Vill du ha en sexig, platt mage men tycker det är omöjligt att uppnå? Med dessa fyra enkla övningar kan du snabbt tona upp och dra åt musklerna. Genom att arbeta med dina inre kärnmuskler ger dessa rörelser dig snabba och synliga resultat på nolltid.
C-Curve benlyft
Ställ först höften från varandra med fötterna svängda något. Därefter, med axlarna och ryggen rak, sträck armarna framåt, luta huvudet framåt och sakta runt ryggen. Lyft upp ditt vänstra ben så långt det är bekvämt och håll sedan i 10 sekunder. För tillbaka benet långsamt till golvet innan du gör samma sak med höger ben. Gör tre uppsättningar med 10 repetitioner
Fly-Ups
Ligg på rygg med fötterna platta på en vägg och benen tillsammans. Lyft axlarna långsamt från golvet och håll fast vid dina lår, lyft dem från marken i 30 sekunder och pekar tårna upp i luften. När du behåller positionen, släpp benen och håll kvar i 30 sekunder. Upprepa denna rörelse tre gånger.
Sittande ben höjs
Sitt med benen bredare än höftbredden isär. Böj knäna och luta dig framåt, vila fingertopparna på golvet bara utanför knäna. Behåll din position, lyft långsamt båda benen från marken och håll kvar i två sekunder. Upprepa 3 uppsättningar av 10.
Pretzel
Sitt på golvet med ditt högra ben böjt framför dig så att ditt knä pekar i rät vinkel mot din kropp. Ditt vänstra ben bör också böjas så att din fot ligger bakom dig medan ditt knä ligger på marken och pekar bort från din kropp. Försök sakta att lyfta ditt vänstra knä, som ska ligga framför dig, från golvet innan du sätter ner det. Upprepa tio gånger på båda benen.
fler övningar
4 steg till mördarkurvor
9 Fantastiska fördelar med att gå över löpning
Den senaste amerikanska fitness -galningen kommer att träffa brittiska stränder
