7 yogaställningar för nybörjare för par

Relationsspår är så lätta att hamna i. Även när du är galen i din partner, finner vi alla att vi gör samma sak varje kväll: äter middag och sedan dra sig tillbaka till soffan för exakt 1,75 timmars Netflix eller stirrar tomt på våra telefoner innan vi slår höet. Visst, det är tröstande, men det kan också bli monotont. Lägger till lite något-något i din rutin kan återuppta den gnistan och, när det är som bäst, få dig att känna dig mer kopplad till ditt sinne och din kropp och din partners sinne och kropp. Det är rätt: Yoga är precis vad läkaren beordrade.

Relaterad historia. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

Dessa yogaställningar för partners kan vara lite utmanande, men är också bra för nybörjare - du behöver inte vara en yogaexpert för att ta dig igenom denna praktik. Kom bara ihåg att alltid lyssna på din kropp, fokusera på din andningsteknik och gör inte något som gör ont. Och glöm inte att skratta och ha kul när du får kontakt med din partner.

Partner andas

Börja i sittande läge med benen i kors vid anklarna eller smalbenen, med ryggarna vilande mot varandra.
Vila händerna på låren eller knäna och låt dig själv känna och få kontakt med din partner.
Börja märka hur andningen känns när du andas in och andas ut; Lägg särskilt märke till hur ryggen på bröstkorgen känns mot din partners.
Börja "andas omväxlande" med din partner, så när du andas in, andas han eller hon ut; när han eller hon andas in, andas du ut. Öva i tre till fem minuter.

Detta är ett skonsamt sätt att få kontakt med din partner, hjälper till att öppna hjärtat och är ett enkelt sätt att få kontakt med din andedräkt.

Partner Twist

Börja i sittande läge med benen i kors vid anklarna eller smalbenen och ryggen vilande mot varandra.
Vila händerna på låren eller knäna och låt dig själv känna och få kontakt med din partner.
Andas in och sträck armarna ovanför, förläng ryggraden när du sträcker dig uppåt.
Andas ut och vrid åt höger, för din högra hand till insidan av din partners vänstra knä och din vänstra hand till utsidan av ditt högra knä/lår. Din partner bör spegla rörelsen.
Håll i tre till fem andetag, andas sedan ut, vrid upp och upprepa på motsatt sida.

Twists hjälper till att rena kroppen och hjälper till med avgiftningsprocessen. Detta är också ett roligt sätt att initiera lekfullhet med din partner.

Tempel

Börja med att vända dig mot varandra i stående position.
Stig fötterna under höfterna, andas sedan in, sträck ut armarna över huvudet och börja svänga framåt vid höfterna tills du möter händerna med din partner.
Börja långsamt att lägga fram armbågar, underarmar och händer så att de vilar mot varandra.
Vila lika vikt mot varandra och släpp bröstet och magen mot golvet.
Håll i fem till sju andetag, gå sedan långsamt mot varandra, för upp överkroppen och släpp ner armarna.

Detta hjälper till att öppna axlarna och bröstet, som är sätet för vårt energiska hjärta.

Tvillingträd

Börja stå bredvid varandra vända åt samma håll.
Stå några meter från varandra, för handflatorna mot varandra med armarna i en "T"-form, eller dra ihop armbågarna och handflatorna i en kaktusform.
Börja flytta vikten på din högra fot och låt din partner flytta vikten på sin vänstra fot.
Dra det motsatta benet i trädställning genom att böja knät och föra foten till fotleden, vaden eller insidan av låret på det stående benet.
Balansera i fem till sju andetag, släpp sedan och vänd dig mot motsatt riktning och upprepa på motsatt sida.

Balansställningar uppmuntrar fokus, och denna specifika pose inbjuder till lekfull fokus samtidigt som den är en mild höftöppnare.

Double-Down Dog

Båda startar i en bordsposition, den ena framför den andra. Gå knäna och fötter bakåt 5 eller 6 tum, stoppa tårna under så att du är på fötterna.
På en utandning, lyft sittbenen uppåt och för kroppen i en nedåtgående "V"-form så att ni båda börjar i en traditionell nedåtvänd hundställning.
Börja långsamt gå fötter och händer bakåt tills det är tillgängligt för att försiktigt gå dina fötter utåt av deras nedre rygg, hitta baksidan av sina höfter tills du är både i en stabil och bekväm placera.
Kommunicera med varandra när ni går igenom övergångarna och se till att hedra varandra.
Håll i fem till sju andetag, låt sedan din partner sakta böja knäna, sänka höfterna ner mot bordsskivan, sedan Child's Pose, medan du sakta släpper fötterna mot golvet. Du kan upprepa med den motsatta personen som "bas"-hund.

Detta är en försiktig inversion som ger längd i ryggraden. Det inspirerar också till kommunikation och närhet.

Partner Framåt-Fold

Från sittande läge vända mot varandra, sträck ut benen till en bred "V"-form, med knäskålarna vända rakt upp och fotsulorna vidrör.
Sträck ut armarna mot varandra, håll motsatt handflata mot underarmen.
Andas in och förläng upp genom ryggraden.
Andas ut, när en person viker sig framåt från höfterna och din partner sitter bakåt och håller ryggraden och armarna raka.
När du kopplar av i posen, tillåt dig själv att mjukna in i den. Stanna i posen i fem till sju andetag.
För att komma ut ur posen, släpp varandras armar och ställ överkroppar upprätt. Upprepa i motsatt riktning och för din partner in i framåtvikningen.

Känns så bra! Denna pose öppnar hamstrings och lugnar nervsystemet.

Kompisbåt

Hitta en bekväm sittställning vänd mot varandra med böjda knän och tårna mot varandra. Sträck ut handen efter din partners handleder och håll dem ordentligt.
Börja gå fotsulorna tillsammans, för knäna något mot bröstet.
Använd ditt grepp som hävstång, lyft kistorna mot varandra, räta ut dina ryggar så mycket som möjligt.
Håll ryggraden rak och bröstet lyft, börja sakta räta ut benen. Detta är en utmanande pose; var lekfull och kanske prova att räta ut ett ben i taget.
Håll i fem till sju andetag och släpp sedan försiktigt fötterna tillbaka till golvet.

Denna pose är energisk och bearbetar försiktigt kärnan. Det är lekfullt och uppmuntrar till skratt.

Efter att ha avslutat poserna, kom till en neutral position liggande bredvid varandra på rygg i Corpse Pose, kanske vila händerna försiktigt tillsammans. Låt kroppen slappna av helt med slutna ögon. Känn närheten till din partner och din koppling till nuet. Koppla av i denna ställning i tre till fem minuter innan du slutför din träning.

Lär känna din partner och dig själv bättre med dessa duo-drivna poser. Om du och din partner älskar dem, leta efter akroyogakurser i ditt område för att utforska mer.

Alexandra Bruin Earl har undervisat i yoga sedan 2009 och har studerat med några av världens mest kända yogalärare. Hon är specialiserad på djupavslappning och rygg- och ledhälsa och erbjuder personliga yogalektioner och grupplektioner. Läs mer om henne och tjänsterna på hennes hemsida.

Unna dig själv (och din träningskompis) lite självvård efter träningen: