Mittrad med slang
Rodd med träningsband eller rör förstärker rygg och axlar. Startnivån för denna övning är att sitta medan du roddar bandet (som illustrerat). En mer avancerad version är att
utföra roddrörelsen medan du är i knäböjsläge.
Startposition: Med var och en av er som håller ett träningsband eller rör sitter du och din partner med benen rakt framför dig, vänd mot en låg horisontell stång eller en vertikal stång,
med slangar lindade runt baren på bröstnivå. Håll ett handtag på bandet i varje hand (handflatorna vända inåt) och armarna helt utsträckta, axlarna dras bakåt (bandet ska vara något tätt).
Rörelse: Du och din partner kommer att utföra följande sekvens i synkronisering. Andas ut och dra långsamt slangen mot dig, kör armbågarna rakt bakåt och klämmer
dina axelblad ner och ihop. Tänk på att dra med armbågarna när du tar handtagen mot kroppen. Andas in och sträck armbågarna försiktigt tillbaka till utgångsläget. Komplett
1 till 3 uppsättningar med 8 till 12 repetitioner med din partner.
