4
Problem: Shin splints
Medialt tibialstress syndrom, vanligen kallat skenbenskinnor, är mycket vanligt bland nybörjare och vandrare. De drabbade klagar vanligtvis på ont längs och precis bakom den främre ytan av skenbenet. Smärtan uppstår vanligtvis när du börjar springa eller gå och kan avta när du fortsätter att träna. Det kan finnas en lokal ömhet vid beröring samt viss svullnad. Till skillnad från en spänningsfraktur som är mycket lokaliserad tenderar skenbenen att vara ganska diffusa och täcker flera centimeter på framsidan av skenbenet.
Orsaker: Shin splinter orsakas vanligtvis av Träning fel, som att göra för mycket hastighetsarbete eller backarbete för tidigt eller öka körsträckan för snabbt. Skulden kan också vara strama vadmuskler, biomekaniska fel som överdriven pronation eller slitna eller felaktiga skor.
Lösning: För att lindra smärtan i skenbenen, stretcha, massera och skumrulla dina vadmuskler flera gånger om dagen. Minska din körsträcka och ditt back- och hastighetsarbete, bedöm dina skor för slitage och byt ut dem om det behövs och isa dina sken flera gånger om dagen. Slutligen stärka tibialis främre muskel - muskeln som ligger direkt bredvid din skenben - med tåhöjningar. För att göra detta, höj tårna så högt som de kommer att gå medan du håller dina klackar på marken (du kommer att känna att tibialis främre muskel börjar brinna). Gör flera uppsättningar av dessa (tills det verkligen börjar brinna) under dagen.
