Längtar du efter de långa, magra benen som kändisar sportar? Har du varit engagerad i din dagliga konditionsträning i hopp om att den kommer att tona din underkropp? Är du redo att ändra dina träningspass för att se till att du har de sexiga spelen till sommaren?
I så fall har kändisstränaren Gina Lombardi de fem måste-göra underkroppsövningarna åt dig! Förutom tonade lår, kommer dessa övningar också att ge dig bra glutes samt strama upp din bål. Dessa övningar är ilska hos kändisar och genom att införliva dessa drag i dina träningspass kan du också ha A-lista ben.
Dessa fem övningar, rekommenderade av Gina Lombardi, presenterade tränare på ExerciseTV, arbetar med quadriceps, hamstrings, glutes och kärnmuskler. För bästa resultat, gör dessa övningar i underkroppen tre till fyra gånger per vecka. Förutom konsekvent konditionsträning och en hälsosam kost kommer du att se resultat på bara några veckor.
Knäböj på en vibrationsplattform
Enligt Lombardi är denna intensiva övning en favorit bland stjärnorna Hillary Swank och Madonna.
Vibrationsplattformar har blivit ett alltmer populärt fitnessverktyg - att göra övningar på de vibrerande plattformarna resulterar i ökad muskulatur, styrka, flexibilitet och balans. Den ökade stimulansen till muskelfibrerna ger också resultat snabbare än att göra samma övningar på golvet. Dessutom kan vibrationsplattformar öka din bentäthet och används ofta vid rehabilitering för ett stort antal skador. Fråga dina lokala hälsoklubbar och personliga träningsstudior om tillgängligheten för vibrationsplattformar. (För mer information, kolla in Lifespan Fitness ’vibrationsplåtartikel.)
Förflyttningen: Stående på en livslängd eller PowerPlate -vibrationsplattform, utför samma traditionella knäböj som du skulle göra på stabil mark. Stå med fötterna höftbredd isär, böj knän och sänk skinkorna tills dina lår är parallella med golvet. Håll knäna över anklarna och inte skjuta framåt förbi tårna. Pausa och återgå till utgångsläget. Upprepa i 60 sekunder. Resten. Upprepa tre gånger till.
Buddha Lunges
Lombardi säger att dessa kraftfulla lungor håller Sally Pressman (från "Army Wives") i toppform.
Förflyttningen: Börja med fötterna tillsammans. Steg fram med ditt högra ben, håll ryggen rak och böj knäna tills ditt högra knä bildar en 90-graders vinkel. Håll den här positionen i antal fem och tryck sedan tillbaka med ditt högra ben och återgå till utgångsläget. Gör 12 till 24 utfall på varje sida.
Bergsklättrare
Skådespelerskan Catherine Bell, mest känd för sin roll som Sarah "Mac" MacKenzie i tv -programmet "JAG", håller benen i form med bergsklättrare. Du kan utföra denna övning med olika hastigheter - ju snabbare du "klättrar", desto mer konditionsträning blir det. Se till att du håller din navel indragen mot ryggraden för att på bästa sätt engagera dina kärnmuskler.
Förflyttningen: Från en traditionell push-up startposition (på dina händer och tår), lyft din högra fot och för knäet till bröstet. Tryck ner höger foten och återgå sedan till startpositionen. Upprepa med vänster. Gör 24 repetitioner för varje ben.
Step-ups
Du kan utföra denna övning med endast din kroppsvikt eller så kan du hålla en hantel på 5 till 10 pund i varje hand för extra motstånd. Detta är en annan övning som riktar dina muskler samtidigt som du ökar din puls.
Förflyttningen: Använd trappan eller ett annat steg (du kan använda en robust stol, om du är lång), gå upp med din högra fot. Ta upp din vänstra fot för att röra den högra foten och gå sedan tillbaka till utgångsläget med båda fötterna på golvet. Upprepa med ditt vänstra ben. Gör 24 repetitioner på varje sida.
Knäböj med Kettlebell swing
Detta är en annan hård träningsfavorit hos Army Wife Sally Pressman. Kettlebells är ett av de nyaste och mest effektiva verktygen för funktionell kondition (och anses vara en kändis fitness hemlighet!). Kettlebells är massiva gjutjärnsviktade kanonkulor med U-formade handtag. De finns i olika vikter från tio pund upp till över 100 pund. 
Kettlebell-träning är en helkroppsmodalitet som förbättrar den totala styrkan och ger dig också en fantastisk konditionsträning. Bäst av allt, enligt träningsexperter, när du använder kettlebells kan du få fantastiska resultat på halva tiden med traditionella övningar. (För mer information om kettlebells, kolla in den här artikeln!)
Här är några fler övningar för att ge dig de sexiga, långa, magra benen du alltid har velat ha:
- 10 tips för sexiga sommarben
- Hemligheter för släta, sexiga ben
- Skaffa en Pilates -kropp
- Tre övningar för härliga glutes
- Yoga poserar för den arbetande tjejen
