Barn förbränner kalorier och näringsämnen nästan lika snabbt som kolibrier. Håll dem drivna med vad de behöver för optimal energi och hälsa med dessa tips.
Vatten
Även om vatten inte är ett näringsämne, är det avgörande för ditt barns hälsa. Vatten hjälper till att hålla kroppen sval under aktivitet och håller näringsämnena i rörelse genom kroppen så att de kan komma dit de behöver. Barn har höga vätskebehov och de tenderar att ignorera de tidiga tecknen på törst.
Uppmuntra dina barn att dricka mycket vatten och andra vätskor. Några sätt att göra detta är att:
- Förvara BPA-fria vattenflaskor i kylskåpet.
- Fyll en kanna med vatten och tillsätt apelsinskivor eller skivor av annan färsk frukt. Kyl i ett par timmar för en uppfriskande, helt naturlig drink.
- Servera vatten till maten genom att lägga en hel kanna på bordet för att uppmuntra din familj att fylla på glasen igen.
- Se till att du är ett gott exempel genom att dricka mycket vatten.
Kalorier
Kalorier kan verka som fienden för dig, men barn i grundåldern behöver cirka 1 600 till 2 200 kalorier om dagen för att upprätthålla hälsa, energi och tillväxt. Dessa kalorier bör levereras av hälsosam mat, inte godis och en hamburgare från den lokala snabbmatstället.
Järn
Järn är den vanligaste bristen bland barn i USA. Detta kan bero på en ökning av lågt järnkött som korv, lunchkött och snabbmat. Se till att ditt barn får mycket järn genom att servera mycket magert rött kött, kyckling, kalkon och mörkgröna bladgrönsaker som spenat.
Kalcium
Kalcium är viktigt för starka ben och tänder, särskilt under barndomen när kroppen växer så snabbt. Även om mjölk och mejeriprodukter är en bra kalciumkälla, kan den också hittas i broccoli, grönkål, spenat, grönsaker, bönor, fikon och apelsiner.
Andra vitaminer och mineraler
Andra vitaminer och mineraler är lika viktiga för att upprätthålla energi och ett hälsosamt immunförsvar. Det bästa sättet att tillgodose alla dina barns näringsbehov är att uppmuntra dem att äta en mängd hälsosamma livsmedel varje dag.
Barn är ofta resistenta mot nya smaker och texturer, och kanske inte vill äta några livsmedel som inte finns på deras favoritlista. I stället för att tillgodose sina begränsade gomar, ge dem möjlighet att prova nya saker regelbundet - kanske kräver bara en bit av en okänd smak. Om du har en juicepress eller kan köpa en blandad grönsaks- och fruktjuice, kan du kanske smyga in några näringsämnen som de inte skulle välja att äta själva.
Att begränsa mängden skräpmat som är tillgänglig för dem hjälper dina barn att göra hälsosamma matval och utveckla goda matvanor som kommer att hålla livet ut.
Gör den här frågesporten
Hur bra modellerar du hälsosamma matvanor för dina barn? Gör vår snabba frågesport och ta reda på det! Lär du dina barn hälsosamma matvanor? >>
Du kanske också gillar…
Att uppfostra starka barn inifrån och ut
Lär barnen hälsosamma portionsstorlekar och näring
Topp 5 hälsoförstärkande näringsämnen för barn
