Träning har en betydande positiv inverkan på dem som lider av depression enligt ny forskning som publicerats i tidskriften Depression och ångest. Depression kan också göra det särskilt svårt att komma igång med träning om du inte redan har en träningsrutin. Men det finns sätt att pressa dig själv för att dra nytta av rörelsens kraft.
Forskning publicerad i tidskriften Neuropsykologi har visat att det är svårt att välja att träna framför att vara stillasittande oavsett om du lider av depression. Det är förstås vettigt. Våra hjärnor måste arbeta hårdare för att komma igång. Men depression gör det ännu svårare att komma igång med träning eftersom depression minskar din motivation, förklarar Dr. Michael C. Miller, en läkare och tidigare chefredaktör för Harvard Mental hälsa Brev.
Mer:Hur personlig kondition kan hjälpa till att besegra depression
Även om det kan vara utmanande är det värt att försöka övervinna den bristen på motivation. Medan
träning kan inte ersätta andra behandlingar, som terapi eller medicinering, om du är kliniskt deprimerad, varnar Miller, det kan förbättra ditt humör, ge dig stoltheten och tillfredsställelsen för en utförd uppgift och, enligt Depression och ångest-publicerad studie, generellt förbättra symtomen på depression.Här är några tips som kan göra det lättare att göra detta.
Välj en tid på dagen som fungerar för dig
Det finns en fördel att träna på morgonen om du har ett hektiskt schema hela dagen, erkänner Miller. Men om du kämpar med den typen av depression som gör det svårt att gå upp ur sängen på morgonen, kanske det inte är en användbar tid för dag för att svettas - särskilt eftersom det upplevda misslyckandet att missa en dag i din träningsrutin kan påverka resten av din dag. Om du berättar, välj en tid (till exempel efter jobbet eller under lunchen) som är mer meningsfull för dig.
Mer:När solen inte skiner: säsongsbunden affektiv störning
Välj ett träningspass som går att göra varje dag
Den typ av träning du spelar spelar egentligen ingen roll, och du behöver inte överdriva det med en episk löpning för att se fördelarna med psykisk hälsa, säger Miller. Din valda aktivitet kan vara lika lågmäld som en promenad eller cykeltur. Men du bör välja något som är möjligt att hänga med dagligen, konstaterar Miller. Att börja smått, med bara fem minuters träning, är bra - fem minuter är bättre än ingen, och fem minuter kan lätt bli 10 eller 30, tillägger han.
Träna med andra
Ta den dagliga promenaden med en vän om du kan, föreslår Miller. Att ha en kompis hjälper dig att motivera dig att röra dig även när du känner dig låg energi eller ner, och de kan ge dig inbyggd uppmuntran och stöd för din nya rutin.
Mer:Livsförändrande steg för att övervinna depression efter en allvarlig skada
Prova meditation
"Meditation kan vara till hjälp eftersom det kan hjälpa dig att bli mindre självkritisk", förklarar Miller. "Meditation kan också avböja en del av prat om dina fysiska förmågor och hjälpa dig att inse att" jag kan inte "ofta bara är en historia vi berättar för oss själva."
Det är också ett bra verktyg för att lära sig att börja om igen - upprepade gånger. Du blir oundvikligen distraherad när du försöker meditera, och du lär dig sluta kritisera dig själv om den distraktionen - det är en del av processen. Och att lära sig att tysta den rösten är avgörande när du försöker börja träna mitt i depression: Att inte uppfylla dina mål och slå dig själv om det kan bara resultera i fler känslor av depression. Istället vill du vara snällare mot dig själv och lära dig att vara bekväm med att göra det bästa du kan för att komma igång.
Ursprungligen publicerad denTrivs globalt.
