Under din resa till en smalare och hälsosammare du kommer du naturligtvis att stöta på läckra godisar och måltider, särskilt när semestern rullar runt. Jag tänker inte berätta för dig att ge all god mat framför dig; Jag erbjuder snarare tips jag har lärt mig under vägen för att hjälpa mig att komma tillbaka på rätt spår när festligheterna tar slut.
Återgå till en hälsosam livsstil efter fest
Under din resa till en smalare och hälsosammare du kommer du naturligtvis att stöta på läckra godisar och måltider, särskilt när semestern rullar runt.
Jag tänker inte berätta för dig att ge all god mat framför dig; Jag erbjuder snarare tips jag har lärt mig under vägen för att hjälpa mig att komma tillbaka på rätt spår när festligheterna tar slut.
Pumpa pajen är klar. Kalkonen är huggen, den söta tranbärssåsen har slukats och alla är fyllda med fyllning. Du kanske känner dig lite skyldig för att du överdriver, men oroa dig inte! Du kan fortfarande fortsätta gå ner i vikt trots pausen du tog under semestern. Här är några tips för att få dig tillbaka på rätt spår när firandet är över!
Njut av din dessert för dagen
Medan jag förlorade större delen av min vikt, skulle jag inte låta någonting med socker röra mina läppar. Men under de senaste åren har jag gjort undantag på helgdagar där festmåltider är en viktig sak i min familj, som tacksägelse och jul. Om vi hade läckra rätter och desserter, tänkte jag att jag skulle njuta av dem i semesterens anda med min familj, men gjorde det samtidigt som jag kom ihåg att jag var tvungen att gå tillbaka till mina hälsosamma matvanor efter högtider.
En sak som hjälpte mig att inte tappa fullständig syn på mina viktminskningsmål under festen var att jag bara valde två desserter och två rätter som jag trodde skulle vara ”värda kalorierna och sockret” förutom de friska sakerna på bordet. Det betyder att jag inte åt allt framför mig, utan valde ett par desserter eller ett par ohälsosamma rätter som jag normalt inte skulle äta men skulle njuta av. Om detta verkar omöjligt, prova portionskontroll på de ohälsosamma föremålen och försök att fylla på de hälsosamma rätterna. Till exempel, ha en mycket liten skiva av desserterna du vill prova. En annan sak jag gjorde var att förbereda mig inför denna festdag genom att se till att jag fortsatte att äta hälsosamt och träna inför semestern. Det var inte en veckas fest; det var högst en dag (Thanksgiving) eller två (julafton och juldagen), så det fanns inga ursäkter för att njuta av i veckor eller månader.
Bli av med ohälsosamma rester
Eller ännu bättre, gör inte för många ohälsosamma rätter eller desserter så att du inte har rester efter att semestern är över. Om din familj är som min och du lagar för mycket mat, slutar du med alla dessa läckra rester efter Thanksgiving. Men låt inte det fånga dig! För att undvika att förlänga Thanksgiving -festen resten av veckan, bli av med de ohälsosamma godisarna. Ge dina gäster några matrester att ta med hem, eller dela dina efterrätter med dina grannar. Om du fortfarande har ohälsosam mat, låt den stå i kylskåpet, och om ingen äter den, var inte tvungen att avsluta den - använd komposten.
Låt inte dåliga vanor smyga tillbaka
Eftersom du släpper regeringstiderna under semestern är det väldigt lätt att återgå till gamla vanor. Att tänka på att ”en kaka eller chokladkaka inte kommer att göra någon skillnad” är en dålig vana som jag fick mig in i efter några julafton. Men en kaka här och där börjar lägga till, och ditt perspektiv på hälsosam kost börjar flytta tillbaka till din gamla syn. När de dåliga vanorna kryper tillbaka, så kommer kilona så småningom. Håll dig på rätt väg genom att mentalt förbereda dig inför förändringar efter semestern. Påminn dig själv om att du gör ett undantag på en festdag och glädje, men dagen efter är du tillbaka till hälsosam kost och din träningsregim. På så sätt känner du dig inte skyldig om du bestämmer dig för att njuta under festligheterna, eftersom du vet att äta mer hälsosamt dagen efter och framåt kommer att kompensera det. Detta betyder också att allt ditt hårda arbete inför semestern inte kommer att vara förgäves, och du är mer benägna att komma tillbaka på rätt spår! Du kan till och med försöka sätta upp mål, som jag har gjort, för att hålla dig på rätt spår fram till julafton. Det kan låta som en oxymoronisk mutor att belöna dig själv för att du är bra med mat, men det har fungerat för mig och det hjälper dig att njuta av semestern utan skuld.
Börja röra
Finns det något bättre sätt att kompensera för all paj du hade denna Thanksgiving än att gå på cykeln, elliptiskt eller löpbandet? Använd inte ursäkten "kalkon gör mig sömnig och lat"! Återgå till din vanliga fitnessregim så snart du kan efter semestern. Du kommer att känna dig mer energisk och mindre skyldig när du ägnar dig åt alla godsaker under säsongen. När du arbetar med din kropp kommer du också mentalt tillbaka till ditt perspektiv på en hälsosam livsstil och fortsätter med hälsosamma kostval.
Hoppas ni alla hade en fantastisk Thanksgiving!
Mer om viktminskning
Kan du ta en komplimang?
Håll din kost och kondition på rätt spår när du är sjuk
När är det dags att köpa nya kläder när man bantar?
