Sötpotatis
Sötpotatis är rik på betakaroten och har 150 procent mer antioxidanter än blåbär. De är också höga i vitamin A, vilket är bra för ditt hjärta, och C -vitamin, som hjälper till att bygga upp ett starkt immunförsvar. Haylie Pomroy, författare till Den snabba metabolismdieten, föreslår att para sötpotatis med bakad lax för en supermatpackad måltid.
Ägg
Även om ägg har kopplats till högt kolesterol, har i verkligheten studier visat att ett ägg om dagen inte förändrar dina nuvarande kolesterolnivåer. Undvik att bara äta äggvita - du går miste om äggulan, där äggets viktigaste näringsämnen finns. Ägg är fyllda med kalcium, magnesium och flera vitaminer och är rika på protein och karotenoider som ger friska ögon.
Chia frön
Chiafrön packar ett slag kalcium för din kost. Faktum är att de innehåller 500 procent mer kalcium än mjölk. De har också samma mängd omega-3-syror som vild lax och har en extra bonus för viktminskning-de hjälper dig att känna dig mätt snabbare, enligt Dr Oz show.
Blåbär
Blåbär är inte bara läckra, de är fyllda med antioxidanter, fytoflavinoider, kalium och vitamin C, vilket gör dessa välsmakande små bär till en utmärkt supermat för någon som letar efter en godbit. Blåbär är inte bara antiinflammatoriska, de minskar också risken för att få hjärtsjukdom och cancer. Medan blåbär är lätta att äta mellanmål, föreslår Pomroy att man använder dem i smoothies. Prova blandad bär-cashew-smoothie -en fantastisk fettblåsande smoothie-för ett snabbt och enkelt frukostalternativ.
Spenat
Spenat kan vara mest associerat med Popeye, men forskning har visat att äta spenat kan vara mer än en bra källa till järn. Denna supermat kan hjälpa till att minska dina chanser att få hjärt-kärlsjukdom, cancer och åldersrelaterad makuladegeneration. Spenat innehåller karotenoider, flera antioxidanter och mineraler och växtbaserade omega-3-fettsyror. Att hålla spenat i kylen är ett enkelt sätt att se till att din familj får en hälsosam tillrätt - oavsett om det är i form av en sallad eller spenat tillagad på spisen.
Kanel
Komfortmat är ofta fylld med socker och ohälsosamma fetter. Men att tillsätta kanel till din mat är ett bra sätt att få bekvämligheten i mormors kök utan de ohälsosamma mättade fetterna. En av de äldsta kryddorna i världen, kanel hjälper till att reglera blodsockret, visar studier. Det är också ett naturligt livsmedelskonserveringsmedel och kan minska risken för hjärt -kärlsjukdomar - studier har visat att det minskar LDL -kolesterolnivåerna (det skadliga kolesterolet). Pomroy föreslår också i sin bok, Den snabba Ämnesomsättning Diet, att använda den i din morgonsmoothie, speciellt om du försöker avvänja dig från koffeinfritt kaffe.
