Varför blir barn tjocka? Två skäl: att äta fel mat och brist på fysisk aktivitet.
"Barn är benägna att förskjuta hälsosam mat med skräpmat", säger Mara Vitolins, DrPH, näringsläkare och registrerad dietist, från Wake Forest University Baptist Medical Center. "De hör och ser massor av annonser för livsmedel som har få näringsämnen och är fyllda med socker och salt."
Vitolins, biträdande professor i folkhälsovetenskap (epidemiologi) säger att om ditt barn sällan konsumerar små mängder skräpmat - en eller två gånger i veckan - behöver du inte oroa dig. Men om detta är en vanlig händelse, börja ändra det mönstret långsamt, och ju tidigare desto bättre. ”
Tips
1. Köp inte skräpmat, inte ens för dig själv: Det som står på kökshyllan är vad dina barn ska äta. "Du måste sätta standarden för hälsosam kost hemma", säger hon. "En bra bieffekt är att du äter hälsosammare också!"
2. Ha frukt och grönsaker skurna och redo att äta. "Barn kommer inte att anstränga sig för att tvätta och klippa upp dem själva", säger Vitolins. ”Ta extra tid på morgonen för att förbereda färsk frukt och grönsaker för dina barn att äta mellanmål. Låt dina barn veta var de är i kylskåpet och se vad som händer. ”
3. Låt ditt barn välja en ny ”hälsosam” mat att prova. "Många gånger kommer barn inte att prova hälsosam mat eftersom de inte är en del av processen att välja dem", säger hon.
Men barn blir fetare även när de bara äter hälsosam mat, eftersom de inte rör sig tillräckligt för att bränna kalorierna de konsumerar. "Extra kalorier från alla livsmedel (hälsosamma eller ohälsosamma) betyder extra kilo", säger Vitolins.
Vad ska en förälder göra?
1. Belöna bra beteende med resor till parken snarare än snacks
2. Engagera hela din familj i regelbunden fysisk aktivitet. Börja med att ta promenader efter middagen.
3. Sätt gränser för hur mycket tv din familj tittar på. Om du stänger av tv: n kommer dina barn förmodligen att gå ut och leka.
4. Begränsa dataspel och tid på Internet
”Varje sommar hade vår tv” mottagningsproblem ”när jag var ung”, säger Vitolins. ”Min geniala pappa sa till oss när vi var äldre att han kopplade bort vår TV -antenn för att få oss utanför! Mina systrar och jag har väldigt fina minnen från de somrarna! ”
