Känner du dig frestad av en halvliter Ben & Jerry när du kommer hem från spinnklassen? Vi pratade med flera fitness- och näringsexperter för att samla sina receptidéer som tillfredsställer begär och kompletterar träningsrutiner.
Proteinrika måltidsidéer
Jackie Keller är en styrelsecertifierad professionell hälsocoach, näringspedagog, kulinarisk expert och grundande chef för Nutrifit. ”Ingen mat ökar magiskt ämnesomsättning, men att äta proteinrika måltider ger kroppen näring för att reparera och bygga muskler, vilket ökar ämnesomsättningen med tiden, säger Keller. Hon erbjöd dessa recept att använda för dina näringsbehov efter träning. Du hittar hela recepten på hennes blogg.
1
Soba stek med räkor och ärtor
Letar du efter ett jazzat recept i farten? Räkor är ett bra alternativ till andra proteinkällor som kyckling eller nötkött eftersom det tillagas på bara några minuter. Denna räkorätt är full av protein och friska kolhydrater från färska grönsaker.
2
Plommon kyckling
Smakerna av plommon, ingefära och varm sås blandas till en söt och kryddig glasyr för proteinrika kycklingbröst. Du kommer att ha denna middag förberedd på bara 45 minuter från början till slut. Lägg varje kycklingbröst över en portion brunt ris för en utsökt måltid.
3
Grillat kalkonbröst och provolonsmörgås
Denna läckra lilla smörgås har en rejäl portion proteinrik kalkon och bra kolhydrater från vetebrödet som hjälper dig att återhämta dig. Inte bara det, det innehåller också en portion grönsaker med tillsats av tomater. Njut av färska morötter och broccoli för en väl avrundad måltid.
4
Mango-edamam salsa
Edamame är mer än bara en Pei Wei -aptitretare. Blanda skalad edamam med färsk frukt och kryddor för att skapa en salsa som är perfekt ovanpå fisk eller kyckling eller i sig själv. Även om namnet är snyggt, är edamamkärnor bara sojabönor, vilket innebär att de är fulla av läppsmakande protein.
Full av fiber
Josh Anderson från Alltid aktiv friidrott betonade vikten av fiber i en måltidsplan. Fiber flyttar mat genom matsmältningssystemet och lämnar också magen mätt. Du hittar receptet på både hummus och omelett på Andersons blogg.
5
Hemlagad hummus
Du behöver inte spendera $ 5 på en förberedd burk hummus. Blanda bara ihop en burk garbanzobönor med olivolja och kryddor efter smak, så blir du dippens drottning! Hummus packar tillräckligt med protein och fiber för att fungera som huvudrätt. Servera bara med grönsaksdippor eller bakade chips för en god och enkel middag. Få receptet här.
6
Spenatomelett
Frukost till middag är ett testat trick för en snabb middag. Istället för våfflor och sirap föreslår Anderson att servera ägg med grönsaker. Äggen är en bra proteinkälla och spenat är fiber när det är som bäst. Få receptet här.
Kryddig är trevlig-y
Heather Stouffer av Mamma gjorde mat vet en sak eller två om att ta ut hälsosamma måltider på ett litet tidsfönster. Hennes receptidéer innehåller måltider med massor av intressanta kryddor och smaker, som citrus och kummin, vilket kan öka ämnesomsättningen.
7
Rainbow wraps
Alla recept som är byggda kring rester är en fantastisk tidsbesparare. För dessa regnbågsinpackningar använder du den kvarvarande proteinkällan från en fajita -natt för att skapa en söt och kryddig omslag full av frukt, protein och utsökt färskost. Du är klar på bara fem minuters förberedelsetid! Få receptet här.
Linda Watson, författare till Vilt prisvärd ekologisk, gav oss följande läckra och kryddiga recept för en intressant måltid på en huvudrätt:
8
Fylld kabocha squash
Chipotle och kanel? Bry dig inte om jag gör det! Den söta och salta kryddmixen ger denna vegetariska maträtt en hjärtlighet som är perfekt för en höst- eller vinterdag. Få receptet här.
Ett vegetariskt smörgåsbord
Även om du älskar att äta kött kommer en vegetarisk middag att gynna din hälsa och din plånbok. Vegetariska måltider är också fulla av fibrer och kan fylla på förlorad hydrering. Du hittar dessa recept och mer på Linda Watsons hemsida.
9
Kubanska svarta bönor
(används med tillstånd från De Cappo Lifelong Press, 2011)
Bönor är inte bara ett tillbehör. De är så fulla av protein, fibrer och vitaminer att de förtjänar en ny titt som huvudrätt. Lägg en rejäl portion av dessa kubanska svarta bönor ovanpå en portion ris och servera gurkor och tomater på sidan för en välsmakande och närande middag. Få receptet här.
10
Kikärts- och quinoasallad
Om du letar efter en färgglad måltid, behöver du inte leta längre än denna kikärts- och quinoasallad. Salladen är ljusrosa efter tillsats av rödbetor, och blandningen av korn med kikärter får dig att känna dig nöjd. Få receptet här.
Mer från Diet & Fitness
Enkla förändringar du kan göra för att bekämpa ett stillasittande jobb
Hela livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt
8 livsmedel som en nutritionist aldrig skulle äta
