Alla vill behålla henne ämnesomsättning brinnande varmt, men när vi åldras minskar våra ämnesomsättningar naturligt. Här, Diane Kress, bästsäljande författare till Metabolismmiraklet, erbjuder sina bästa tips om att motverka åldersrelaterade metabolismförändringar och fortsätta att bränna dessa kalorier.
Faktorer som påverkar din ämnesomsättning
SheKnows.com: Vad behöver vi veta om ämnesomsättningen?
Diane Kress: Basmetabolismen mäter kalorierna som behövs för att upprätthålla alla kroppsprocesser, inklusive hjärtslag, andning, njurfunktion, matsmältning och hjärnfunktion. Varje kropp förbränner ett visst antal kalorier bara för att hålla sig vid liv. Basal ämnesomsättning består av endast en handfull faktorer:
- Kön: Män har högre basalmetabolism än kvinnor.
- Höjd: Höga, storramade människor har högre basalmetabolism än korta människor.
- Nuvarande vikt: I motsats till vad många tror har tyngre människor högre ämnesomsättning än tunnare.
- Ålder: Yngre människor har högre ämnesomsättning än sina äldre motsvarigheter.
Därför har en ung hane som är lång och tung den högsta basala ämnesomsättningen; en kvinna som är kort, tunn och äldre har den långsammaste ämnesomsättningen.
Endast två faktorer kan öka kaloribehovet och därför låta dig äta mer och behålla din vikt, eller äta samma mängd och gå ner i vikt: fysisk aktivitet och konstgjorda stimulanser.
Hur du ökar din ämnesomsättning
SheKnows.com: Vi vet att ämnesomsättningen saktar med åldern. Så om du är äldre, måste du träna mer för att öka din ämnesomsättning?
Diane Kress: Du bör definitivt öka din fysiska aktivitet, i stegvisa mängder eller under mycket lång tid. Till exempel kan en äldre person göra 15 minuters ökad fysisk aktivitet tre gånger om dagen istället för 45 minuter på en gång.
SheKnows.com: Vilka är dina bästa ämnesomsättningshöjande tips?
Diane Kress: Så här ökar du din ämnesomsättning:
- Träning: Öka fysisk aktivitet antingen genom att öka hur många gånger du tränar per vecka, varaktigheten av ett träningspass eller din träningsrutin.
- Mellanmål: Ta ett mellanmål som innehåller 11 till 20 gram kolhydrater innan du tränar på morgonen för att berätta för kroppen att du är vaken och ger näring för ett träningspass. Om du inte gör det kommer kroppen att fortsätta att "rinna av" leverglykogenfrisättning.
- Minimåltider: Ät flera små måltider hela dagen istället för två stora måltider. En måltid/mellanmål/måltid/mellanmål/måltid/mellanmål [ätande] kommer att hålla matsmältningssystemet högre i högre takt.
- Koffein: Överväg, med din läkares godkännande, att dricka en koffeinhaltig dryck på morgonen och sen eftermiddag för att öka ämnesomsättningen något. Det fungerar som en stimulans.
- Tillägg: Ta en daglig multivitamin som försäkring om att du får de vitaminer och mineraler som gör att du kan bearbeta maten ordentligt.
- Hydrat: Öka vätskeintaget till minst 64 gram vatten eller koffeinfri vätska varje dag.
För mer information om din ämnesomsättning, besök www.themetabolismmiracle.com.
Mer om att öka ämnesomsättningen och bränna kalorier:
- 6 enkla knep för att bränna kalorier
- Jillian Michaels: Behärska din metabolism kokbok
- Öka din ämnesomsättning med tyngdlyftning
