Det finns massor av rekommenderade tekniker för att lindra stress och ångest - meditation, bubbelbad, semester. Ett av de viktigaste sätten att dekomprimera är att gå bort från skärmen och, du vet, komma tillbaka i kontakt med hela mänskliga interaktionen. Men när jag hörde talas om Personlig Zen, en iPhone -app som vetenskapligt visat sig lindra stress och ångest, jag sprang efter min telefon snabbare än du kan säga "Xanax."
Jag är ett av de dedikerade tågvrak: Den enda gången jag inte fylls av panik och rädsla är när jag är full eller medvetslös. Min ångest ger mig ångest, och vid de sällsynta tillfällen där jag känner mig halv anständig, spenderar jag dagen på att leta efter städ. Enligt forskning på appen som publicerats i tidskriften Klinisk psykologisk vetenskapMen att spela Personal Zen i 25 minuter kan minska ångest - vilket betyder att det finns en god chans att den här appen och jag kommer att bli romantiskt engagerade en dag.
”Miljontals människor som lider av psykisk nöd missar att söka eller ta emot psykisk hälsa tjänster ”, säger forskaren Tracy Dennis från Hunter College i ett påstående. "En nyckelfaktor här är att många bevisbaserade behandlingar är betungande-tidskrävande, dyra, svåråtkomliga och upplevs som stigmatiserande." Otvetydigt, det är där appen kommer in.
Spelet är baserat på en ångestbehandling som kallas "utbildning för att ändra uppmärksamhetsbias", där du tränas att ignorera en hotande stimulans (som ett arg ansikte) och istället fokusera på det icke -hotande (som en glad ansikte). När det gäller själva spelet blev jag förvånad över den inverkan det hade på min ångestnivå. Med tanke på hur enkelt det är tänkte jag att jag skulle bli uttråkad i några minuter, men det raka motsatsen visade sig vara sant.
Här är kärnan: Du visas ett gräsbevuxet fält och två blå ansikten dyker upp - en glad, en arg. Båda begraver sig i gräset, och en rad högre gräs spirar upp bredvid det glada ansiktshålet. Ditt jobb? För att spåra grässtrecket med fingret.
Allvarligt. Det är den. När de letade efter mer information om appen tyckte vissa granskare att det var vansinnigt tråkigt och kunde inte tolerera det så länge, men för mig är det poängen: Spelets repetitiva natur är inte uppmuntrar dig bara att fokusera på icke -hotande stimuli, men ger ditt sinne och kropp det andningsrum som är nödvändigt för att inte tänka - om din ångest, om din stress, om att nå ett annat mål. Sanningen ska fram, om det skulle hända mer i spelet - nivåer, mål, snabbhet, konflikt - skulle det bara vara en annan sak att stressa mig.
Medan studien visade att spela i 25 minuter var den söta platsen, undersöker forskare för närvarande om kortare stints (som att spela i bara 10 minuter i taget) skulle ha samma ångestminskande påverkan. "Ett framgångsrikt spelande av psykologiska ingrepp kan revolutionera hur vi behandlar psykisk ohälsa och hur vi ser på vår egen psykiska hälsa", säger Dennis. "Vår förhoppning är att utveckla mycket tillgängliga och engagerande evidensbaserade mobila interventionsstrategier som kan kureras av individen som personliga verktyg för att främja mental hälsa."
Det är inte att säga att spel som detta kommer att ersätta traditionella sätt att hantera, som medicinering eller terapi, utan för de av er som går en mer naturlig, mindre klinisk väg Personal Zen skulle göra ett fantastiskt tillskott till er arsenal.
En version av denna berättelse publicerades i december 2014.
Kolla in några fler av våra favoritappar för psykisk hälsa till överkomliga priser:
