Tips för att sluta slipa tänderna
Följ dessa tips för att minska tandslipningen - och undvik att spendera tusentals dollar i tandreparation.
Hantera din stress
Eftersom stress är en stor faktor vid bruxism, vidta proaktiva åtgärder för att hantera dina dagliga stressfaktorer. Oavsett om det är träning, 20 minuters meditation, en veckomassage, journalföring, förändring av din uppfattning om stressiga situationer, eller terapi, förbinder sig att införliva en stressreducerande strategi varje dag.
Bär nattvakt
Även om du sover med något i munnen kan det verka skrämmande, men nattvakter kan lindra slipning och resulterande värk och smärta - för att inte tala om skador.
”Användningen av ett tandläkartillverkat skydd eller ett överdiskskydd kan hjälpa till att slappna av musklerna i käken och kan hjälpa till att motverka effekterna av bruxism. Över diskmusklerna mot käksmärta kan också hjälpa tillsammans med vakterna, föreslår Dr Mehta.
Prata med din lokala apotekare om receptfria produkter och, om de inte är effektiva, prata med din tandläkare om en skräddarsydd vakt.
Ät eller drick inte direkt före sänggåendet
Enligt Dr Mehta kan även ett mellanmål vid sänggåendet som mjölk och kakor förvärra bruxism hos vissa människor. Han föreslår att man inte äter eller dricker - särskilt alkohol - sent på kvällen.
Slappna av dina käkmuskler
Även om du känner att du får ett bra grepp om din stress kan ditt undermedvetna fortfarande få din käke att knyta ihop. Webbplatsen Bruxism101.com rekommenderar att du kopplar av käken hela dagen och gör ansiktsavslappning till en vana. Ställ in din klocka eller mobiltelefon varje timme för att kontrollera din ansiktsspänning och träna på att lossa käken.
Varva ner innan du går och lägger dig
”Arbeta inte fram till den tid du går och lägger dig. Att koppla av innan du somnar eller göra specifika avslappningsövningar före sängen hjälper till att sänka intensiteten eller frekvensen av bruxing, säger Dr Mehta.
Ge dig själv en halvtimme eller till och med en timme innan du somnar för att få jobbet eller någon annan kronisk stressor ur huvudet. Ta ett långt bad eller gör lätt yoga för att lossa ditt sinne och din kropp. Och om nyheterna tenderar att reta dig eller orsaka ångest, titta inte på TV innan du slår höet.
Kontrollera dina mediciner
Eftersom en bieffekt av vissa mediciner är tandslipning, föreslår Dr Mehta att du pratar med din läkare ang din användning av växtbaserade läkemedel, vitaminer, mineraler eller förskrivna läkemedel som kan bidra till din bruxing.
Gör din forskning
Kunskap är makt, så prata med din tandläkare om bruxism och läs allt material han eller hon tillhandahåller, och gör din egen undersökning.
Besök följande webbplatser för mer information om bruxism och tandhälsa:
- National Institute of Dental Care and Research
- Dr Mehtas knol på Google
- American Dental Association
- Bruxism101.com
Fler tandläkartips
aj! Vad du kan göra med känsliga tänder
10 tips för ett bättre leende
Sanningen om naturlig tandkräm
