Övningar att göra i parken
Följande fyra övningar är några av Florez favoritparkpass. De ger fördelar med flera muskler och är också tidseffektiva. För att värma upp och lägga till ett kardioelement till din
träna, ta några varv runt parken innan du börjar såväl som mellan dina övningar. Var noga med att använda korrekt parketikett och vänta på din tur om det är barn eller andra vuxna som går med
i friluftslivet.
1. Pole Squats som stöds
Knäböj, en övning du kan göra i nästan alla inställningar, rikta din underkropp och kärnmusklerna. Stången ger dig helt enkelt en förändring från de vanliga viktade gympallen, så att du kan förbättra dig
din funktionella kondition när du använder din kroppsvikt för motstånd.
Startposition: Hitta en flaggstång eller någon annan vertikal stolpe i parken eller lekplatsen. Stå cirka 2 till 3 fot från polen med ryggraden rak och fötterna
axelbredd isär. Nå runt stången och knäpp händerna. Dina armar ska vara nästan raka och ungefär axelhöjd.
Rörelse: Håll ryggen rak, böj knäna och sänk kroppen tills benen är parallella med marken. Din bål ska hålla sig upprätt när du böjer i höfterna
flytta din bakre rygg. Håll knäna ovanför anklarna istället för att låta dem röra sig framåt. Håll en sekund och återgå sedan till startpositionen.
Börja med 12 till 15 repetitioner och 2 uppsättningar, öka gradvis dina repetitioner och/eller uppsättningar när du blir starkare.
Ytterligare tre övningar för härligt tonade gluter
