Här är en nykter statistik: Hjärtsjukdom dödar en av fyra kvinnor. Och även om vi inte kan ändra riskfaktorer som familjehistoria och ras, har medicinsk forskning avslöjat minst sju hot vi kan övervinna genom kunskap och handling. "Att fokusera på de modifierbara riskfaktorerna kan göra drastiska förändringar i vårt hjärts hälsa", säger Dr. Joseph Rotella, MD, DC.
De dödliga sju
Här är några riskfaktorer för hjärtsjukdomar som du kan eliminera från ditt liv, för ditt liv:
1. Tobaksanvändning:
"Till och med att röka bara en till fyra cigaretter per dag fördubblar chansen att du kommer att få eller dö av en hjärtattack," säger Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR och verkställande direktör för McConnell Heart Health Center i Columbus, Ohio.
2. Högt blodtryck:
Enligt Caulin-Glaser ökar blodtrycket högre än 130/85 mm/HG risken att dö av hjärt-kärlsjukdom 10 gånger om.
3. Fysisk inaktivitet:
Ditt hjärta är naturligtvis en muskel - och brist på motion försvagar det precis som andra muskler. Detta äventyrar blodförmågan hos dina artärer, vener och kapillärer.
4. Diabetes typ 2:
"Många kvinnor är inte medvetna om att diabetes är en betydande riskfaktor för kranskärlssjukdom-och denna risk är större hos kvinnor än hos män", säger Caulin-Glaser. Högt blodsocker skadar kärlen som levererar blod till hjärtat; kärlens foder kan faktiskt tjockna, vilket gör det svårare för blod att flyta igenom. Den goda nyheten är att typ 2 -diabetes - även inför en familjehistoria - i stor utsträckning kan förebyggas genom kost och träning.
5. Kolesterolnivåer / Dålig näring:
Vissa experter, till exempel Dr. James Carlson (författare till GENOCIDE: How Your Doctor’s Dietary Okunnighet kommer att döda dig) hävdar att kolesterol aldrig har visat sig orsaka hjärtsjukdomar. Snarare säger han, "Det är omvandlingen av sockermolekyler till kolesterol, med det resulterande kolesterolet, som är den verkliga boven bakom hjärtsjukdomar."
6. Påfrestning:
Caulin-Glaser säger: "Kvinnors hjärtan är mer mottagliga för stress, uttryckt i ett fenomen som kallas" krossat hjärta syndrom, som utlöser hjärtinfarktssymtom efter känslomässigt trauma hos postmenopausala kvinnor med rena artärer. ”
7. Metaboliskt syndrom:
Detta är ett kluster av riskfaktorer som ofta förekommer tillsammans, med en komponent som förvärrar en annan. De inkluderar ”central fetma” (midjan på mer än 35 ″); högt blodtryck (högre än 130/85 mm/HG); låga nivåer av HDL -kolesterol (mindre än 50 mg/dl); höga triglyceridnivåer (över 150 mg/dl); och blodsockernivåer över 100 mg/dl. Vill du veta mer om vad du kan göra för att minska dessa risker? Läs den kompletterande artikeln här 10 sätt att minska risken för hjärtsjukdom.
