Om baddräktshopping gör att du önskar dig en isig, frysande snöstorm, kan det vara dags att få abs i sommarform. Tänk på att alla knas i världen inte hjälper om din kost består av snabbmat och varuautomater. Men kombinerar vanligt träning med en hälsosam kost kommer din abs-strand att vara redo lagom till fyrverkeriet.
Beach body abs övningar
Gör följande abs -övningar två till tre gånger i veckan, ändra ordningen i vilken du gör dem med varje träna.
Heel to toe crunch
Startposition: Ligg uppåt med benen raka ut; placera vänster häl på höger tå med vänster hand under nacken och höger arm upp mot taket.
Rörelse: Lyft axlarna från golvet tills du känner att nedre magmusklerna fungerar, med fokus på taket. Pausa och återgå långsamt till utgångsläget.
Prestera: Upprepa 15 gånger och byt sida.
Vertikal benknas
Startposition: Ligg på rygg och sträck benen rakt upp mot taket, fötterna korsade vid anklarna med en lätt böjning i knäna. Lägg händerna löst bakom huvudet.
Rörelse: Dra i magen och höj långsamt huvudet, axeln och övre delen av ryggen cirka 30 grader från golvet med hjälp av dina magmuskler - inte nacke- och axelmusklerna. Håll ner, sänk sedan långsamt och håll benen stilla.
Prestera: 15 till 25 repetitioner
Omvänd crunch
Startposition: Ligg på rygg på en bänk med händerna över huvudet som griper bänken bakom ditt huvud. Om du inte har en bänk lätt tillgänglig, lägg dig på golvet och ta tag i ett stabilt föremål, till exempel en soffa eller bordsben, som du kan nå. Benen pekar rakt upp mot taket.
Rörelse: Engagera magmusklerna och lyft höfterna från marken när du tar tårna mot taket; pausa och återgå långsamt till utgångsläget.
Prestera: 15 till 25 repetitioner
Bollplanka
Startposition: Kom i plankläge på a kondition bollen, stödjer din vikt på bröstet och underarmarna ovanpå bollen, med händerna i lösa nävar, benen raka och tårna på golvet.
Rörelse: Håll magmusklerna sammandragna när du höjer överkroppen tills armbågarna är i rät vinkel, ögonen rakt fram. Håll 20 sekunder; gradvis arbeta dig upp till 60 sekunder.
Prestera: 15 repetitioner
Vridet V-säte
Startposition: Sitt på golvet i liggande läge, böjda knän och hälar på golvet (för en större utmaning, lyft hälarna från marken). Håll en medicinkula framför dig eller håll ihop händerna.
Rörelse: Engagera magen när du roterar hela överkroppen åt sidan medan du samtidigt roterar underkroppen i motsatt riktning; pausa och backa.
Prestera: 15 till 25 repetitioner på varje sida
Fler tips för platt abs
Mat som bekämpar magefett
Fler magövningar
Fab abs i 15 minuter
3 Övningar för att strama magen
Pilates grundläggande träningsteknik
