Kan du tänka dig tunn? Fler och fler studier - och människor som har gjort det - säger att det är möjligt. Det finns en mängd olika visualiseringsstrategier som du kan använda. Från att se dig själv äta hälsosammare till att förutse ett nytt nummer på vågen, har kraften att kasta kilo mycket att göra med ditt sinne. De säger att om du föreställer dig något så gör du det till verklighet. Så varför inte trolla fram en glimt av dig själv några kilo lättare och använda den för att förlora dem?
Meditera för att förlora
Bara genom att föreställa dig bilden av dig själv smalare och friskare kan du motivera dig att fortsätta en hälsosam kost och träningsplan och tappa kilon. Nyckeln är att meditera regelbundet - det tar bara några minuter om dagen. Du kan inte äta skräpmat och sitta och nynna hela dagen, men meditation kan hjälpa dig gå ner i vikt om du äter rätt och tränar i samband med det. Sitt bekvämt och rensa dig. Se bara bilden och kom i kontakt med hur du känner när du "ser" dig tunn. Fokusera på dessa tankar och känslor.
Känn känslorna
Om du har gått ner i vikt tidigare kan du komma ihåg hur bra du mådde när du såg siffran på vågen sjunka. Prova att förutsäga ett kilo viktminskning att börja och se det numret på skalan. Nyckeln är att komma ihåg de goda känslor som du hade när du såg på den skala du förlorade, vilket hjälpte dig att hålla fast vid din hälsosamma kost och träningsplan. Detta kan få dig tillbaka på din plan, och det kan hjälpa dig att gå tillbaka till att gå ner i vikt.
Använd ett fotovisualiseringsverktyg
Det finns viktminskningsverktyg som ModiFace's Weight Mirror som låter dig ladda upp ett foto och se hur du skulle se ut om du gick ner eller gick upp i vikt. Det kan vara bra att fysiskt se dig själv tunn, vilket kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och göra bättre mat- och träningsval. Det finns flera viktminskningsvisualisatorer online - hitta en och gör ett foto klart.
Tänk att ge efter
En studie från Carnegie Mellon University visade att visualisera dig själv när du äter en måltid du längtar efter kan hjälpa dig att undvika binging. Om du funderar på att äta en specifik mat som du vet inte överensstämmer med din viktminskningsplan kan du kanske föreställa dig själv grisar ut och njuter av matens smak, vilket kan minska din önskan om maten eller eliminera den helt och hållet.
Se montören ”du”
Diane Petrella, en rådgivare från Rhode Island, säger att hur du ser dig själv är den största förutsägaren för din förmåga att gå ner i vikt framgångsrikt. Om du försöker gå ner i vikt och hålla fast vid bilden av dig själv som den är, kommer du att göra val utifrån den tyngre bilden av dig själv istället för den tunnare bilden som du kan visualisera. När du föreställer dig att du når din målvikt kan du göra bättre val baserat på den nya, hälsosammare bilden.
Om bantning och träning inte verkar göra det åt dig, varför inte prova några visualiseringstekniker? Du vet aldrig - sinne kan verkligen överträffa saken.
Hur man mediterar gå ner i vikt
Den här videon visar dig hur du använder meditation och visualisering för att uppnå dina viktminsknings-/fitnessmål.
Mer om viktminskning och kosttips
Stå upp! Att sitta kan vara hälsofarligt
Knep för att turboladda din ämnesomsättning
Gå ner i vikt med de nya kostriktlinjerna
