Med sommaren runt hörnet har du förmodligen tittat i spegeln och villat att din mage, lår och botten ska tona upp. Tyvärr blir det varmt strandkropp kommer att ta lite ansträngning från din sida. Vi har gjort det enklare genom att hitta några träningspass för att skulptera dig och kosttips för att minska dig snabbare än du kan säga "Wollongong."
Gör konditionsträning tre dagar i veckan
Sikta på att göra 30 minuters konditionsträning tre dagar i veckan för att göra din bod-bikini klar. Konditionsträning kan få din ämnesomsättning att tappa oönskade flabbar. De bästa konditionsövningarna inkluderar löpning, cykling, promenader eller simning. Om du väljer att promenera bort dina kalorier, håll fast dina magmuskler medan du går för extra fördel med magen.
Motståndsträna för att forma sig
Lägg till orden "squats" och "lunges" i ditt ordförråd för att arbeta med dina ben, rumpa och kärna. För att göra utfall, stå med fötterna tillsammans, kliv fram med en fot (eller ut till sidan, om du gör sidofall) och sakta ner din kropp till ett utfall. Behåll en 90-graders vinkel med knäet ovanför fotleden. Skjut långsamt tillbaka till startpositionen från din häl.
Utför en knäböj genom att stå med fötterna höftavstånd från varandra och sakta sänka kroppen tills din rumpa är i linje med dina knän, om möjligt. Skjut långsamt tillbaka till startpositionen från dina hälar. Gör en till tre uppsättningar med 10 reps för varje drag för att förbereda din kropp för stranden.
Dika vita kolhydrater
Vitt mjölbaserat bröd, pasta och ris tenderar att gå direkt till midjan och hindrar dig från att ha en varm strandkropp. Byt in dem för bruna, fullkornsversioner. Du kan äta lite rött kött, men din mage känns inte lika tung om du också regelbundet konsumerar kalkon, kyckling eller fisk. Kom också ihåg att undvika salt, eftersom det kan få din mage att svälla.
Minska celluliter
Den goda nyheten är att om du följer våra tidigare tips bekämpar du redan groparna på din derriere. En bra kost, tillräckligt med motion och mycket vatten ökar cirkulationen i bindväven, minimerar avfall och minskar fettceller, vilket gör att dina stötar ser mindre skrymmande ut. Resultatet: En kropp som är bikiniklar.
Även om det inte finns några bevis för att anticellulitkrämer fungerar, stimulerar massan i huden att cirkulera och lymfdränera. Återfuktar din hud med produkter med fruktsyror eller vitamin A kan minska krusningarna på din rump.
Dölj bristningar
Oavsett om du fick dem från en ungdomstillväxt, post-college viktökning eller graviditet, kan sträckmärken dämpa din soliga dag på stranden. Även om de kanske aldrig bleknar helt, kan solfria solarier i spray- eller gräddeform hjälpa till att täcka bristningar. Vattenresistent kroppsmakeup som matchar din hudton kan göra detsamma. Om dessa åtgärder inte tilltalar dig, köp en söt pojke kort baddräkt snitt för att dölja märken på dina övre lår och rumpa för att förbereda din kropp för stranden.
Läs mer
Bästa ät efter maten för kvinnor
5 sätt att hålla sig ung
5 anledningar till att du är värd det
