Tävlingsdagen kom och du gav allt, men så slutade tävlingsdagen och fick dig att känna dig apatisk och deprimerad. Efter veckor, ibland månader, av uppoffringar - ansträngande träningspass, kaloriräkning, tidiga sänggåenden, umgås mindre med familj och vänner - förväntade du dig att känna dig överst i världen. Ändå är allt du känner svikit och omotiverat. Vad ger? Även om träning har visat sig lindra depression, upplever idrottare ofta bluesen efter loppet. Det kan ske oberoende av din tävlingsprestation, men kan intensifieras om du inte presterade så bra som du hade planerat. Här är några sätt att slå den fruktade bluesen efter loppet.
Länken mot träning-depression
Motion orsakar frisättning av naturliga "må bra" -kemikalier som kallas endorfiner, som ger den välkända löparens high eller den eufori du känner efter styrketräning, en snurrklass eller yoga. Enligt Jonathan Modie, OHSU -forskare, orsakar träning neurogenes (skapandet av nya neuroner) och med tiden behövs mer träning för att få fram samma nivå av eufori träning. Om du inte får din endorfinfix kan du känna dig nedstämd, irriterad och tom.
Idrottare och depression
Post-race blues är ett mycket underrapporterat och minimalt undersökt fenomen som påverkar idrottare av alla kalibrar. Även om det är en mildare, övergående form av depression, har den liknande symptom som kan störa din dagliga funktion. Blues efter loppet kan förekomma under veckorna före tävlingen, under avsmalningsperioden eller efter loppet, varande veckor till månader. Som Modies forskning antyder kan de extra neuronerna i kombination med behovet av mer träning för att producera samma nivå av eufori bidra till depression efter loppet. Dessutom kan extrem utmattning av det sympatiska nervsystemet och allmän trötthet också spela en roll för förekomsten av blues efter loppet.
Sätt att bekämpa Blues efter loppet
Istället för att välja bort de kommande evenemangen på ditt träningsschema, acceptera möjligheten till depression efter loppet och beväpna dig själv med en handlingsplan för att bekämpa bluesen.
1. Förbered dig
Att veta är halva striden! Förbered dig, särskilt om du har upplevt blues efter loppet tidigare, och planera därefter. Schemalägg en massage efter loppet, gör en fika med vänner eller familj, planera att koppla av med några av de filmer som du inte kunde se under träningen. Lämna bara inte för mycket tomt utrymme i din kalender för det är inte du och du är inte van vid det!
2. Granska och gå vidare
Om du inte presterade bra eller nådde ditt tävlingsmål, värdera ärligt de träningsfaktorer du kunde ha kontrollerat som kan ha hindrat din framgång. Var proaktiv och anteckna hur du gör ändringar som hjälper dig att prestera bättre inför nästa lopp. Analysera sedan vilka faktorer som fungerade riktigt bra för dig och kom ihåg att använda dem nästa gång. Nu, viktigast av allt, gå vidare.
3. Registrera dig för ett nytt lopp
Hitta ett nytt lopp att delta. Även om du är ditt säsongsträningsschema kartlagt, hitta en kortare eller en annan tävling som hjälper dig att blåsa bluesen och fokusera dina energier på ett nytt mål. Att ha ett mål precis runt hörnet kan hjälpa till att avvärja bluesen efter loppet. Kolla in Active.com för kommande lopphändelser i ditt område, och se till att du anger ett enkelt, vilket möjliggör tillräcklig återhämtning mellan loppen.
Prata med en professionell
Om ovanstående självhjälpstekniker fortfarande låter dig känna dig blå eller ännu värre, prata med en professionell för att utesluta eller diagnostisera depression. Du behöver inte lida i tystnad och vänta på att du själv ska "ta dig ur det". Det är precis som att köpa redskap för din sport eller undersöka det bästa bränslet för att din kropp ska bli bäst på tävlingsdagen - du tränade hårt för att ta dig dit du var för tävlingsdagen och du kan behöva lite hjälp för att komma tillbaka till din bäst.
Fler hälso- och konditionstips
- Nyckel till psykisk hälsa: Lär dig hur man spelar
- Ljusa upp din hälsa
- Håll dig känslomässigt i form med gruppterapi
