Med sommarsäsongen precis runt hörnet letar allt fler efter att få det i växel och komma i form med intensifierade träningsrutiner. Men om du bara tränar kanske du inte ser de resultat du vill ha, och det kan bero på dina matvanor. Har du funderat på en detox diet för att se om det gör någon skillnad? Om så är fallet, se till att du vet om du verkligen behöver en, eftersom detox dieter ska inte tas lätt. Här är några tips för att avgöra när en detox verkligen är nödvändig.
Dieter är inte roliga
De flesta hatar ordet "kost" eftersom de tror att det betyder att de måste bli av med allt de älskar att äta och hålla sig till vetebröd och fiber. Inte så! Bantning kan vara roligt och läckert, men du måste få din kropp och ditt sinne i hälsosamt läge. När fler och fler människor vill starta en mer näringsrik kost i samband med träning många, anser många att en detox-plan är en startpunkt för en hälsosammare livsstil.
Detox -dieter är inte kostplaner
En detox är inte avsedd att vara en dietplan och ska aldrig behandlas som sådan. Det är ett sätt att återställa din kropp, så att den kan starta igen på ett renare, lugnare och mer balanserat sätt. En detox är ett utmärkt sätt att starta en hälsosam kost (vare sig det är under sommarsäsongen eller därefter) och vara på väg till en mer balanserad livsstil och förbättrat välbefinnande-på lång sikt.
Akta dig för modefoder
Många fad detox -planer involverar en flytande kost i tre dagar eller mer, men dessa dieter kan lämna dig ouppfylld, hungrig och irriterad. En detox ska aldrig handla om svält eller extremt lågt kaloriintag. Istället bör en framgångsrik detoxplan återställa din tarm och ge din kropp ren, oförfalskad mat som bränsle. Fokus för en detoxdiet bör ligga på färsk och näringstät mat som starkt bygger på växtbaserade livsmedel och begränsade animaliska proteiner.
Behöver du verkligen en detox -diet?
Att avgöra om du behöver avgifta är enkelt - fråga dig själv följande:
- Bantar du, men kilona vägrar fortfarande smälta bort?
- Äter du bearbetade livsmedel mer än två gånger varje dag?
- Äter du snabbmat en eller flera gånger i veckan?
- Är du i en matruta (äter samma saker dag ut/dag in)?
- Har du fått diagnosen något av följande: högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes typ II (vuxen debut)?
- Lider du av förstoppning?
- Är du konstant trött, oavsett hur mycket sömn du får?
Om du svarade JA på två eller flera av dessa frågor kan du behöva uppdatera dina matstrategier med en enkel detoxplan!
Exempel på en detox -diet
Det finns många detoxdieter på marknaden - sök bara på Internet så hittar du webbplatser, böcker och detoxcenter. Men vilken är rätt för dig? Den som ger hälsosam mat och dryck medan du rensar bort det bearbetade skräpet och lär dig grunderna i äta nyttigt. Till exempel innebär det aktiva centrumet för hälsa och välbefinnande att avgifta ett tre veckors program.
Vecka 1: Den första veckan börjar med eliminering - att gå bort från bearbetade livsmedel, minska din koffeinkonsumtion och föra en matdagbok över ditt dagliga intag.
Vecka 2: Den andra veckan tar dig in i detoxfasen som innebär två "flytande" måltider om dagen (antingen hemlagad shakes, juicer eller soppor) och en "fast" måltid per dag, som bör innehålla kolhydrater, protein och nyttigt fetter. Oavsett om din måltid är fast eller flytande, bör du hålla ingredienserna färska och friska - och tänka på att ekologisk mat är ännu bättre för din kropp.
Vecka 3: Den tredje veckan kommer att gå tillbaka till en normal äterutin, som kombinerar aspekter av vecka ett och två i din dagliga rutin och kommer också att skapa en meny/måltidsplan som fungerar för dig speciellt länge termin. Denna vecka kommer du också att låta dig långsamt introducera några eliminerade livsmedel tillbaka i din kost.
 |
Målet med en hälsosam detoxdiet är att lära dig hur du äter hälsosamt som en del av din livsstil, inte att beröva dig hälsosam, näringsrik mat som är avgörande för din övergripande hälsa och välmående. |
Mer om modefoder
Vad fungerar och vad fungerar inte?
Från kålsoppa till grapefrukt, Atkins till zonen - det finns så många dieter där ute. NewYouTV: s David Bull skiljer det goda, det onda, det meningslösa och det farliga.
Fler tips om avgiftning
Avmystifiera detoxdieten
Hur man väljer en säker detox
Yogaställningar och detox -diettips för våren
