Vi vet alla att sitta vid ett skrivbord i timmar varje dag kan ha en negativ inverkan på vår hälsa och vår midjelinje. Det är därför vi delar några enkla men effektiva tips för vad du kan göra varje dag för att balansera allt det där sittandet.
1
Prata med medarbetare personligen
Lägg ner telefonen, sluta skicka sms och istället för att maila, gå upp och gå till skrivbordet eller kontoret till personen du behöver prata med. Varje steg räknas och varje person du behöver gå upp för att prata med betyder ytterligare några minuter på fötterna istället för att sitta i stolen.
2
Ta en lunchrast
Använd en del av din lunchpaus för att gå upp och gå en promenad. Många av oss blir så vana vid att äta vid ett skrivbord att vi glömmer att vi ska ta en paus för att äta och istället fortsätta att kolla e -postmeddelanden medan vi polerar av en smörgås. När du har ätit, använd den återstående tiden du har att gå på en promenad, oavsett om det är i fem minuter eller 15.
3
Använd trappan
Vi föreslår inte att du börjar på bottenvåningen och visar dig svettig till ditt möte klockan 10 efter att ha slagit upp 12 flygningar trappor, men förbinda dig att gå snarare än att ta hissen för allt under tre till fem flygningar beroende på din träningsnivå.
4
Gå vidare för kaffe när du har tid
Hoppa över fikaplatsen precis intill ditt kontor eller den i din byggnad. Om du har tid (dvs. din chef väntar inte på hennes latte) gå lite längre för din koffeinfix. Prova platsen ett kvarter bort så att du passar in några steg till före, under eller efter jobbet.
5
Bär en stegräknare
Du skulle bli förvånad över hur motiverad du är att ta extra steg när du räknar dem. Slå på en stegräknare när du går till jobbet och sikta på ett visst antal steg varje dag. Att ha ett mål i åtanke kommer sannolikt att säkerställa att du gör vad du kan för att nå eller överträffa ditt mål - oavsett om det är att parkera längre bort, ta trappan eller gå runt kvarteret tre gånger vid lunch.
6
Slå till gymmet strax före eller efter jobbet
Om du packar en gymväska kvällen innan och har den i bilen finns det ingen ursäkt för att inte röra på dig antingen på morgonen eller efter att du är klar med jobbet. Att anstränga sig för att komma i rörelse regelbundet hjälper till att balansera ett jobb som har dig i en stol hela dagen. Även om du bara går i 20 eller 30 minuter är något alltid bättre än ingenting.
7
Starta en kontorspromenad eller löpande grupp
Önskar andra personer på ditt kontor att de rörde sig mer och satt mindre? Gör en omröstning, skicka ut en e -postfråga eller registrera dig i köket för att se vem som kan vara intresserad av att starta en träningsgrupp. Lägg sedan upp ett schema för att gå, springa eller på annat sätt bränna kalorier som ett lag. Kanske är det en sportlig liga varje vecka, en promenad- eller joggingsgrupp eller flera av er börjar träna inför ett lopp tillsammans - men vad ni än gör kommer det att göra det som en grupp motivera er att prioritera kondition.
8
Ta med en yogamatta till jobbet
Håll en yogamatta (och till och med några motståndsband eller hantlar) förvarade på ditt kontor för lediga stunder för att sträcka dig, göra knäböj, utfall, crunches eller hundar nedåt. Om du vet att du har möjlighet att lägga till små konditionsturer till din dag är det mycket mer troligt att du rör dig under dagen.
Berätta för oss
Hur bekämpar du ditt stillasittande jobb? Dela i kommentarerna nedan!
Fler hälso- och träningstips
Hur man anställer en personlig tränare
Livsstilsförändringar för att öka energinivåerna
Kändisdieter som kan fungera för dig
