Kolla in de vanligaste myterna och fakta som du bör veta när du stärker det inre lårområdet.
t En av de vanliga önskemålen hos många människor i gymmet, mestadels kvinnorna, är att de vill smala inre lår och strama upp regionen. Det inre lårområdet för kvinnor är ett område där det ofta finns en tendens att lagra överskott av kroppsfett, så chansen är stor att detta mycket väl kan vara ett problemområde.
t Med det sagt, om du inte går tillväga för att göra dina inre lår korrekta, är det osannolikt att du gör de framsteg du är ute efter och om något kan du faktiskt förstora deras utseende.
t Låt oss gå igenom några av de vanligaste myterna som du bör veta om när det gäller att stärka denna region.
Myt: Isolationsrörelser kommer att stärka dig snabbt
t 
Foto: technotr/iStock/360/Getty Images
t Den allra första myten att veta om är myten att isoleringsövningar kommer att fasta upp benen snabbt. Många tror att om de utför övningar som riktar sig mot de inre lårmusklerna så är detta vad kommer att vara bäst för att få regionen att svara snabbast och se accelererade fettnivåer brinnande. Men är det verkligen så?
t Faktum är att isoleringsövningar som inre lårhöjningar utan vikt kommer att utmana musklerna väldigt lite, så medan du kan bränna några kalorier när du gör dem får du inte många fler fördelar än den där.
t Dessutom, om du gör den inre lårmaskinen på gymmet där du pressar ihop benen mot viktat motstånd kan detta faktiskt bygga upp de inre lårmusklerna så att dina ben syns bredare.
t Eftersom det uppenbarligen inte är målet du eftersträvar, bör du undvika denna typ av aktivitet.
Myt: Tunga tyngdlyftningar tillför bulk
t 
Foto: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Den andra myten som du behöver veta om är myten om att tung vikt kommer att lägga bulk till benen. Vissa kvinnor tror att lyft av tyngre vikter för underkroppen får dem att se för muskulösa och manliknande ut. Men detta är verkligen inte fallet.
t Faktum är att tyngre lyft, om något, kommer att vara det som stärker musklerna, ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att bränna fett snabbare. Kom ihåg att ju högre din ämnesomsättning, desto snabbare kommer du att bränna fett hela dagen, och tunga lyft är det som hjälper dig att göra detta bäst.
t Kvinnor har helt enkelt inte tillräckligt med det muskelbyggande hormonet testosteron för att kunna generera enorma mängder muskler, så det är viktigt att du kommer över denna rädsla.
Fakta: Sammansättning rör sig bäst mot inre lår
t 
Foto: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Ett faktum om inre lårövning: När det gäller att se snabba resultat blir sammansatta rörelser bäst.
t Medan du utför rörelser som kommer att arbeta gluter, hamstrings och quads, är de inre låren automatiskt kommer att kallas till spel som stabiliseringsmuskler, vilket hjälper till att styra kroppen genom rörelse.
t Det är precis vad du vill, för då stimuleras de utan att arbeta helt på egen hand på ett direkt sätt som när du utför den inre lårmaskinen.
t De bästa rörelserna som kommer att framkalla detta svar inkluderar övningar som lunges, squats, dead-lifts, split squats samt step-ups.
t Om du formar ditt program kring dessa övningar ser du en bra omformning av benen när du utvecklar några muskeldefinition i quad- och hamstringregionen, som då också skapar illusionen av mindre inre låren.
t Dessa övningar kommer också att bränna upp en enorm mängd kalorier medan du gör dem, så att de kan hjälper också till att öka din ämnesomsättning avsevärt, vilket förbättrar fettförbränningseffekten precis som vi noterade ovan.
t Om du vill göra en sammansatt rörelse som kommer att rikta inre låren lite mer direkt, överväg en sumo -knäböj. Om du placerar fötterna i en något bredare och utfällt hållning kommer du att lägga lite mer vikt på belastningen de inre lårmusklerna kontra quads, så det här kan vara en bra squat -variation att lägga till i din träningsrutin.
Fakta: Näring är den största delen av spelet
t 
Foto: Jupiterimages/Pixland/360/Getty Images
t Slutligen är den sista viktiga punkten du måste tänka på när det gäller toning i innerlåren att i slutet av dagen kommer den främsta förutsägaren för din framgång med att tappa överskott av kroppsfett att vara att du använder en sund näring planen.
t Träning är definitivt viktigt för att stärka och stärka musklerna i underkroppen och för att bränna upp en del extra kalorier, är kosten där du verkligen kommer att skapa det kaloriunderskott du går efter och se mycket bättre resultat plats.
t Det är din kost som gör att du kan tvinga kroppen att bränna bort lagrat kroppsfett genom att konsumera mindre bränsle än vad du använder dagligen, så se till att du inte förbiser det.
t Vänd dig till den för att minska ditt kaloriintag och se till att du övervakar de olika livsmedlen att du äter, så du får i dig tillräckligt med protein och rätt mängd kolhydrater och kostfetter väl.
t Du kan se fettförlust genom diet ensam utan träning, men mycket sällan kommer du att se fettförlust med bara träning och ingen kost. De går verkligen hand i hand för att ge optimala resultat.
t Så där har du de viktigaste fakta och myter att veta om att strama upp de inre låren och skapa den underkropp som du önskar. Om du för närvarande gör hundratals och hundratals benhöjningar och inre lårrörelser i ett försök att stärka detta område, kan din tid vara mycket bättre spenderad, och tills du börjar flytta dina träningsvanor i den riktning som vi har beskrivit ovan, kommer du sannolikt att fortsätta se samma resultat om och om igen på nytt.
