากลางคืน “ครอบครัวส่วนใหญ่ของเราได้รับประโยชน์จากการนอนหลับเพียงคืนเดียว (แปดชั่วโมงต่อหนึ่งคืน) ต่อสัปดาห์และหลายๆ อย่างของเรา ครอบครัวต้องดูแลสามถึงห้าคืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่ถึงหกสัปดาห์” Haleigh Haggerton ของหน่วยงานกล่าว ควิสต์ “เมื่อครอบครัวเริ่มต้นด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพ พวกเขาลดความเสี่ยงต่อ PPD และสามารถทำงานกับครอบครัวได้ในระหว่างวัน”
ผู้เชี่ยวชาญจะเข้ามาในบ้านของคุณและดูแลทารกแรกเกิดของคุณแบบตัวต่อตัว Almquist กล่าวว่า "พวกเขาช่วยในการให้นม เปลี่ยนทารก และทำให้ทารกกลับมานอนหลับในระดับปกติ" “พวกเขายังให้การฝึกการนอนหลับ การสนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และการจัดการกรดไหลย้อน อาการจุกเสียด และอาการจุกเสียดทวีคูณในระดับที่สูงขึ้น”
สเติร์นสนับสนุนให้คุณแม่ที่เหนื่อยล้ามองว่าบริการนี้เป็นสิ่งจำเป็น ไม่ใช่หรูหรา “รูปแบบการดูแลนี้กำลังกลายเป็นรูปแบบความช่วยเหลือที่เป็นที่ยอมรับสำหรับพ่อแม่มือใหม่”
หากไม่มีบริการประเภทนี้ ให้พิจารณาความช่วยเหลือออนไลน์ พี่เลี้ยงกลางคืน เป็นบริการที่เป็นส่วนหนึ่งของ Helpouts by Google ซึ่งเชื่อมโยงคุณกับผู้เชี่ยวชาญ ทั้งแบบสดและแบบเห็นหน้ากันผ่านวิดีโอ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนกลางคืนมีความเชี่ยวชาญในการฝึกการนอนหลับ การพัฒนาเด็กปฐมวัย การผดุงครรภ์ และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ซึ่งจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาแผนการนอนหลับที่เหมาะกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ
ให้การนอนเป็นเรื่องสำคัญ
เมื่อบ้านรู้สึกเหมือนกำลังอยู่ห่างจากคุณ ให้ลองเปลี่ยนกระบวนทัศน์ของคุณ เพิ่ม "นอนหลับบ้าง" ในรายการความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเขียนไว้ในรายการสิ่งที่ต้องทำจำนวนมาก คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเลิกใช้ "นอนหลับ" แทน "ทำความสะอาดห้องน้ำ"
อย่าพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าสิ่งใดสำคัญกว่าการนอนหลับ ปล่อยให้ทุกอย่างมาเป็นอันดับสองรองจากการจับ Z กับลูกน้อยอันมีค่าของคุณ
เพิ่มเติมสำหรับคุณแม่มือใหม่
สถิติที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับทารกที่เกิดในสหรัฐอเมริกา
5 เพื่อนที่คุณแม่มือใหม่ทุกคนต้องมี
สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการรับประทานอาหารนอกบ้านกับลูกน้อย
