5
Problem: Stressfrakturer
En spänningsfraktur är en partiell eller fullständig spricka i det yttre skiktet av benet som härrör från repetitiv stress som löpning. För löpare är de vanligaste platserna för stressfrakturer tibia (skenbenet), mellanfotsbenen (i foten), calcaneus (hälen) ben), lårbenet (lårbenet), det navikulära benet (i foten), fibula (nedre sidobenbenet) och ibland bäckenet och korsbenet. Smärtan är vanligtvis mycket lokaliserad till ett specifikt benigt område, vilket är mycket känsligt när man trycker eller trycker på det. Stressfrakturer dyker inte alltid upp på en rutinmässig röntgen, och därför behövs vanligtvis en skanning eller MR-undersökning för att kunna ställa en riktig diagnos.
Orsaker: Träning fel - som plötsliga förändringar i träning, körsträcka, intensitet, varaktighet eller utrustning - är förmodligen de vanligaste orsakerna till stressfrakturer. Biomekaniska fel-som överdriven pronation, högvalvade fötter eller flexibla platta fötter-kan också bidra till utvecklingen av en stressfraktur. Dessutom kan låg benmineraltäthet, brist på tillräcklig muskelstyrka och genetik spela en roll.
Lösning: Den enda sanna lösningen för en stressfraktur är vila. En stressfraktur kommer vanligtvis att ta sex till åtta veckor att läka, och under denna tid kan du tillåta en viss belastning på det drabbade benet. Men i allmänhet kommer du att vara begränsad från allvarliga viktbärande aktiviteter. Din läkare kan också föreslå att du börjar ta kalciumtillskott för att stärka dina ben. Dessutom bör du undvika att dricka läskedrycker och äta en proteinrik kost, som båda kan hämma kroppens förmåga att absorbera kalcium. Under läkningsprocessen kan icke-viktbärande korsträningsaktiviteter (som simning eller vattendränning) hjälpa dig att behålla din kardiovaskulära konditionsnivå.
