När det gäller ursäkter har jag hört dem alla. Men 99 procent av tiden finns det ett svar på din ursäkt, en som får dig att glömma ursäkter och springa.
t 
t Vi har alla varit där. Vi vet att vi borde gå ut och springa, men vi gör en ursäkt för att inte göra det. Sanningen är att om du vill ha något illa nog, hittar du ett sätt att få det. Löpning är inget undantag. Om du vill springa tillräckligt illa, om du vill träna för ett maraton eller ett halvmarathon tillräckligt illa, då hittar du ett sätt och du kommer att ta tid för löpning. Du kan behöva offra en halvtimme eller en timme tv-tid varje dag, men att leva ett hälsosamt liv och springa, vare sig för hälsan eller för att träna för ett lopp, handlar om balans.
t Här är de sju bästa ursäkterna vi alla för att inte köra och lösningarna för var och en av dem.
t 
Jag har inte tid
t Det här är ursäkten nr 1 för att inte springa eller träna. I dagens värld har människor en miljon prioriteringar, inklusive arbete, barn, familj och sociala aktiviteter. Att hitta tid att göra en aktivitet till kan verka omöjligt.
t För att hitta tid att springa, ta först en titt på hur ditt dagliga schema ser ut och se om det finns någonstans du kan klämma in på en halvtimme för att springa. Spenderar du 30 minuter eller mer på att titta på nyheterna på morgonen? Tittar du på en sitcom eller nyheter innan du går och lägger dig varje kväll? Istället för att titta på de tv -programmen, spela in dem eller titta på dem online under helgen (när du har mer tid) och använd den tid du annars skulle spendera på att titta på tv för att springa.
t Tar du lunchrast på jobbet varje dag? Istället för att gå ut och äta, använd den tiden för att springa. Ät sedan din lunchpaket vid skrivbordet efteråt. Förvara ett par löparskor och några kläder i en låda på jobbet eller i bagageutrymmet på din bil. Det coola med löpning är att du kan göra det nästan var som helst, när som helst. Ingen dusch på jobbet? Inga problem. Det finns flera företag, som DuschPill eller Nathan, som gör atletiska kroppsdukar för detta ändamål. En snabb avtorkning så blir du svettfri, luktfri och känner dig fräsch.
t Planera dina träningspass en vecka i förväg och lägg dem i din kalender, precis som du gör med möten. Behandla dem sedan som obligatoriska, precis som du skulle behandla ett möte. Schemalägg dina träningspass kring dina andra aktiviteter. Planera till exempel inte en lång löpning på morgonen efter en sen fest. Var flexibel, men ange en första tidsram för veckan.
t Om du kan, spring på morgonen. Att köra över det första på morgonen lämnar resten av dagen öppen, och om något oväntat dyker upp senare på dagen behöver du inte välja mellan det och att springa. Om du inte är en morgonperson kan du bli det. Bara några veckor med att regelbundet vakna tidigt och träna övertygar din kropp om att det är en morgonmänniskas kropp, och att springa på morgonen kommer snart att bli en vana.
t 
Det tar tid ifrån min familj
t När du är på jobbet hela dagen kan det vara svårt att ta längre tid från din familj för att springa. Men kom ihåg varför du springer. Det är inte egoistiskt. Det är bra för dig. När du är glad är människorna runt dig också glada. Du kommer att bli en bättre mamma/make/make/vän/anställd.
t Du kan också hitta ett sätt att integrera din familj i din löpning. Till exempel kan de cykla tillsammans med dig, eller så kan du gå till en lokal bana eller park och barnen kan leka på fältet medan du springer varv runt banan eller springer cirklar runt parkera. Om din familj är inblandad i din träningsrutin är det mer troligt att de följer ditt exempel och har hälsosamma träningsvanor under hela livet.
t 
Jag är för stressad och hungrig efter en lång dag på jobbet
t Om du känner dig stressad, deprimerad, överväldigad eller nedslagen kan löpning hjälpa. Tio eller 20 minuters träning kan hjälpa till att få dina endorfiner att röra sig, sänka dina stresshormonnivåer och hjälpa till att lyfta ditt humör. Efter en särskilt stressig dag på jobbet är löpning den perfekta lösningen för att hjälpa dig att varva ner och stressa av. Dessutom är det mycket hälsosammare än att sträcka efter det glas vin.
t Håll ett par löparskor och kläder i bilen och stanna vid en park eller spår på väg hem från jobbet. Om du går hela vägen hem innan du springer, är det mycket mer sannolikt att du fastnar i sysslor som att kolla posten och laga middag, och du har därför större sannolikhet att göra fler ursäkter för att inte springa. Men om du stannar någonstans för att springa innan du kommer hem har du ingen ursäkt. Innan du springer, packa ett litet mellanmål som en energibar eller en banan för att dämpa din hunger fram till middagen.
t 
Det är mörkt ute de enda gångerna jag kan springa
t Om du låter dagsljuset bestämma när du springer, är sommaren den enda tiden på året då du kommer att kunna springa. Att springa i mörkret behöver inte vara skrämmande eller skrämmande. Jag tror faktiskt att springa i mörkret kan vara väldigt lugnande och lugnt, särskilt tidigt på morgonen. Det finns några saker som kan göra löpning i mörkret både säkrare och enklare.
t Bär först en strålkastare. Du kan köpa en löpande strålkastare i alla löpande butiker eller online, och den kommer att belysa din rutt så att du kan se framför dig. Det kommer också att hjälpa andra människor att se dig.
t För det andra, använd ljusa färger och reflekterande kläder. Vitt, orange och gult är bra färger att bära i mörkret. Det är också en bra idé att investera i reflekterande redskap, till exempel en väst. Vissa artiklar som löparskor och jackor kommer med reflekterande bitar på dem, men du kan aldrig bära för mycket reflekterande kläder.
t Du bör också springa utan musik, eller så ska du åtminstone sänka volymen så lågt att du kan höra bilar, cyklister, hundar eller människor runt dig. Ta med dig ditt ID och en mobiltelefon, låt någon veta vilken väg du tar innan du ger dig ut och springer med en vän eller löpgrupp om du kan. Slutligen, kör någonstans som är välbefolkad och välbelyst, men försök att undvika trafikerade vägar utan axlar eller trottoarer. Om du springer på en väg, se till att du stannar på trottoaren.
t 
Jag har ingen att springa med, och jag vill inte springa ensam
t Om du inte vill springa ensam, antingen av säkerhetsskäl eller för att du tycker att det är tråkigt, hitta en vän att springa med dig. Om du inte har några löpande vänner i närheten, hitta en!
t Det bästa sättet att hitta en löpande kompis eller löpgrupp är att fråga runt. Många grupper, särskilt de mer avslappnade, består av vänner, vänner till vänner och bekanta. Fråga dina löpare, grannar eller arbetskamrater om de känner till en löpargrupp som skulle passa dig. Alternativt kan du fråga om de har några vänner som skulle vilja vara dina löpkompisar. Om detta inte ger några resultat, gör en internetsökning efter löpande grupper i ditt område. Det finns onlineforum för att samla löpare, bilda löpgrupper eller bara hitta löpkompisar. De flesta lokala löparbutiker har också löpgrupper. Besök din lokala butik och ta reda på när butikens grupp träffas och hur långt de vanligtvis går.
t Om du springer med din lokala löpbutiks löpargrupp och du hittar någon som du tycker om att springa med och som springer i samma takt som du gör, var inte rädd för att fråga om han eller hon skulle vilja springa med dig vid andra tillfällen under vecka.
t 
Det tar bort från min sociala tid
t Om löpning stör ditt sociala liv, varför inte kombinera de två? Spring med vänner och gå ut för brunch eller happy hour efteråt. Löpning är det perfekta sättet att komma ikapp med vänner, och tiden går mycket snabbare när du chattar hela tiden.
t Har du inga vänner som springer? Du behöver inte offra ditt sociala liv på löpningens bekostnad. Det är OK att dyka upp till happy hour en halvtimme för sent för att pressa in en snabb löpning. Eller om du vet att du ska gå ut med vänner efter jobbet, se till att du springer in tidigare på morgonen. Om du har en sen utekväll planerad på helgen, se till att du planerar ditt långa lopp och din vilodag runt det (sen natt lördag = långa lördag morgon + vilodag söndag).
t 
Jag är helt enkelt inte motiverad
t Använd en träningslogg för att hålla reda på dina löpningar. När du har avslutat varje träningspass, kryssa av det i din träningslogg och skriv ner all användbar information om dagens löpning: hur det kändes, vilka förhållanden utanför var, hur långt du sprang, vad din tid var etc. Denna snabba feedback hjälper dig att känna dig fulländad och kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig. Detta låter dig också titta tillbaka över tiden och se de framsteg du har gjort. Om du känner dig fast i en skada, ta ut gamla träningsloggar och påminn dig själv om hur långt du har kommit sedan du började. Detta kan hjälpa dig att motivera dig att fortsätta och inte sluta.
t Sätt upp små mål och belöna dig själv för att nå dessa mål. Till exempel, om du genomför alla veckans schemalagda träningspass, unna dig en pedikyr eller den nya färgen nagellack som du alltid velat ha. Eller för varje träningspass du gör, ge dig själv $ 1. När du har sparat tillräckligt kan du unna dig den nya outfiten eller Garmin du har velat ha. Håll dig dock borta från att använda mat som belöning. Belöningar bör vara tjänster som manikyr eller massage, varor som träningskläder och löparredskap eller gratis saker som ett bubbelbad.
t Sluta fokusera på "cannots", "should nots" och "better nots", som "jag borde inte äta den där pommes fritesen" och "det är bättre att jag inte dricker den läskan." Som du börja varje dag, börja inifrån med att säga bekräftelser som "jag är någon som tar hand om hennes kropp" och "jag är någon som kommer att uppnå henne mål. ” Skillnaden är att den andra uppsättningen uttalanden fokuserar på vem du är och vad du förväntar dig i ditt liv, inte bara på den förändring du vill göra. Bekräftelserna kräver handling och främjar din framgång. Din attityd kommer sannolikt att avgöra din framgång med att vara engagerad.
