Skär du ut mellanmål att minska kalorierna i hopp om att gå ner i vikt? Visste du att mellanmål faktiskt är ett tillfredsställande sätt att banta, gå ner i vikt och bättre se till att du får i dig alla vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen som din kropp behöver? Att inkludera tilltugg som en del av din dagliga matplan kan få dig att känna dig pigg och mätt och förhindra binging. Nyckeln är att se till att mellanmålen du väljer är hälsosamma, tillfredsställande och i små portioner. Här är några smarta mellanmålstips för att hälsosamt mata dina mellanmålsattacker på mitten av morgonen eller eftermiddagen.
1. Förbered hälsosamma mellanmål innan munchiesna slår.
Ta dig tid att skära upp grönsaker, frukter och ostar så att de är lätta att ta när magen börjar muttra. Fyll påsar i mellanmål med torkad frukt och nötter. Förvara ett lager med en portion yoghurt, keso, mellanmålspaket med 100 kalorier och hälsosamma snackbarer så att du inte kan välja skräpmat och superstora portioner.
2. Ät små måltider var tredje till fjärde timme.
Ju längre du väntar mellan måltiderna, desto mer kommer du sannolikt att äta vid din nästa måltid. Att äta ett hälsosamt mellanmål mellan dina huvudmåltider kan hålla ditt blodsocker stabilt och hålla dig från att äta för mycket när du äntligen sätter dig ner för att äta.
3. Portionsstorlekar spelar roll.
Tänk på att snacks är små måltider. Att äta kalorimatiga livsmedel eller stora portionsstorlekar kommer att ligga längs med de bästa kostavsikterna. Smart-snacking betyder noshing på portionsstorlekar som har 100 till 200 kalorier. Spara portionerna med högre kaloriinnehåll till dina huvudmåltider.
4. Balanserade mellanmål.
När dina mellanmål (och måltider, för den delen) har en hälsosam balans av komplexa kolhydrater, luta dig proteiner och fetter, du kommer inte bara att vara mätt längre, du kommer att bidra till en välbalanserad diet. Istället för att bara äta på en skål med färsk frukt eller grönsaker, para dem med proteinförpackad yoghurt, ost och nötter. Fibrerna i frukterna och grönsakerna och proteinet och fettet i mejeriet och nötterna kommer att hålla dig nöjd, energisk och redo att klara det på morgonen eller eftermiddagen.
5. Mellanmål betyder inte att beta hela dagen.
Snack bara när du är hungrig. Om du hade en rejäl måltid till frukost eller lunch och du fortfarande känner dig mätt tre eller fyra timmar senare, vänta helt enkelt tills din kropp säger att du måste äta. Lyssna på din kropp och undvik suget att äta bara för att du är uttråkad, frustrerad eller stressad.
För mer smarta mellanmål, kolla in dessa länkar:
Snacka hemligheter för kvinnor på språng
Hälsosamma övergivenheter: Lågkalorimättande tilltugg
Hemmagjorda snacks med 100 kalorier
