Depression Det handlar inte bara om att känna sig lite ledsen eller vara humörig, utan är en allvarlig sjukdom som kan orsaka fysiska och psykologiska symptom. Om du kämpar med depression kan detta expertråd hjälpa dig att ta dig ur dåligt humör och fokusera på det fantastiska som livet har att erbjuda dig!
Om du tror att du kan drabbas av depression kan du trösta dig med vetskapen om att du inte är ensam. Enligt beyondblue, som syftar till att skapa ett samhällssvar på och djupare förståelse för depression:
• Upp till en av fyra kvinnor och en av sex män kommer att uppleva depression under sin livstid.
• Depression är den främsta orsaken till självmord.
• Depression känns ofta inte igen eller behandlas.
Lyckligtvis finns det åtgärder du kan vidta för att minska risken att bli deprimerad - eller åtminstone minimera symtomen när de dyker upp.
Minska ditt alkoholintag
Om du lider av depression kan du bli frestad att självmedicinera med droger och alkohol, men stämningsförändrande ämnen som dessa kan göra saken värre. "Det är inte ovanligt att personer med depression eller ångest försöker hantera sjukdomen själva", säger beyondblue. "Det är viktigt att veta att... beteende som att dricka mer alkohol eller röka cannabis är ohjälpligt och kan göra saken värre."
Få diagnosen
Du kan lida av depression på grund av biologiska faktorer eller yttre påverkan, eller en kombination av båda - och rätt behandling bestäms av orsaken. ”Typer av depression som orsakas av biologiska faktorer (melankolisk depression och psykotisk melankoli) är mer benägna att behöva fysiska behandlingar, inklusive antidepressiva medel, eftersom de är mindre benägna att lösas med psykologiska behandlingar ensam, inklusive rådgivning och psykoterapi, ”bekräftar Reach Out Australien. Försök inte klara dig själv: Besök din husläkare för att få en korrekt diagnos så att du kan arbeta för att må bättre.
Ät bra och träna
Du kanske inte känner för det, men att träna och äta bra kan ge ditt humör ett uppsving när du känner dig nere. Reach Out Australia säger att såväl biologiska faktorer som sociala faktorer påverkar hur du kommer att känna, reagera och tänka om saker och dig själv. "Träning hjälper till att stimulera hormoner, till exempel endorfiner, som hjälper dig att må bättre om dig själv och ditt liv", säger de. "Om du inte har tränat mycket tidigare kan det vara en bra idé att börja göra något litet ett par gånger varje vecka, som en 15-minuters promenad eller två eller tre varv av en pool."
Sök rådgivning
Att prata om dina tankar och känslor med en kvalificerad professionell kan hjälpa dig att förstå vad som kan utlösa ditt låga humör och strategier du kan använda för att hantera din depression. Tänk på att via Medicare, inom ett kalenderår, en person med depression (eller ett annat psykiskt problem, såsom ångest, posttraumatisk stress eller tvångssyndrom) kan få upp till 12 individuella konsultationer och upp till 12 gruppterapipass med psykisk hälsa professionell.
Skriv ner dina känslor
Att skriva ner dina känslor eller föra dagbok kan vara en bra strategi för att klargöra dina tankar. "Det kan vara ett bra sätt att förstå dina känslor och en specifik situation", säger Reach Out Australia. "Det kan också hjälpa dig att tänka på alternativa lösningar på problem."
MER MENTAL HÄLSA
Livsmedel som hjälper till att minska ångest
Mentala effekter av träning
Hur man känner igen och korrigerar negativt tänkande
