När de får receptbelagda läkemedel är de flesta medvetna om att det finns potentiella biverkningar och risker. Det är vanligt att associera "naturligt" med "riskfritt". Men många receptfria vitaminer och kosttillskott kan sätta dig i större risk än du vet.
Ta reda på dina risker
De största riskerna med många vitaminer och kosttillskott faller i en av två kategorier: för mycket vitamin och interaktioner med andra mediciner. Ibland är en "överdos" mindre än du kanske tror. De största synderna är ofta järn och kalcium eftersom många kvinnor fortfarande tror att de behöver dessa tillskott oavsett deras nuvarande nivåer och utan någon övervakning. För mycket järn kan orsaka tjockt, långsamt blod samt skada på flera organ. I motsats till vad många tror kommer järn inte att förbättra tröttheten om inte dina nivåer är låga till att börja med, eftersom det finns flera orsaker till trötthet. För mycket kalcium har faktiskt kopplats till ökade hjärtinfarkt och hjärtproblem. Överdosering av kalcium är inte lika exakt, eftersom vissa kvinnor tål mer än andra beroende på deras tidigare medicinska historia och riskfaktorer.
Vissa vitaminer och kosttillskott kan också interagera med mediciner som du kan ta. Till exempel kan johannesört, som är ett växtbaserat, receptfritt tillskott som används för depression, interagera med p-piller, vilket gör det mindre effektivt och orsakar oavsiktliga graviditeter. Höga doser av C -vitamin kan också påverka effektiviteten av preventivmedel, men forskningen är begränsad. Om du tar några mediciner alls, tala med din vårdgivare innan du börjar med ett vitamin eller tillägg för att försäkra att de är säkra tillsammans.
Multivitaminer
Många människor konsumerar ett dagligt multivitamin i tron att de inte bara gör någon skada, utan att de måste göra gott. Beviset stöder dock inte denna praxis för allmänheten. En granskning 2013 av randomiserade, kontrollerade prövningar av U.S. Prevention Services Task Force avslöjade liten eller ingen nytta av vitamintillskott på kardiovaskulär hälsa eller förebyggande av cancer. Multivitaminanvändning minskade inte heller dödligheten (vilket innebär att de inte förhindrade döden). Människor som borde överväga att ta ett dagligt multivitamin inkluderar veganer, kvinnor som antingen försöker bli gravida eller möjligen kan bli gravida, personer som har genomgått gastric bypass -operation, de som lider av alkoholberoende eller de som har diagnosen malabsorption. För det mesta är dock multivitaminanvändning säker eftersom de flesta vitaminnivåer ligger långt under det rekommenderade dagliga intaget och de flesta vitaminer (men inte alla) utsöndras i överskott i urinen. Med det sagt har studier funnit att vissa vitaminer är vaksamma - vitamin A under graviditeten har kopplats till fosterskador, överskott av C -vitamin har kopplat till njursten, kan betakaroten öka en persons risk för lungcancer om han är rökare och överskott av E-vitamin har kopplats till ökad dödlighet. Om du inte passar in i någon av ovanstående kategorier för rekommenderad daglig multivitaminanvändning, även om du inte gör någon skada tyder bevisningen för närvarande på att allt du har är dyrt urin.
Vad ska du ta?
Det är alltid bra att prata med din läkare om dina hälsoproblem. Om du planerar att bli gravid rekommenderas ett multivitamin med minst 0,4 mg folsyra tre månader innan du försöker. Om du är i riskzonen för att få ett barn med ryggmärgsbråck, till exempel en familjehistoria, rekommenderas 4 mg folsyra om dagen. Dessutom har nästan alla på norra halvklotet D -vitaminbrist under vintermånaderna. I allmänhet rekommenderas daglig tillskott av 400-800 IE hos barn, 1000 IE hos vuxna och 2000 IE hos äldre. Om du har kostproblem, trötthet eller andra bekymmer som får dig att tro på ett tillägg kan hjälpa, tala med din läkare om att testa värden om möjligt, samt riskerna och fördelar.
Kom alltid ihåg att inget du lägger i din kropp är riskfritt, oavsett om det är naturligt eller inte.
Mer om vitaminer och din hälsa
Hur mycket kalcium behöver jag?
D -vitamin och benhälsa: vad du behöver veta
De bästa tillskotten att ta när du åldras
