En av de tuffaste delarna av att bli ny mamma är att veta hur man ska få sin bebis till sömn genom natten. Tyvärr finns det inget säkert sätt, men det finns några knep. Här är fem tips för att ge ditt barn - och dig! - en god natts sömn.
1. Swaddling
Nyfödda är benägna att få en häpnadsväckande reflex, som får sina armar att slänga in i ansiktet och väcka dem. För att minska risken för att detta händer och återskapa en mysig livmoderliknande miljö kan swaddling verkligen hjälpa. Det finns många olika inläggningsmetoder - hela böcker har skrivits om ämnet! - så du kanske vill träna några metoder innan du hittar vilken som fungerar bäst för din baby. Alternativt kan du investera i en omslag med kardborreband eller tryckknappar, vilket kommer att bli svårare för barnet att fly från. Sluta linda in när häpnadsreflexen försvinner, eller när barnet lär sig rulla på tummen.
2. Hitta ett ljudspår för att sova
Från vitt brus, till exempel en radio som fastnat mellan stationer eller ett fläktande fläkt, till mer traditionella vaggvisar, forskning visar att låtar verkligen kan hjälpa barn att nicka av. Du kan alltid sjunga för din bebis - de älskar ljudet av din röst och bryr sig inte om du är tondöv.
3. Var medveten om de trötta tecknen
Ögon gnugga, gäspa och vägra ögonkontakt är alla tecken på att barnet är klart för sängen. Om du saknar ledtrådarna kan just det sömnfönstret gå helt förbi dig, vilket resulterar i en trött, dubbel-grinig bebis och trolig smärta för mamma och pappa. Nyfödda blir i allmänhet övertrötta efter att ha varit vaken i 90 minuter, och detta ökar till en och en halv till två och en halv timme vid 3-6 månader och 2-3 timmar upp till ett år gammal.
4. Nedetid
Att ge barnet en möjlighet att varva ner och förbereda sig för sängen är viktigt. Minska stimulansen genom att ta henne bort från TV -apparater, fönster och buller, stänga persienner och gömma leksaker. Välj mjuk belysning och tala mjukt medan du har lite lugn tid tillsammans i hennes rum. En berättelse och en mild sten eller kram bör hjälpa barnet att bli mer avslappnat, vilket leder till nästa logiska steg - sömn. Att regelbundet följa samma mönster borde hjälpa henne att inse detta!
5. Sent på kvällen
Vissa mammor svär med att ge barnet ett sista foder vid 10-11-tiden, eller när det är de ska lägga sig själva. Ibland kallas det "drömfoder", men mat erbjuds subtilt medan barnet fortfarande sover och håller henne mätt och glad tills en mer respektabel timme (i teorin!).
Mer om spädbarn och sömn:
Bra sömnvanor för ny bebis
4 myter om sovande spädbarn debunkade
Friska sömnvanor för mamma och bebis
