Även om det inte finns några mirakelpiller och drycker som kommer att göra dig från soffpotatis till olympisk idrottsman, finns det det kosttillskott som kan öka dina träningspass och hjälpa dig att uppnå dina hälso- och träningsmål.
Vi pratade med Dr Victor Prisk, medlem i GNC: s medicinska råd, för att ta reda på de bästa tillskotten att ta för att förstärka våra träningspass. Här är vad den ortopediska kirurgen och konkurrenskraftiga kroppsbyggaren har att säga.
Hoppa igång din kondition
Våren är hög tid för att släppa de gamla träningspass som du har tappat i månader. Om du har varit på en träningsavbrott är den varmare säsongen det perfekta tillfället att starta din träning. Ett engagemang för regelbunden träning är nyckeln, liksom en hälsosam kost, men kosttillskott kan också hjälpa.
"Oavsett om du är en avancerad idrottare som sätter igång en ny vårträningsrutin eller får tillbaka din kropp efter ditt första barn, kan alla dra nytta av en ökning i sitt träningspass", säger Dr Prisk. ”Även med en välbalanserad kost kan det vara svårt att se till att du konsumerar alla viktiga näringsämnen-särskilt när du börjar en ny träningsrutin. Men den goda nyheten är att det finns en mängd olika kosttillskott med beprövade fördelar som kan hjälpa dig att uppnå dina önskade hälso- och träningsmål. ”
6 bästa träningstillskott
Protein
Att anta en högprotein, lågkolhydratkost kommer inte att leverera de träningsresultat du söker, utan se till att du har tillräckligt med protein (och komplexa kolhydrater) i din dagliga måltidsplan ger dig den energi du behöver för att driva genom träning och förbättra din muskel återhämtning. Dr Prisk rekommenderar att du ökar ditt proteinintag för att hjälpa till att växa och reparera dina muskler efter träning. ”Bärbara proteintillskott i form av barer, pulver eller färdiga alternativ kan vara praktiska energikälla och näring när den används tillsammans med en hälsosam kost och träningspass ”, säger han lägger till.
Grenkedjiga aminosyror (BCAA)
Ett annat viktigt tillskott som hjälper till med muskelåterhämtning är BCAA. "Kosttillskott och träningsformler som innehåller BCAA kan hjälpa till att minska mängden muskelnedbrytning till följd av träning", förklarar Dr Prisk. ”Ju mer muskler du behåller, desto snabbare kan din kropp förbränna kalorier. BCAA går utöver deras funktion som byggstenar för muskler och stimulerar faktiskt reparationsprocessen (muskelproteinsyntes). ”
Vitaminförpackningar
Även om alla kan dra nytta av att ta ett multivitamin, är fritids- och tävlingsidrottare särskilt i behov av näringsstöd för att hjälpa dem komma igenom träningspass. Dr Prisk rekommenderar GNC Ultra Mega Active Vitapak för kvinnor, som kombinerar vetenskapligt undersökta näringsämnen och fokuserade ingredienser för att förbättra energi, öka ämnesomsättningen, stödja ben- och ledhälsa och till och med förbättra ditt humör.
Koffein
För mycket koffein kan leda till skakningar, brist på fokus och så småningom en energikrasch, men i måttliga mängder kan detta naturliga stimulans förstärka dina träningspass. Enligt Dr Prisk, när det tas enligt instruktion av en person med god hälsa, kosttillskott och träningsformler innehåller rimliga mängder koffein kan öka din prestanda och begränsa din upplevda ansträngning så att du arbetar ut hårdare. Koffein kan också minska träningens återhämtningstid.
Omega-3
Omega-3-fettsyror är kända för sin hjärthälsa och antiinflammatoriska egenskaper. Dessa friska fetter kan förbättra ledflexibiliteten, minska muskelinflammation och påskynda återhämtningen från träning eller skada. Omega-3 finns i fet fisk, som lax, och nötter och frön. Om du inte är en fiskfläkt, överväg ett tillägg. Dr Prisk säger, ”Det kan vara utmanande att få nog av maten du äter - till exempel fisk eller valnötter - så ta tillskott av fiskolja, t.ex. GNC Triple Strength Fish Oil 1240 (som innehåller 40 procent mindre piller som är 300 procent mer potenta) kan vara ett effektivt sätt att få mer omega-3. ”
Antioxidanter
Antioxidanter är ett annat kostord som du inte bör ignorera. Antioxidanter som finns rikligt i frukt och grönsaker kan förbättra din kondition genom att förbättra läkningsprocessen efter träning. Dr Prisk rekommenderar en hälsosam antioxidantrik kost samt ett tillägg. "Studier visar att att ta ett tillskott med fria radikaler som bekämpar antioxidanter före träningen kan hjälpa dig att förbättra muskelåterhämtningen och minska ömheten", tillägger han.
Oavsett vilka hälso- och fitnessfördelar som kosttillskott har att erbjuda, lita aldrig på dem ensamma i hopp om att bli en superidrottare. Basera din träningsgrund på en hälsosam kost, regelbundna träningspass, schemalagd återhämtningstid och tillräcklig sömn. Ta kosttillskott som en del av ditt hälso- och träningsprogram.
Mer om vitaminer och kosttillskott
Viktminskningstillskott att undvika
Topp 5 kosttillskott för stress
Bästa skönhetshöjande tillskott
