Om du läser detta är chansen stor att du har mensvärk. Studier har visat som 84 procent av kvinnorna har upplevt kramper i deras liv, och hela 43 procent av er lider av smärta varenda period. Kanske är du en av de lyckliga som kan slå en Midol på morgonen och fortsätta med ditt liv. Men tänk om du lider av de mardrömskramperna som gör det för smärtsamt att sitta still? Som inte har något intresse av att koppla av i ett varmt bad? De som inte ens svarar på choklad? Vi pratade med experter - både medicinska och holistiska - för att spåra några nya sätt att attackera dessa menstruationsmonster från varje slagfält.
"Kramper betyder vanligtvis att det finns en östrogen dominans", säger Dr. Jennifer Burns, naturläkare vid Bienetre Center. För att komma tillbaka i balans föreslår Burns att man tar jod, magnesium och vitamin B. Dr Daemon Jones, naturläkare, svär också med magnesium för din tid i månaden. Jones föreslår att man delar upp "magnesiumtillskott i doser under hela dagen." Du har en rad alternativ: Magnesiumcitratpulver är "extremt absorberbar ”i kroppen, konstaterar Jones, medan” magnesiumoxid bara är cirka 4 procent absorberbart. ” Tala med din läkare om vilket tillägg som är rätt till dig.
Mer: Hur låg magnesium påverkar din hormonbalans
Om du hellre vill gå den naturliga vägen rekommenderar Burns örter som maskros och mjölktistel, som finns i teform uppkopplad eller i din lokala ekologiska mataffär. Burns säger, "[Dessa] används för att hjälpa levern att fungera bättre och bör också hjälpa till med att reglera östrogen."
Båda läkarna är överens om att det vid tidpunkten för din menstruation också är fördelaktigt att lägga till dessa näringsämnen direkt i din kost. Prova en tångsallad för jod; bananer för magnesium; och rödbetor, avokado och magra proteiner för din blandning av B -vitaminer. Ett annat enkelt trick: Se till att ditt salt är jodberikat.
Aktuella lösningar kan också hjälpa, säger holistisk hälsa tränare Lauren Birgitta. Hon rekommenderar att man fyller på eteriska oljor för att lindra kramper. "Min favorit är doTERRAs Serenity-doft blandad av lavendel, söt marjoram, romersk kamomill, ylang-ylang, hawaiiansk sandelträ och vaniljstång", säger hon. Birgitta föreslår att oljan appliceras "med en sked kokosolja över magen eller nedre delen av ryggen." (Goda nyheter för eteriska oljefans: A 2006 studie av kvinnliga studenter visade att aromaterapi oljor fungerar som en del av "omvårdnad" för kramper. Prova lavendel, clary salvia och ros-dessa dofter har visat sig hjälpa kramper med en smärtnivå högre än 6 på en 10-gradig skala.)
Om du känner dig tillräckligt mobil för att träna, spendera några andetag i en yogaställning för att lindra smärta i nedre delen av ryggen. Försök att knäböja med bröstet framåt, böj sedan bakåt med bröstet mot himlen. Kamelböjningen släpper ut bäckenet och höftböjarna medan ryggen - som tenderar att böja sig av smärta - får en djup sträckning. En enkel framåtböjning över knäna öppnar också upp bäckenet och skickar signaler till underkroppen för att slappna av. Låt inte någon berätta för dig om du ska träna på din mens - lyssna på vad din kropp säger till dig.
Mer: De bästa träningarna för varje vecka i din cykel
Burns noterar också att det kan finnas underliggande hälsoproblem för din kramp. "[Kramper] kan också bero på livmoderfibrer eller cystor", säger hon. "Om du känner att du har kraftiga blödningar och kramper kanske du vill göra ett ultraljud för att se till att det inte finns några medicinska tillstånd orsakar kramper. ” Självklart vill du också få en gränsöverskridande mängd mörk choklad, en enorm filt och en värmedyna för gott mäta.
