Att fastna i en träningsruta kan vara förvånansvärt lätt. Att komma ur en och hitta en inspirerande aktivitet för att få dig i rörelse igen kan vara mycket tuffare. Om du tröttnar på ditt träningspass har vi några roliga sätt att krydda saker i höst.
Vi frågade Mary Beth Knight, en ACE- och AFAA-certifierad CEC-leverantör, skapare av muskelstången och grundare av Fit Revolution, för hennes tips om hur man blir i form i höst.
Fitnessspårspass
Trött på din dagliga joggingtur? Kontrollera med ditt lokala parksystem för att hitta parker i ditt område med fitnessleder. Denna växande trend gör att familjer och grupper kan träna tillsammans samtidigt som de har roligt och får lite frisk luft. ”Fitnessleder är vanligtvis allt från en till fem mil långa och längs rutten har fyra till 12 fitnessstationer eller hinder där du kan följa riktningstavlan och utföra utfall, knäböj, armhävningar eller använda utomhusutrustningen ”, förklarar Riddare.
Utomhuskängor
Fitness boot camp-klasser i parker har stadigt ökat popularitet under de senaste åren, men Knight säger att de inte är en sommaraktivitet. "Många av dessa klasser använder vad Moder Natur tillhandahållit för att skulptera och smala kroppen", berättar hon. ”En typisk upplevelse för utomhuscamping kan innebära att köra kullar eller stigar, klättra i träd, svänga på apstänger och andra högintensiva övningar med din kroppsvikt och hinder som fallna träd. ” Vissa startläger uppmuntrar till och med hundägare att ta med sina lurviga vänner dem.
Snabbt tips: Tjugo uns vätska är ett måste per 60 minuters varm yogaklass, och medan du spolar gifter, fundera på vad du kan behöva fylla på, nämligen mineraler och vitaminer.
Het yoga
Varm yoga verkar kanske inte vara det bästa alternativet för härligt sommarväder, men nu är en bra tid att prova denna utmanande yogaform. ”Kallare hösttemperaturer driver yogier över hela landet i värmen. Heta yogastudioer dyker upp över hela landet och många fitnessanläggningar slår på värmen själva att värma upp kroppen i ett försök att få flexibilitet, spola gifter och lindra stress ”, säger Riddare. ”Ett ord av försiktighet: De som aldrig har gjort yoga bör delta i en vanlig klass innan de provar het yoga, och gravida kvinnor och de med hjärtsjukdomar eller okontrollerat högt blodtryck bör söka råd från sin läkare innan närvara. ”
Glödande löpgrupper på natten
Gruppdeltagandet för löpning och promenader ökar över hela landet, men i höst blir de lite mer intressanta. "Glödgrupper växer i popularitet: Löpare och vandrare träffas för sitt gruppäventyr, men istället för att tona in i mängden uppmuntras de att få sig att lysa", säger Knight. ”Populära trender för ökad synlighet kommer från kläder som har ett 360-graders reflekterande tillvägagångssätt, vilket innebär att klädernas framsida, baksida och sidor har sytt i reflekterande material. Löpare och vandrare köper också upp och tar på sig glödpinnar i ganska snabbt tempo, förklarar hon.
Glödgrupper tar bara fart och de är inte överallt än. Knight föreslår att du söker online efter lokala löp-/promenadgrupper i ditt område. "Om ingen av dem redan tänder natten, föreslår jag att du går till dollarbutiken, hämtar några dussin billiga glödpinnar och går till din löpgrupp", säger hon. ”Starta trenden själv om den inte har hittat din hemstad ännu. Vi behöver alla lite för att göra löpningen roligare. ”
Inomhus triathlon
Bara för att sommaren är över och poolerna stänger betyder det inte att triathlonsäsongen måste ta slut. ”Inomhus triatlon tar fart som en löpeld. Många fitnessklubbar med pooler har börjat erbjuda inomhus triathlonserier, säger Knight. ”Även om klubbar kan köra dem annorlunda, här är ett vanligt format för evenemanget: 10-minuters simning, 30-minuters cykel, 20-minuters löpbandskörning; den som täcker mest distans totalt vinner. ” Den största serien hålls av Life Time Fitness. Om du inte hittar en i ditt område, gå till ditt gym och be dem att starta ett.
Styrketräning
Konditionsträning är viktigt, men glöm inte styrketräning. I höst är det dags att börja pumpa järn, tipsar Knight. ”Klasserna når ett rekordhögt antal genom tiderna och av goda skäl; det kan helt förändra din kropp på bara några få månader, säger hon. ”Några av de mest populära sorterna är CrossFit och kettlebell klasser, men ett ord till de kloka: CrossFit är tuffa grejer så gör säker på att du har en bra kardiovaskulär fitnessbas samt fyra till sex veckors styrketräning under bältet innan du dyker i."
Fler fitnesstips och trender
Gå tillbaka till grunderna med hälsa och fitness i höst
Back-to-basics guide till tyngdlyftning för kvinnor
Fitnessteknik för din bästa kropp
