Det händer oss alla: den plötsliga, överväldigande trangen att äta ett dussin kakor eller avsluta den där påsen M & Ms. Inte vi vet hur vi ska hantera vår söta tand, vi grottar, känner oss skyldiga hela dagen och lovar oss själva att aldrig låta det hända på nytt.
Även om en huvudorsak för att längta efter något sött är lägre nivåer av socker i ditt system än du är van vid, andra orsaker till sockerlust är stress, uttorkning och brist på träning. Det stämmer: Om du ser till att du behåller en hälsosam livsstil genom att hålla dig hydrerad och aktiv, kommer du att märka ditt socker sug kommer att minska. Men när den söta tanden träffar, var beredd och vet hur du ska stoppa den innan du ger efter för lådan kakor eller gallon glass.
Steg 1: Köp inte skräpmat
Försök inte att behålla skräpmat i huset. Om det är lättillgängligt är det mycket mer troligt att du ger efter. Om du måste gå till affären eller genom en drive-through för att tillfredsställa ditt sug, är chansen stor att du tänker två gånger. Håll också ditt hus fyllt med hälsosam mat. Istället för glass, gör en yoghurtparfait med mager vaniljyoghurt, färska blåbär och bananer och mager granola. Granola och frukt kommer sannolikt att tillfredsställa alla sötsugskänslor, och du kommer att må mycket bättre om dig själv.
Steg 2: Undvik "vanligt" mellanmål
Vi vet alla att vanor är svåra att bryta, särskilt dåliga, så detta steg kommer att kräva lite disciplin. Tycker du att du äter mer socker vid stress? När klockan tre rullar runt på kontoret är du på väg till varuautomaten för en "paus"? Kopplar du av i slutet av dagen med reality -tv och en skål med glass? Om du svarade "ja" på en av dessa frågor är det dags att bryta den vanan. Här är några tips för att göra denna övergång smidig:
- Hoppa inte över måltider. Om du är hungrig kommer dina sug att bli mer intensiva, vilket gör det nästan omöjligt att inte ge efter.
- Vänta 20 minuter. Håll dig upptagen i 20 minuter från det att suget slår. Då kommer det ofta att ha försvunnit.
- Drick vatten. Vatten ger dig en känsla av att vara mätt. Ta ett eller två stora glas när du känner att sockersuget kommer.
- Borsta tänderna eller tugga tuggummi. Om allt annat misslyckas kommer tandborstning eller tuggummi att göra att maten inte smakar lika bra, förhoppningsvis får du dig att bestämma dig för att inte äta den.
Steg 3: Fyll på frukt
Frukt innehåller naturligt socker för att tillfredsställa din söta tand men ger också andra viktiga vitaminer och mineraler. Frukter är i allmänhet låga i kalorier, fyllda med vatten och är en bra fiberkälla, vilket hjälper dig att känna dig mätt. Överväg att göra en fruktsallad av jordgubbar, cantaloupe, honungsmelon, bananer och blåbär varje vecka som mellanmål. Nyckeln till att inte ge efter för sötsug är att ha hälsosam mat till hands och redan förberedd. Även om detta kräver arbete, är det värt det i längden eftersom att äta mindre socker hjälper dig att gå ner i vikt och ge dig mer energi hela dagen.
Mer om socker och sug
10 Läckra sätt att tillfredsställa din söta tand
5 sätt socker skadar din hälsa
10 tips för att minska suget efter kolhydrater
