I Penelope Quests bok Living the Reiki Way beskriver hon vad Reiki är och hur det kompletterar terapi mot fysiska sjukdomar.
Avmystifiera Reiki -liv
Ordet Reiki i sig betyder helande energi. Det är den "hemliga metoden att bjuda in lycka; den underbara medicinen för alla sjukdomar ”, enligt Mikao Uri. Metoden kan hjälpa dig att identifiera negativa tankeprocesser, rädsla och ångest och hur du kan ändra dessa vanor.
Börja ditt lyckligare och hälsosammare liv genom att införliva dessa fem Reiki-baserade tekniker.
1
Hur man ska vara i nuet
Ställ in ett larm på din klocka eller telefon varje timme i åtta timmar. Pausa i tre minuter och lägg märke till saker omkring dig. Lägg märke till färger, temperatur, människor och tystnad. Var uppmärksam på vad som helst i din miljö. Om du tycker att det är svårt att vara medveten om sakerna runt omkring börjar du enkelt. Tvätta disken istället för att plocka dem i diskmaskinen. Lägg märke till vattentemperaturen, bubblorna och doften av tvålen. Denna övning hjälper dig att vara medveten om din omgivning och i slutändan blir du medveten om dig själv i din omgivning.
2
Förenkla meditation
Du behöver inte bära en kappa, gå till ett berg eller sitta i kringelläge för att meditera. Meditation innebär att koncentrera din odelade uppmärksamhet på en enda sak. Poängen med meditation är att tysta ditt sinne. Vetenskaplig forskning visar att meditation hjälper till att minska fight/flight -responsen, vilket orsakar en minskning av hjärtfrekvens och blodtryck, vilket är hjärtfriskt! För att träna meditation, hitta en lugn plats där du inte kommer att bli störd - även ett badrumsbod kan fungera och ta några minuter för att ta åtta djupa andetag och fokusera på något du kan se som en dörrhandtag eller träd.
3
Hur man lever utan ilska
Penelope Quest säger: "Dina känslor kan leda dig, men du behöver inte låta dem styra dig." Om du hitta dig själv snabb på ilska eller är generellt arg, du har skapat en vana att reagera på situationer med ilska. Du kan dock ändra dina reaktioner. Du kan använda jogging, promenader och andning som omedelbara sätt att minska din ilska och hjälpa till att förändra hur du reagerar. En långsiktig teknik är att omprogrammera dina reaktioner såsom perceptuella positioner. Lägg märke till "jaget" först. Lägg märke till vad du höra, känna och se. Försök sedan vara den andra personen i situationen. Lägg märke till vad de se, höra och känna. Var nu en observatör och märk vad du skulle se, höra och känna som någon som står i närheten.
4
Inse att du är vad du tycker
Du har hört "du är vad du äter" och samma sak gäller för "du är vad du tycker." Prova detta: Stå i spegeln och upprepa orden "Jag är ledsen" 15 gånger. Lägg märke till vad som händer med din hållning - fallande axlar, huvudfall, andningsförändringar. Upprepa nu ”Jag är glad” 15 gånger. Se vad som händer med ditt kroppsspråk och andning. Hitta ett ord varje vecka för att upprepa dig själv i spegeln. Gör en lista över dina attribut: bra kock, bra mamma, omtänksam vän, bra idrottsman och så vidare.
5
Ha en attityd av tacksamhet och arbeta din andliga kondition
Börja dagen med att tacka för fem saker i ditt liv. Om du har svårt att hitta något att vara tacksam för, börja med vädret. Tack för regn eller solsken. Gör detta varje dag och snart är det en automatisk process.
Träna också på andlig kondition för att vara mer grundad, tydlig och medkännande. I en normal situation som att träffa en vän för lunch, ifrågasätt anledningen till att du har fått möjlighet att dela tid tillsammans. Hitta det högre syftet med de situationer och möjligheter du får. Ett annat sätt att utöva andlig kondition är att göra en lista med 10 saker som gör dig lycklig. Gör en av sakerna varje vecka.
Fler hälsotips
Har du ett Armageddon -komplex?
Attityd: Nyckeln till att hantera din vikt
Vad röran gör för din hälsa
