Vill du hjälpa ditt barn att känna sig mer fokuserad och påslagen hela dagen? Försöker lägga till dessa fem superroliga livsmedel i kosten. En balanserad kost och gott om tid att leka utomhus är de bästa sätten att hålla ditt barn friskt året runt.
1. Blåbär till frukost
Börja dagen med blåbär och det är ett steg i rätt riktning. Blåbär har länge hyllats som ett superfood på grund av deras många hälsofördelar, inklusive att vara kopplat till förbättrat minne.
Hur man äter dem: Blåbär är en riktigt snabb supermat att lägga till i ditt barns frukost. Lägg dem i spannmål, gröt, yoghurt eller fruktsmoothies. Eller bara äta dem som mellanmål!
2. Gå nötter för mellanmål
Istället för snacks med hög sockerhalt gör en handfull nötter ett hälsosamt och tillfredsställande mellanmål. Nötter är fulla av protein. Det rekommenderas att alla ska ät en handfull nötter, till exempel jordnötter, mandel eller cashewnötter varje dag.
Hur man äter dem: Om dina barn inte är sugna på att äta dem precis som de är, lägg dem i sallader eller pommes frites vid middagstid. Jordnötssmör räknas också, men se till att det inte innehåller några otäcka ingredienser. Du kan sprida det på kex, till en smörgås eller äta det på bitar av äpple. Många barn lider av nötallergi, och det är värt att kolla med ditt barns lärare innan du packar nötter i matlådan.
3. Krossa några avokado
Avokado är utmärkta eftersom de inte bara är fulla av näringsfördelar, utan också kalium i avokado hjälper till att förbättra koncentrationen genom att bekämpa trötthet. Avokado är också kopplat till att främja lugn eftersom de är fulla av stressavlastande B-vitaminer.
Hur man äter dem: Mosa en avokado med lite tomater och citronsaft för att göra en snabb guacamole. Barn kan äta det som ett dopp med morotspinnar, breda ut det på sina smörgåsar eller använda det som pålägg till en bakad potatis.
4. Ett ägg om dagen
Ägg ger inte bara mycket protein, men de är en utmärkt källa till järn, folat och vitamin A och D. som spelar en viktig roll för tillväxt och utveckling.
Hur man äter dem: Ett kokt ägg är ett bra lunchpaket, men om du känner dig mer kreativ är quiches, frittatas och omeletter läckra äggbaserade recept som också kan innehålla massor av friska grönsaker.
5. Mörka bladgröna på middagen
Barn i åldern 4 till 8 ska äta en kopp och barn i åldern 2 till 3 ska äta upp till en halv kopp mörka bladgröna grönsaker varje vecka. Bladgröna innehåller antioxidanter och karotenoider som stimulerar hjärnan, liksom B-vitaminer, som hjälper dig att fokusera och är bra för den allmänna hjärnhälsan.
Hur man äter dem: Vänder ditt barn näsan på gröna grönsaker? Prova att stoppa in dem i lunchpaket eller kryddiga muffins. Vid middagstid kan gröna grönsaker smyga in i pastarätter eller grönsaksburgare.
Sam Flatman är en pappa till två, bosatt i Bristol. Han tror att utomhusinlärning är en väsentlig del av barns utveckling, och är för närvarande en utbildningskonsult för Pentagon Sport. Anslut med honom på Twitter @PentagonSportUK.
